Як психологічно налаштувати себе на схуднення?

Багато дівчат жахливо страждають через зайву вагу, при цьому продовжуючи їсти борошняне, солодке і жирне. Періодично вони намагаються сісти на ту чи іншу дієту, але все закінчується зривами, що призводить до набору додаткових кілограмів.

Причиною всього цього є неправильний настрій або мотивація. Часто дівчата виправдовуються «від пару цукерочок або одного тістечка нічого не буде» або «з понеділка точно сяду на дієту». Все це відмазки, яких не буде, якщо правильно налаштуватися на схуднення.

Правильний психологічний настрій на схуднення

В першу чергу, щоб правильно налаштуватися - потрібно поставити досягається мета перед собою. Для цього вам необхідно завести невелику зошит і зробити наступні позначки:

1. Записати ваш зріст, вага і об`єм стегон, талії та грудей. Також вкажіть дату, коли ви робили ці вимірювання.
2. Наступним пунктом повинно стояти кількість кілограмів, яке ви хочете скинути найближчим часом. Тільки дивіться тверезо на цю ситуацію. Якщо, наприклад, у вас фігура «груша», то досягти ідеальних параметрів 90-60-90 не вдасться. З цього випливає, що таких пропорцій вам не вдасться досягти через особливості будови вашого тіла. Вказуйте цифру в кілограмах.
3. Від вашого нинішнього ваги потрібно відняти кількість кілограмів, яке ви хочете скинути. Наприклад, якщо ваш нинішній вага становить 70 кілограм, а ви хочете важити 60, то необхідно скинути 10 кілограм. Також вкажіть період, за який ви хочете досягти вашої мети. Тут потрібно врахувати, що правильно схуднення на правильному харчуванні і з регулярними фізичними навантаженнями займе мінімум 2 місяці, максимум - 4 місяці. Тому невірно буде вписати «хочу схуднути за 2 тижні на 10 кілограм».

Дотримуючись цього плану, ви не схуднете за 14 днів, але зате, почекавши пару місяців, ви досягнете своїх результатів, які зберігатися на довгий час. А ось швидке схуднення поверне ваші ненависні кілограми за пару тижнів і прихопить із собою нових. Після досягнення нового ваги вам все ж доведеться стежити за вашим харчуванням, але це всього лише: відмова від фаст-фудів, зловживання алкоголем, Садки і випічкою.

Купіть плаття на пару розмірів менше

Тепер ви знаєте, чого хочете досягти і за який проміжок часу, але все ж вам не вистачає впевненості в ваших силах. У такому випадку слід поміряти ваші старі речі, в які ви могли влізти, коли були набагато худее, ніж зараз. Це зіштовхне вас з реальністю, і ви зрозумієте, що не тільки швидко пролетів час, але і кілограми зі звуком блискавки осіли на ваших боках. Безсумнівно, засмучення і досада вам прийдуть в голову, але ви зрозумієте, що з цим потрібно терміново щось робити.

Також добре буде в найближчі дні пройтися по магазинах і придбати собі красиве платтячко на пару розмірів менше. Це буде новою мотивацією. По-перше, ви витратили гроші, а по-друге так хочеться влізти в це плаття і пройтися перед своїми знайомими.

Прочитайте історії схудлих людей

Вдалі історії інших людей дуже добре мотивують. Знайдіть в інтернеті історії людей, яким вдалося скинути велику вагу. Подивіться їх фотографії, як вони виглядали до і після. Наскільки ці люди стали щасливішими, ніж до того, як їм вдалося значно схуднути. Хтось із них після схуднення знайшов свою другу половинку, а хтось народити діточок. Після цього ви зрозумієте, що все реально, варто лише сильно захотіти.

Рівняти на струнких дівчат

Подивіться на струнких, витончених і граціозних дівчат і уявіть, що замість них ви. Подумайте про те, як вам буде добре, коли ви скинете свої зайві фотографії. Також можна знайти свої старі фотографії, на яких ви струнка і повісити у себе в кімнаті або на холодильнику. Якщо ви з юних років страждали від повноти, то можна скорегувати свої пропорції в фотошопі.

Заручіться підтримкою сім`ї

Обов`язково поділіться своїми планами і цілями з рідними. Переконайтеся в тому, що вони готові підтримати вас у важку хвилину і не відмовлятимуть або провокувати вас здатися. Дуже часто, перебуваючи на дієті, рідні починають говорити «навіщо тобі це потрібно, ти і так нормально виглядаєш» або «ці дієти ні до чого доброго не приведуть». Ніхто не говорить, що вони відразу зрозуміють вас, але все ж потрібно постаратися пояснити їм, що ви не на суворій дієті, а на правильному харчуванні, що має велику різницю. Адже правильне харчування - це здоровий спосіб життя, а той, хто хоче шкодити собі, нехай шкодить, а вас не чіпаєте, якщо не хоче підтримати.

Також добре було б знайти собі однодумця. Адже вдвох набагато простіше. Ви почнете ділитися своїм досвідом, результатами, смачними і дієтичними рецептами страв. І все це перетворитися в приємну забаву з хорошим хеппі ендом.

У тому, щоб психологічно налаштувати себе на схуднення і не допустити зриву, немає нічого складного. Головне переконати себе в тому, що ви більше не можете марно витрачати свою дорогоцінну молодість, перебуваючи в невідповідному для цього тілі. Ви повинні докласти максимум посилити, щоб зліпити зі свого тіла то, чого ви заслуговуєте.

Як правильно налаштувати організм на схуднення

Важливим моментом є не тільки психологічний настрой, але і настрій організму на втрату ваги. За той час, протягом якого ви набирали ці жахливі кілограми, ваш шлунок встиг розтягнутися. Тому будь-яке значне зменшення порції буде викликати протест з боку шлунка. Тут слід вдатися до деяких хитрощів. А саме, обов`язково в день випивайте до 2,5 літрів негазованої води. Якщо пізно увечері вас мучить сильний голод, з`їжте нежирного сиру, відвареної грудки, пару варених яєць або випийте склянку кефіру. Всі ці продукти містять у великій кількості білок, який запросто можна вживати за дві години до сну. Це не тільки зменшить голод, а й буде сприяти схудненню. Адже ваш організм буде витрачати енергію і калорії на перетравлення цих продуктів.

Що стосується солодощів і мучного, то від них не потрібно відмовлятися повністю. Головне їсти такі продукти до 12.00 дня. Це звичайно не означає, що ви можете з`їсти полторта до обіду. Йдеться про пару цукерках, чорному шоколаді або меді. Їжте більше овочів і фруктів.

Відео: як налаштовуватися на дієту без зривів

Як ви вже зрозуміли, мотивація відіграє велику роль у вашому схудненні. Якщо вона недостатня, то всі ваші починання можуть закінчитися зривами або набором зайвих кілограмів. Не варто сідати на суворі дієти, краще дотримуватися правильного харчування. З даного відео ви дізнаєтеся, як правильно налаштовуватися на дієту і домогтися гарних результатів.

Відгуки

Тоня: Сідала на дієту два рази і обидва зазнали фіаско. Вірніше, я втратила пару зайвих кілограмів, але коли вийшла з дієти, то через тижні все повернулося, і крім цього я ще й набрала зверху.

Віра: Я теж сідала на сувору дієту, але потім зрозуміла, що це ні до чого доброго не приведе. Зрозуміла, що тільки правильне харчування здатне допомогти добитися поставлених цілей.

Олександра: Зараз у відчай, потрібно скинути 5 зайвих кілограмів. Після народження дитини не можу прийти в колишню форму. Згодна, мотивація - це найголовніше!