Як схуднути на 60 кілограмів без шкоди здоров`ю?

Ідейним натхненником системи харчування «мінус 60 кг» стала письменниця Катерина Мириманова. Своїм особистим прикладом, вона показала, як просто і без шкоди здоров`ю можна скинути шістдесят кілограмів зайвої ваги.

Після пологів жінка важила 120 кг, але бажання бути привабливою і стрункою, не покидало її. Тоді, озброївшись власними знаннями про здорове харчування, Мириманова самостійно розробила систему, яка дозволила їй за півтора року стати легше на цілих шістдесят кілограмів. При цьому не постраждала ні еластичність шкіри, ні здоров`я в цілому. Ніяких розтяжок, ніякого обвисання тканин!

Як почати худнути?

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановой - це не просто готове меню, слідувати якому слід неухильно. Це, скоріше, звід правил, керуючись якими ви зможете змінити свій підхід до харчування.

Метод Мірімановой має на увазі не тільки відмова від хаотичності в системі харчування, але і зовсім інший погляд на їжу. Правильне харчування слід доповнити фізичним навантаженням.

Навіть нескладна ранкова зарядка допоможе запобігти утворенню розтяжок і зробить фігуру більш підтягнутою. Позбавляючись від зайвої по системі Катерини Мірімановой, ви почнете відчувати прилив сил і бадьорості.

Чим же дієта мінус 60 Катерини Мірімановой відрізняється від інших? Головним відкриттям, яким письменниця поспішила поділитися з іншими, став той факт, що можна продовжувати їсти все, що подобається (за рідкісним винятком), переглянувши при цьому сам режим прийому їжі.

Рекомендації зводяться до восьми основних правил, навчившись слідувати яким ви назавжди позбавитеся від ненависного жиру і почнете жити по-новому.

Правила дієти

Не варто зводити дотримання питного режиму до насильницького поглинання води. Якщо хочете пити - пийте, не хочете - не пийте. Горезвісна денна норма води в два літри може не відповідати потребам саме вашого організму. Кому-то для комфортного самопочуття вистачає і літра. А хтось за день може легко випити три. Прислухайтеся до свого тіла і дотримуйтесь його бажанням.

Денний режим прийому їжі повинен складатися з сніданку, обіду і вечері. Якщо з якихось причин ви пропустили одну з трапез, не потрібно компенсувати її подвійною порцією під час наступної. Привчіть свій організм працювати подібно до годинника. Їжте в один і той же час, і тоді він сам підкаже, коли приходить час обіду або вечері.

Не захоплюйтеся всілякими дієтологічних вивертами на кшталт перекладання їжі в блюдця, щоб порції здавалися великими. Деякі починають їсти чайними ложками, щоб розтягнути процес поглинання їжі. Ці хитрощі зайві, а й накладати їжу в надмірно великі тарілки теж не варто. Намагайтеся з`їдати самі калорійні продукти в першій половині дня до 12.00.

Не потрібно відмовлятися від цукру і тим більше - переходити на штучні підсолоджувачі. Однак вживання рафінованих цукрів, які містяться в тістечок, вафлях і тортах, категорично заборонено. Через якийсь час організм сам перестане сприймати їх як щось смачне і бажане. Вони будуть здаватися вам нудотно-солодкими. Якщо хочеться чогось солодкого, з`їжте це до полудня.

Не відмовляйтеся від солі, але використовуйте її в помірних кількостях. Якщо цього не зробити, висока ймовірність виникнення набряків. Цим же правилом слід керуватися і в використанні приправ. Виключіть соління й маринади.

Намагайтеся не пробувати їжу в процесі її приготування. Очевидно, що дотримати свого слова не завжди вдається. Іноді просто необхідно зачерпнути вміст каструлі, щоб переконається в тому, що страва не пересолене. Але навіщо з`їдати при цьому цілу ложку, якщо можна просто пригубити?

Попередньо порадившись з лікарем, почніть приймати вітаміни. Обмежена кількість їжі не в змозі наситити організм всіма необхідними корисними речовинами.

Головною перевагою дієти Мірімановой є заборона на монодієти. Згідно з її думку, дієтами людина відучує організм боротися із зайвими кілограмами.

Плюс до цього, така система харчування підходить молодим мамам, у яких триває період лактації. Збалансований раціон дієти ніяк не вплине на якість грудного молока та не сприятиме зменшенню його кількості.

Як утримати вагу на потрібній позначці

Дієта «МІНУС 60» - це системний підхід до харчування, слідувати якому потрібно все життя. Якщо ви хочете протягом довгих років залишатися стрункою та здоровою, необхідно дотримуватися всіх розпоряджень Мірімановой. Поступово звикаючи харчуватися по-новому, ви вже не будете відчувати дискомфорту від відчуття, що ви чогось позбавлені.

Щадний режим дієти дозволяє обійтися без попередньої підготовки і не «сходити з дистанції» навіть вкрай слабовольним особам. Тут важливо задати собі правильну мотивацію: «Ви не починаєте слідувати якимось правилам, а входите в нове життя, яка буде ознаменована позитивними змінами!».

Якщо станеться вибух, просто починайте все спочатку. Чи не корите себе за слабкість, караючи організм голодуванням. Але постарайтеся проаналізувати, чому він стався, і що потрібно змінити в своєму раціоні, щоб уникнути подібних відступів надалі.

Як правильно скласти меню

На сніданок, який не можна пропускати ні в якому разі, можна вибрати страви на свій розсуд. Якщо ви ставитеся до тих людей, яким з ранку їсти зовсім не хочеться, досить з`їсти що-небудь символічне, наприклад, каву або чай з шматочком житнього сухарика. Сніданок - дуже важлива трапеза, так як саме він запускає обмінні процеси організму на весь день.

На обід можна їсти будь-які варені або тушковані блюда. У винятковому випадку, можна дозволити страви, приготовані на грилі. Як соусів використовуйте сметану, соєвий соус, рослинна олія. Можна навіть з`їдати трохи (до 1 ч. Л.) Майонезу, але тільки до 14.00.