Наші емоції змушують нас переїдати - як стримуватися і не товстіти через стреси

Відчуття голоду дуже важливо для людини. Відчуваючи голод, ми вирішуємо, що саме і коли нам є. Але не завжди люди приймають їжу тільки тому, що голодні у фізичному сенсі. Їжа також відіграє роль заспокійливого засобу і допомагає придушити негатив і стрес, а це в свою чергу може спровокувати порушення емоційного циклу і привести до переїдання. «Заїдання» проблем і переживань саме по собі не є шкідливим, але таїть ризик збільшення ваги і безладного вибору продуктів. Як же дізнатися, коли ми їмо від голоду, а коли намагаємося заглушити їжею свої розлад? Потрібно розібратися з причиною переїдання і зрозуміти, чому їжа розслабляє і стає джерелом розради.

Знайдемо першопричину - ваш голод викликаний фізичними або емоційними потребами?

Харчування служить для придушення розлади якщо:

1. Голод приходить з нізвідки і відчувається дуже гостро, на відміну від поступового пробудження фізичного голоду.
2. Ви бажаєте з`їсти певну їжу, а не просто задовольнити почуття голоду.
3. Їсте, коли вам сумно, тривожно або неспокійно на душі.
4. Ви не відчуваєте ситість після стандартного прийому їжі.
5. Ви не зосереджуєтесь на процесі їжі, а потім звинувачуйте себе за з`їдені шкідливі продукти або швидкість їх поїдання.

Якщо ви сказали «так» на будь-який з пунктів, то, швидше за все, у вас є емоційні причини для їжі, а не тільки фізичне. Не поспішайте панікувати: насправді все люди періодично «заїдають» свої тривоги. Але якщо харчування «для підняття настрою» заважає вам скинути зайву вагу або заподіює іншу шкоду, то слід докладніше задуматися про причини такого способу життя.

Пройдіть яблучний тест

Наступного разу, коли відчуєте голод подумайте про яблуко. Якщо ви захочете його з`їсти, значить ви дійсно голодні. Якщо ж яблуко не здасться вам апетитним і відповідним продуктом для насичення, значить насправді проблема не в фізичному голод.

Дізнайтеся свої справжні почуття

Чи не здатні відмовитися від декількох цукерок в середині дня? Побоюєтеся купувати банку арахісового масла, тому що можете з`їсти її за раз? Чи не пройдете мимо сирної нарізки в магазині? Тяга до цих продуктів наочно показує, які саме почуття ви переживаєте. Зв`язок між їжею і почуттями вловив Дорін Вірт, автор книги Постійна тяга. Знайдіть свої смакові пристрасті в списку і подивіться, чому вам так їх хочеться:

• шоколад - Спрага любові
• Молочні продукти - Туга і негатив
• солоне - Стрес і гнів
• гостре - Потреба вражень
• Кава і алкоголь - Порушення енергетичних циклів
• вуглеводи - Бажання розради і спокою
• печене - Спрага задоволення, заспокоєння і обіймів
• Цукерки та солодощі - Потреба в новому, в нагородах і розвагах
• горіхи - Недолік радості

Дані факти не означають, що вам потрібно виключити ці продукти з раціону. Важливо лише усвідомлювати реальну причину ваших уподобань. Коли ви наступного разу будете сидіти вдома без діла і захочете побалувати себе бутиком з сирів і шинкою пам`ятайте, що можна знайти і інші розваги &# 128578;

Знайдіть інші способи емоційного розвантаження

Хорошим способом перехитрити тягу стане рішення вийти гуляти або зайнятися чимось. Мрієте наїстися солодощами між їжею? Краще зробіть невелику прогулянку. Хочеться з`їсти щось важке і поживне після роботи? Спробуйте спочатку прийняти розслаблюючу ванну. Рішення проблеми - перемикання з їжі на інші радощі життя, які вам подобаються.

Не їжте, коли вам погано

Чому ми їмо більше, коли нам сумно? Деякі дослідження показують, що почуття смутку може знижувати сприйняття смаку жиру. Майте на увазі, що коли ви з`їдаєте морозиво в стані печалі і в стані радості, то організм сприймає їжу по-різному. У стані смутку ви не зможете відчути, що насправді вже наїлися. А ще від емоційного стану залежить травлення і здатність організму засвоювати їжу. Вчені з Університету штату Огайо вирішили довести, що від певної дієти у кроликів підвищиться холестерин. Але в результаті експеримент показав, що рівень жиру в крові підвищився тільки в однієї групи кроликів. Показники другої групи залишилися незмінними з початку досліду. Чому ж так сталося? Експеримент повторювали кілька разів і з`ясували, що лаборантка, яка годувала кролів, гладила звірків. Але лише тих, чиї клітини стояли нижче, а саме другу групу. Таким чином вдалося встановити, що у кроликів, яких пестили і гладили холестерин залишився в нормі. Не потрібно просити когось про любов перед їжею, але ви повинні пам`ятати, що ваш емоційний стан впливає на ваш організм і на те, як він сприймає їжу.

сконцентруйтеся

Ви коли-небудь їли жадібно буханку хліба просто так, не акцентуючи увагу на його смак? Намагайтеся уникати таких «гастрономічні уподобання», концентруйтеся на смак і не відволікайтеся на сторонні заняття під час їжі. Виділіть більше часу для сніданку, обіду і вечері, їжте повільно і насолоджуйтеся смаковими якостями продуктів. Скоро ви помітите, що наїдаєтеся набагато меншою кількістю їжі і отримуєте величезне задоволення від самого процесу.