Як повернути собі колишню вагу після вагітності?

Нарешті настав цей довгоочікуваний момент, і на світ з`явилося маленьке диво - ваш малюк. Тепер вас чекає ще одні не менш відповідальний момент - годування грудьми.

Більшість жінок у цей час, також не замислюються про схуднення, а даремно. Адже саме в цей період схуднути найлегше, особливо, якщо ви до вагітності були стрункою.

Матусі теж повинні бути стрункими

Так, дійсно, молоді мами, якщо вони правильно змінили свій раціон не тільки забезпечують своїм малюкам всі необхідні вітаміни, але примудряються скинути до 10 кг зайвої ваги в перший же місяць після вагітності!

Для ефективного схуднення, до дієти вам також потрібно підключити фітнес (якщо не було серйозних травм), йогу або збільшити час щоденних прогулянок і намагатися якомога більше рухатися в цей час.

Серйозно зайнявшись справою, ви побачите, що результат не змусить себе довго чекати.

Незважаючи на те, що існує думка про те, що після пологів швидко схуднути не вийде - це можливо. Головне, не забувати про крихті і робити все з розумом.

З чого почати

Звичайно, ми не зірки світового масштабу і у нас немає нянечок, персональних тренерів і можливості худнути на дорогих дієтах.

Але досвід схуднення зіркових мам ще раз доводить, що ефективна дієта для післяпологового схуднення існує, і ви зможете привести себе в форму вже через кілька місяців після народження дитини.

Але не всі ці рекомендації та дієти корисні і можливі при годуванні груддю. Приміром, одна з вітчизняних зірок рекомендує за день з`їдати трохи гречки, знежирений кефір, відварну рибу і овочі.

Для фігури молодої мами, такий раціон може і корисний, а ось для малюка - немає, адже такими темпами, молоко через кілька днів просто пропаде.

Таким чином, шукати спосіб схуднення в рекомендаціях від зірок, не варто, адже вони, швидше за все, не годують грудьми. Та й такі дієти не рекомендують навіть не народжували жінкам, а тут поряд з схудненням треба відновлювати організм.

Взагалі, в перший місяць-півтора починати схуднення дієтами і фітнесом краще не варто. Дайте своєму організму час звикнути до змін, звикнути до нового стану. Часто, у жінок змінюються харчові звички, з`являються алергії, і все це вам потрібно дізнатися. Та й просто відпочити не завадить.

За цей час, ви трохи звикнете до малюка в будинку, навчитеся з усім справлятися і вже тоді можна зайнятися собою. Буває і так, що мами самі не помічають, як у всій цій метушні, повернули свої колишні форми.

За даний період, ви також дізнаєтеся, що ви будете їсти, а то не можна. Так, є конкретний перелік товарів, які забороняється їсти під час годування, але до нього завжди додаються індивідуальні особливості. Але найголовніше, що за період умовного відпочинку, у вас заживуть розриви, і зможете разом з дієтою робити вправи.

Складаючи свій раціон, зверніть увагу на те, що лактація також сприяє схудненню, адже на вироблення молока на добу витрачається приблизно 500 Ккал.

Дієта після пологів. Загальні рекомендації харчування

Кращим варіантом харчування годуючої мами стане не якась конкретна дієта, а правильне, збалансоване харчування з урахуванням потреб малюка і самої матері. Так що обійтися без підрахунку калорій не вийде.

Мінімально допустимий рівень споживання калорій - 1200 Ккал на добу, але для кожного кількість калорій індивідуально і розраховується за формулою: ідеальна вага, помножити на 30.

Але з огляду на потреби організму молодої матері, до цього значення потрібно додати ще 300 Ккал, так щоб загальна калорійність була менше 1600 Ккал.

Пийте більше води, стежте за своїм харчуванням, намагайтеся записувати все, що ви з`їли і займіть себе справою, щоб не тягнуться зайвий раз до холодильника.

Рекомендовані продукти для схуднення:

• фрукти (крім бананів і цитрусових);
• овочі, але не забувайте про тих, що викликають у дітей діатез;
• яловичина, курка, нежирна риба у відвареному або запеченому вигляді;
• молоко, сир, кефір;
• обмежити, а краще зовсім виключити солодке, борошняне. Рекомендується їсти трохи хліба з борошна грубого помелу і раз в тиждень макарони;
• відмовитися від смаженого, копченого, консервації, жирної їжі. Намагайтеся ввечері їсти якомога менше.

І звичайно не забувайте про продукти, яких не можна їсти при годуванні груддю.