Ефективна дієта "мінус 60"

специфіка дієти

Дієта «мінус 60» відома не тільки в Росії, але і в зарубіжних країнах. Автор цієї системи харчування успішно скинула 60 кілограм і стала відмінним прикладом ефективності цієї методики.

У програму зниження ваги входять не тільки конкретні правила харчування, але і фізичні навантаження. При дотриманні всіх цих складових ви не тільки гарантовано скидаєте зайву вагу, але і оздоровлює тіло і організм, насичуєтеся життєвою енергією.

переваги

• У раціоні немає заборонених продуктів. Дозволяється їсти навіть калорійні торти, різну випічку або інші некорисні ласощі. Головне - точно слідувати правилам дієти.
• Дієта не викликає труднощів з регулярним підрахунком калорій і іншими тонкощами, які є в різних дієтах. Це дозволяє дотримуватися її досить довгий час, при цьому не завдаючи шкоди здоров`ю.
• При щоденному харчуванні за системою «мінус 60» відбувається звикання, тому звикнути до нових принципом харчування зовсім не складно.
• У дієті враховані можливі розбіжності в харчуванні, наприклад, під час святкових днів або в періоди поганого настрою, коли напружений організм вимагає більше їжі.
• Якщо на якийсь час припинити харчуватися по даній системі, то набір ваги буде проходити повільно. При поверненні до дієти «мінус 60» можна швидко відновити колишню вагу.
• При складанні свого раціону по дієті не виникне труднощів, потрібно всього лише врахувати головні вимоги до трьох головних прийомів їжі.

Недоліки та протипоказання

Дієта не рекомендується під час вагітності та лактації - в ці періоди краще проконсультуватися з лікарем, який складе індивідуальну дієту, що не шкодить здоров`ю матері і дитини.

ефективність

Дієта не має точних часових меж, тому кожна людина самостійно розраховує тривалість свого харчування. Ефективність дієти залежить від ваги, з яким ви входите в цей режим харчування і терміну тривалості дієти.

Результати після схуднення зберігаються на довгий час. Катерина Мириманова змогла скинути 60 кілограмів за півтора року, маючи вихідні 120 кілограм.

Правила дієти

1. Не можна пропускати сніданок. Ранковий прийом їжі дозволяє прокинутися обмінним процесам. Для «ранніх пташок» рекомендується снідати два рази, перший сніданок - легкий, другий - повний.
2. Знижуємо кількість споживаного цукру. Замініть рафінований цукор - коричневим. Не користуйтеся замінниками.
3. З алкоголю краще всього вибирати червоне сухе вино.
4. На сніданок дозволені будь-які продукти, навіть солодощі.
5. Замінити молочний шоколад - темним, простий рис - пропарений.
6. Білий хліб дозволяється їсти тільки під час сніданку, під ча обіду і вечері - злаковий або житнього.
7. Готуйте страви з макаронів або картоплі на сніданок і обід, проте «налягати» на них не варто. Під час вечері на вашій тарілці цих продуктів бути не повинно.
8. Рекомендовані продукти на вечерю - сир з фруктами, рис з фруктами овочами. Дозволені риба або м`ясо, але у вигляді повноцінного страви.
9. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00. Вечеряти раніше 17:00 не рекомендується, так як перед сном у вас з`явиться відчуття голоду. Якщо ви з якоїсь причини пропустили останній прийом їжі, то дочекайтеся ранку. Після вечері дозволяється пити зелений несолодкий чай.
10. Пийте воду тоді, коли цього вимагає організм.
11. Контролюйте кількість споживаної солі.
12. Добовий раціон повинен бути різноманітним. Однотипні продукти гальмують обмінні процеси.
13. Не потрібно влаштовувати розвантажувальні дні і піддавати організм стресу.
14. Прийомів їжі в день має бути три. Перекушування дозволені - це можуть бути фрукти або горіхи.
15. При бажанні ви можете пропити курс вітамінів.

Фізичні навантаження

Правильне харчування необхідно поєднувати з фізичними вправами, які входять в систему схуднення «мінус 60».

Кожен день потрібно проводити будь-які спортивні заняття, наприклад, плавання в басейні, заняття у фітнес-клубі, біг, катання на лижах або ковзанах, їзда на велосипеді, домашня гімнастика.

Виберіть заняття до душі і виконуйте його регулярно, виключаючи пропуски. Тривалість занять вибивається індивідуально, однак, чим триваліше - тим ефективніше. Уникайте перевтоми.

Догляд за шкірою

Так як дієта дозволяє стрімко скинути вагу, то стан шкіри вимагає особливого догляду. Особливо це стосується жінок в післяпологовому періоді або під час зниження ліпоактівності.

Рекомендується використовувати різні креми, скраби, масажі. Ці кошти допоможуть уникнути обвислій шкіри і зберегти красу тіла.

Детальний меню

сніданок: дозволені будь-які продукти.

обід: краще готувати страви з тушкованих або варених продуктів. Вживати сметану і майонез найкраще до 14:00, але не більше однієї чайної ложки.

Рекомендовані продукти на обід:

• рибні або овочеві ролли-
• будь-які фрукти і овочі;
• домашні соління;
• м`ясо, риба, морепродукти;
• варені курячі або перепелині яйця;
• різні крупи;
• макаронні вироби;
• будь-які неалкогольні напої;
• червоне сухе вино.

вечеря: дозволені продукти, тушковані на воді, приправлені натуральним спеціями і соєвим соусом. Цукор потрібно повністю виключити.

Рекомендовані продукти:

• будь-які фрукти;
• всі овочі, крім картоплі, горошку, кукурудзи, грибів, гарбуза, баклажанів і авокадо;
• молоко і похідні;
• будь-які крупи;
• м`ясо, риба, морепродукти;
• будь-які неалкогольні напої;
• сухе червоне вино.

Відгуки про метод

Дієта «мінус 60» приваблює багатьох. Такий спосіб харчування не примушує до повної заборони звичних продуктів. Схуднення проходить своєчасно і плавно, не викликаючи жодних неприємних і негативних відчуттів.

Втрата ваги завжди індивідуальна, тому точна цифра у всіх людей завжди буде різна. Більшість людей вибирають цю дієту через можливість харчуватися за власним меню, а також не відмовляти собі в ранкових солодощах.

Багатьом важко нічого не їсти після шостої, через що бувають часті зриви. Однак, якщо поставити перед собою чітку мету і слідувати до неї, то методика схуднення показує дивовижні результати.

Відео

Якщо вас зацікавила ця система, то вам сподобається наступне відео: