Як перемогти безсоння

Зміст статті:

1. Як налагодити режим дня
2. Йога та масаж
3. Корисні поради

Як налагодити режим дня

• 1. Не дотримання правильного розпорядку дня, відразу ж приведе до порушення сну;
• 2. Відходити до сну і прокидатися вранці, потрібно в один і той же час. Найкращий час щоб заснути десять, одинадцятій годині вечора. Лягаючи спати в період з дванадцяти до двох ночі, висипатися добре не вийде, тому що з десятої години вечора відбувається викид гормону мелатоніну;
• 3. Рекомендований час сну 7 - 8 годин. Сон менше 5 годин, знижує працездатність;
• 4. Щоб безсоння не турбувала, необхідно вживати продукти багаті магнієм. Магній - це найважливіший мікроелемент, який впливає на якість сну. Під час стресу, величезна кількість магнію виводиться з організму, тому кожен день необхідно поповнювати його запаси;

Продукти багаті магнієм це:

• • Горіхи;
• • Насіння;
• • Гречка;
• • Сухофрукти.
• 5. У другій половині дня, необхідно відмовитися від кави. Кава тонізує і вимиває магній з організму;
• 6. Малорухливий спосіб життя, може призвести до проблем з нічним відпочинком. Організм вимагає фізичної втоми кожен день. Наприклад, робити зарядку, до повної втоми. Здійснювати вечірні прогулянки хоча б півгодини. Насичуючи киснем організм, можна налагодити нічний відпочинок;
• 7. Коли відразу заснути не вдається, можна почитати книгу, розібрати папери, але не вникати в роботу. При спокійному занятті яким - небудь справою, нервова система приходить в норму і тягне в сон.

Йога та масаж

• 1. Перед сном можна помасажувати мочки вух, протягом 3 - 5 хвилин;
• 2. Лежачи в ліжку можна робити дихальну гімнастику (Вдих через ніс, видих через рот). Дихати до тих пір, поки тепло не розіллється по всьому тілу;
• 3. Вечорами по можливості приймати теплі ванни, з додаванням морської солі, і капнув кілька крапель будь-якого ефірного масла. При безсонні можуть допомогти такі масла як: жасмин, шавлія, сандал, іланг - іланг. Масло можна розводити в невеликій кількості вершків і вилити у ванну;
• 4. Такі масла можна використовувати при вечірньої ароматерапії, або ароматизації постільної білизни. Масла можна додавати в косметичні засоби по догляду за тілом.

Корисні поради

• • Не варто зловживати зеленим чаєм, так як деякі сорти можуть діяти тонізуючу дію. Найкраще на час безсоння придбати трав`яні чаї з ромашкою, мелісою. Випивати чашку гарячого і ароматного чаю після водних процедур;
• • На ніч телефон залишати подалі від себе. Телефон під подушкою не дасть нормально заснути і виспатися;
• • Спати тільки в зручній і вільному одязі. Вона повинна бути з натуральних тканин;
• • Якщо ноги холодні, то заснути теж буде важко. Їх необхідно зігріти, одягати шкарпетки потрібно тільки зі слабкою гумкою;
• • Обов`язково стежити за своєю аптечкою, так як прийом деяких ліків може мати побічний ефект. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря і відкоригувати лікування;
• • Якщо є проблеми зі сном, то спати зі своїм партнером потрібно під різними ковдрами;
• • Для повноцінного відпочинку, потрібна темрява і тиша. Тому перед відходом до сну, потрібно позбавиться від світла, вимкнути телевізор;
• • У ліжку можна займатися роботою, так як ліжко завжди повинна викликати думки тільки про сон;
• • Можна спробувати всі методи для боротьби з безсонням і вибрати один індивідуальний. Якщо ніякі методи не допомагають, то слід звернутися до лікаря, так як проблеми зі сном, можуть бути викликані будь - яким захворюванням.