Як схуднути мамі, що годує?

Зміст статті:

1. Дієта, щоб схуднути мамі, що годує
2. Як схуднути мамі, що годує, не обмежуючи себе в їжі

Дієта, щоб схуднути мамі, що годує

при слові дієта для вагітних у всіх зразу виникає асоціація про обмеження кількості їжі. Але насправді дієта - це певний спосіб харчування, який не завжди передбачає зменшення калорійності. Якщо шукати спосіб, як схуднути мамі, що годує, не обов`язково обмежувати себе в їжі, головне харчуватися правильно. В першу чергу потрібно збалансувати основні поживні речовини, білки, жири і вуглеводи. Їх кількість повинна забезпечувати повноцінне харчування для малюка і не позначатися негативно на фігурі матері. Одним словом, основний відповідь на питання чи можна худнути мамі, що годує - не їсти за двох.

Отже, в нормі дорослій жінці в добу необхідно вживати з їжею приблизно 2500 калорій. При годуванні груддю потреба збільшується на 500-700 калорій, але не більше. Білки в раціоні складають приблизно 120-130 грам, вуглеводи близько 500 грам, а жири 100-110 грам (з них рослинні не менше 20%). Найбільше на фігуру впливають жири і вуглеводи, які швидко засвоюються, вони ускладнюють задачу, як схуднути мамі, що годує. У зв`язку з цим дієта, щоб схуднути мамі, що годує, повинна включати поменше цукру і солодощів, жирних сортів м`яса, кондитерських кремів. Вуглеводи найкраще отримувати з овочів і фруктів, запас жирів поповнювати рослинним маслом, невеликою кількістю вершкового масла без цукру.

Якщо жінка задається питанням, як швидко схуднути мамі, що годує, вона повинна правильно скласти свій раціон. З нього потрібно вимкнути цукор, цукерки, солодкі булочки, торти і занадто жирне м`ясо. Бажано виключити з раціону свинину, замінивши його м`ясом птиці, кроликом, телятиною. Можна їсти жирні сорти риби, вони є прекрасним джерелом вітаміну Д і не так швидко засвоюються, як жири з м`яса тварин. Макаронні вироби потрібно вибирати тільки ті, які зроблені з твердих сортів пшениці, від них не поправляються. Каші бажано варити на воді або розведеному нежирному молоці, виключити слід манну кашу, трохи менше їсти вівсянки, а віддати перевагу рису, гречці, пшона. У готову кашу можна додати половину чайної ложечки вершкового масла. Не варто переживати, чи можна худнути мамі, що годує споживаючи вершкове масло, так як воно є джерелом вітаміну А, необхідного дитині.

Основним джерелом вуглеводів, крім каш і макаронних виробів, повинні стати овочі, ягоди і фрукти. Жінки, які сумніваються чи можна схуднути мамі, що годує, часто наводять аргумент, що багато овочів і фруктів після пологів є не рекомендують. Дійсно, існують деякі обмеження. Наприклад, полуниця і цитрусові фрукти стають причиною алергії, бобові та капуста білокачанна викликають кольки. Але це ще не все овочі, як схуднути мамі, що годує форум будь вам підкаже, можна їсти овочі і не нашкодити дитині. Справитися з цим морква і картопля, буряк і кабачок, цвітна капуста і зелені брокколі. У них багато вітамінів, мікроелементів, клітковини. Є овочі бажано в вареному вигляді, готувати їх на пару, додавати в супи, тушкувати, іноді можна дозволити собі і злегка підсмажені. Фрукти в перший час після пологів теж потрібно їсти в запеченому вигляді, бажано віддавати перевагу місцевим і сезонним ягодам і фруктам. Через 2-3 місяці сміливо переходите на сирі фрукти і додавайте до дієти, щоб схуднути мамі, що годує, інші овочі (капусту, горошок, квасоля, солодкий перець, зелень).

Як схуднути мамі, що годує, не обмежуючи себе в їжі

Як швидко схуднути мамі, що годує без низькокалорійних дієт? Вище вже було сказано, що збалансоване харчування допомагає підтримувати форму, навіть після пологів. Крім того, існує ще один дієвий спосіб, як худнути мамі, що годує. Форум або будь-який інший ресурс може порекомендувати вам цілий ряд вправ для цієї мети. Починати займатися спортом можна вже з перших тижнів після пологів. В останні тижні вагітності багато жінок рухалися дуже мало. Народження дитини здатне кардинально змінити цю ситуацію, адже тепер і рухатися стало легше, і гуляти з дитиною потрібно довше. Півгодинна прогулянка в швидкому темпі може стати першою вправою, що допомагає в тому, як схуднути мамі, що годує.

Через 2 місяці після пологів можна приступати до більш інтенсивним фізичним вправам. Перед тим, як худнути, мамі, що годує потрібно визначити самі проблемні місця своєї фігури. У більшості це живіт, талія і стегна, іноді сідниці. Вправи для живота можна починати робити тоді, коли м`язи по центру вже зійшлися і зміцніли, трапляється це через 6-8 тижнів після пологів. Якщо було проведено кесарів, то займатися животом краще місяця через три. Основні вправи для живота, які допоможуть в тому, як схуднути мамі, що годує, робляться в положенні лежачи, вони спрямовані на зміцнення м`язів верхнього і нижнього преса, а також косих м`язів живота.

Привести в порядок талію і стегна можна за допомогою обруча, спеціального гімнастичного м`яча або гімнастичної гумки. Комплекс вправ можна знайти в мережі або спеціальних виданнях. Не переживайте, чи можна схуднути мамі, що годує, якщо вона втомлюється і у неї немає часу на заняття спортом. Насправді потрібно не час, а бажання. Протягом дня, навіть мама зайнята двома дітьми, може знайти 20-30 хвилин для декількох фізичних вправ. Цього часу цілком вистачить для того, щоб підтримувати себе у формі. Прогулянки з дитиною теж можуть стати тим часом, який допоможе дати відповідь на питання, чи можна худнути мамі, що годує. Чому б вам не піти з коляскою на спортивний майданчик і поки дитина спить, не зробити пробіжку або кілька вправ на поперечині?