Як боротися з безсонням при вагітності

Зміст статті:

1. Причини безсоння під час вагітності
2. Як позбутися від безсоння під час вагітності
3. Правильне харчування - запорука здорового сну
4. Що можна ще зробити перед сном

Причини безсоння під час вагітності

Більшість вагітних жінок страждають під час вагітності від порушень сну. Це неприємне явище зустрічається практично у 80% жінок, причому найбільш часто виникає воно в період третього триместру. Безсоння на ранніх термінах вагітності може бути обумовлена гормональними змінами, що стосується більш пізніх строків, то тут причин набагато більше.

Серед фізіологічних причин безсоння під час вагітності виділяють наступні:

• - інтенсивні ворушіння дитини у нічний час;
• - Хворобливі відчуття в області попереку;
• - болісна печія;
• - Часті походи в туалет;
• - Судоми в кінцівках;
• - Неможливість знайти зручну для сну позу через об`ємного живота.

Порушення сну можуть бути викликані і психологічними факторами: страхом перед майбутніми пологами, невідомістю, турботою про малюка, боязню змін, нічними кошмарами і т. Д. Не дивлячись на наростаючу втому, вагітна жінка ближче до кінця вагітності все частіше стикається з безсонням. Не варто мучити свій організм - потрібно вживати заходів вже зараз!

Як позбутися від безсоння під час вагітності

Існує кілька способів, які допоможуть вирішити проблему поганого сну при вагітності. Серед них можна вибрати найбільш оптимальний метод, однак найкраще використовувати відразу кілька. Перше, що потрібно зробити - переглянути режим дня. Навіть якщо після виходу в декрет Ви звикли вставати досить пізно, краще цього не робити без зайвої потреби. Потрібно намагатися підніматися з ліжка хоча б в 9-10 годин. Поступово організм звикне до такого розпорядку і почне сам «проситися» лягти раніше.

Тривалий денний сон є однією з причин безсоння при вагітності. Таку пораду корисний не тільки вагітним жінкам, а й усім людям, що страждають від порушень сну. Іноді для того, щоб відновити нормальний нічний сон, потрібно відмовитися про денного сну на кілька днів. Спочатку це може виявитися дуже важким завданням, проте саме такий захід допомагає позбутися від безсоння у вагітних найкраще. Займатися легкою гімнастикою, зустрічати гостей, дивитися розбурхують психіку передачі (по можливість краще взагалі цього не робити під час вагітності) потрібно в денний час. Вечір же краще залишити для релаксації, догляду за собою, масажу та інших розслаблюючих заходів.

Рекомендується також розмежувати місця для відпочинку та сну. Потрібно взяти за правило спати тільки на ліжку, а відпочивати, читати, дивитися телевізор і т. д. на дивані. Ліжко в спальні повинна асоціюватися тільки з нічним сном. Якщо сон ніяк не настає, можна встати з ліжка і прогулятися в іншу кімнату, послухати спокійну музику або просто посидіти і розслабитися. Коли організм почне давати сигнали про те, що пора спати, потрібно відразу повертатися в ліжко.

Правильне харчування - запорука здорового сну

Вагітність і безсоння стануть абсолютно чужими один одному поняттями, якщо переглянути раціон харчування. Ні в якому разі не можна наїдатися перед сном, як би дуже не хотілося це зробити. Важкість у шлунку після прийому їжі неодмінно викличе безсоння у вагітних. Їсти потрібно як мінімум за 2-3 години до сну.

Якщо ж їсти дуже хочеться, можна з`їсти легкий йогурт або дієтичний хлібець з скибочкою сиру, випити кефір або ж приготувати овочевий або фруктовий салат. За годину-півтори до сну можна випити склянку молока або заспокійливий трав`яний чай. Перш ніж заварювати такий трав`яний збір, потрібно переконатися у відсутності протипоказань. Проте, потрібно пам`ятати, що Рясне пиття безпосередньо перед сном стане причиною частих відвідин туалету, а це є однією з причин поганого сну під час вагітності. Легка вечеря з кисломолочних продуктів або овочевого салату не тільки допоможе позбутися від безсоння під час вагітності, але і вирішить так часто зустрічаються у вагітних проблеми зі стільцем. Вечірньої пори необхідно максимально обмежити прийом напоїв і продуктів, що містять кофеїн. Ця речовина міститься у великих кількостях в:

• - Чаї (в т. Ч. І в зеленому);
• - кава;
• - Енергетичні напої;
• - Шоколаді;
• - Коле.

Вагітним жінкам взагалі потрібно утриматися від прийому перерахованих вище продуктів і напоїв.
Печія - одна з поширених причин безсоння під час вагітності, тому щоб від неї позбутися, необхідно виключити з раціону гостру і жирну їжу. Від печії відмінно допомагають спеціальні антацидні препарати (наприклад, ренні, гастал і інші).

Що можна ще зробити перед сном

Про те, як боротися з безсонням при вагітності, більше не доведеться замислюватися, якщо навчитися максимально розслаблятися перед сном. Дуже добре допомагає тепла приємна ванна з ароматною піною або ароматерапія (наприклад, вдихання лавандової олії). Можна попросити когось із родичів зробити масаж, а ще краще, якщо сеанс буде проводитися під легку розслаблюючу музику.

Спальня повинна використовуватися тільки за прямим призначенням - для сну і любовних утіх. У кімнаті для сну не повинен голосно працювати телевізор, перебувати телефон, комп`ютер і інша техніка. Перед сном необхідно провітрити кімнату, а якщо сон порушує світло з вулиці або сторонній шум, можна надіти спеціальну маска для сну і вставити беруші. Можливо доведеться поміняти штори на більш щільні і світлонепроникні.