Як швидко схуднути після пологів?

Зміст статті:

1. Як схуднути після пологів мамі, що годує?
2. Як схуднути після пологів мамі, що не годує грудьми?
3. Дієти для мам, що не годують грудьми

Було б ідеально, якщо жінка, яка зараз не знає, як схуднути після пологів, замислювалася над цим ще до них. Але не секрет, що багато жінок вважають вагітність єдиним періодом в житті, коли можна повністю розслабитися, випнувши живіт і поїдаючи все що тільки можна, причому відразу за двох. Це, звичайно, неправильно. Крім того, абсолютно хибною є думка про те, що під час вагітності потрібно частіше відпочивати. Навпаки, якщо жінка здорова, і їй не прописаний постільний режим, рухатися їй потрібно навіть більше ніж раніше. Давно доведено, що це допомагає легко розродитися. Отже, як схуднути після пологів мамі, що годує? А якщо жінка не годує? Вважається, що в першому випадку швидко схуднути буде складно. Адже годуючим матусям протипоказані голодування, дієти і великі фізичні навантаження. Чи не годують груддю набагато простіше. Чи так це? Спробуємо розібратися.

Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Існує думка, що жінки, які годують груддю, не зможуть схуднути до тих пір, поки у них не припиниться лактація, тобто вироблення молока. Однак це не зовсім так. Так, в жіночому організмі, який переніс вагітність і зараз виробляє молоко, змінюється гормональний фон, в результаті якого багато жінок повніють і зберігають свій зайву вагу тривалий час. Але це не означає, що схуднути немає ніякої можливості. Насправді після пологів організм жінка згодом приходить в норму, а зайві кілограми залишаються через малі фізичних навантажень і все того ж поїдання їжі за двох.

Ми вже говорили про те, що годуючим мамам нібито схуднути складніше, ніж тим, у кого діти перебувають на штучному вигодовуванні. Але, виявляється, що при бажанні швидше схуднути без будь-яких зусиль вийде тільки у годуючої матусі. Справа в тому, що при лактації жінка щодня втрачає до 800 калорій. Чи не годує грудьми мама, відповідно, нічого не втрачає. Виходить, що годує жінка може худнути чисто фізіологічно. Єдине, що для цього потрібно зробити, це розрахувати належну кількість калорій, яке необхідно їй для життєдіяльності і спокійно їх заповнювати. А ті 800 калорій враховувати, звичайно, не потрібно. І головне, не варто забувати про те, що за двох їсти не можна. Важливо лише повноцінне збалансоване харчування, а організм завжди виробить то кількість молока, яке необхідно дитині. Все як видно, легко і просто.

Розрахувати добову норму калорій можна за формулою Гарріса-Бенедикта: 655 + (9.6 вага в кг) + (1.8 зростання в см) - (4.7 вік в роках). Якщо, наприклад, жінка 35 років при зрості 165 важить 75 кг, то добова норма калорій для неї буде такий: 655 + 720 + 297-164,5 = 1507,5. Тобто така кількість калорій мама, яка годує спокійно може вживати, і при цьому вона буде худнути.

Як схуднути після пологів мамі, що не годує грудьми?

Тут одночасно і складніше і простіше. Складніше тим, що відсутня лактація, яка допомагала б природно худнути матусі, а простіше тим, що вона може використовувати різні дієти для схуднення і займатися спортом. Почати худнути після пологів можна відразу після народження дитини, але лікарі все ж радять робити це тільки після трьох місяців, коли організм більш менш відновиться. Якщо не дотримуватися ніяких дієт і не мучити себе голодом, можна худнути повільно і поступово. Для цього, наприклад, можна відмовитися від складних сніданків і не їсти після шостої вечора. При цьому можна легко втрачати до 300 м щодня. Але ми зараз говоримо про те, як швидко схуднути після пологів. Адже до свого попереднього стану кожної матусі хочеться повернутися якомога швидше. Тут допоможуть, як уже говорилося, всілякі дієти.

Дієти для мам, що не годують грудьми

• • гречана дієта. Вона підійде для тих, хто не може голодувати ні дня. Полягає вона в тому, що щодня жінка з`їдає 100-150 г. справжній в окропі гречаної крупи без солі і масла і запиває кожен прийом нежирним кефіром. Дієта настільки ефективна, що в перші дні жінка втрачає до 1 кг ваги. Розрахована вона на тиждень. Для повторного використання дієти потрібно зробити перерву на 2 тижні.
• • Дієта «Без перекусів». Ця дієта досить проста і підійде багатьом матусям. Принцип її полягає в тому, що раціон кожного дня повинен складаються тільки з сніданку обіду і вечері. Перерва між ними не повинен становити менше трьох годин. Ніяких перекусів, доїдання за малюком бути не повинно. Після вечері можна тільки пити чай без цукру і воду. Дієта розрахована на весь час схуднення.
• • Худа дієта. Вона дуже ефективна, але має один великий мінус. Як видно з назви, така дієта передбачає голодування. А це можуть витримати далеко не всі жінки, особливо ті, які доглядають за маленькими дітьми. Тим більше вона не підійде тим, хто ще погано відновився після пологів. Дієта розрахована на тиждень, три дні з якої можна тільки пити, один день їсти яблука і знову три дні тільки пити.

Дієт для схуднення існує безліч. І будь-яка матуся може вибрати для себе найбільш підходящу. Ту, яка буде не тільки ефективною, але і при дотриманні якої жінка не зазнає стресу. Ну і звичайно, тим, хто не знає, як схуднути після пологів без будь-яких дієт, не варто забувати про здоровий спосіб схуднення - фізичних навантаженнях. Які не годують грудьми мами можуть дозволити собі будь-які види спорту, а годуючим мамам підійдуть гімнастика перед телевізором, зарядки вранці і, звичайно ж, щоденні прогулянки з дітьми.