Дієта мінус 60 - меню на тиждень, таблиця дозволених продуктів + рецепти

Вітаю, друзі! Нещодавно я писала про Катерині Мірімановой і її дієті

, яка допомогла їй схуднути на 60 кілограм. Сьогодні детально розбираю систему Дієта Мінус 60 - меню на тиждень, таблиця продуктів харчування і трохи корисних рецептів. Розповім, що можна і не можна їсти, в який час переважно.

Таблицю дозволених продуктів і меню на тиждень ви зможете безкоштовно скачати, роздрукувати і повісити на холодильник. Це буде вашим особистим посібником.

Коли і скільки їсти?

При дієті «Мінус 60» всю їжу дробу на 3 основних прийому + 2 перекусу. Тільки їмо невеликими порціями, крім сніданку. заздалегідь придбайте кухонні ваги. Це відмінний домашній помічник в дотриманні норми страви. Сама спочатку ставилася до них скептично. Але після того, як моя подруга скинула 35 кіло за півроку, зрозуміла, що це річ потрібна. Адже часто так буває, що вранці нічого не лізе, а ввечері переїдати. А ваги вже точно не соврут і покажуть справжню помилку в підрахунках.

Відео: Дієта стіл №1 Що можна? Що не можна?

Отже, розпишу основні правила для кожного прийому їжі:

• Сніданок. Це найголовніша їжа за весь день. Зробіть його поживним. Дієтологи сходяться на думці: сніданок повинен бути. Можна навіть дозволити собі гіркий шоколад, маленький шматочок торта або солодкий банан. Правило Мірімановой - «до 12 дня можна їсти що завгодно, окрім калорійність».
• Якщо ви не звикли до такого режиму, то поступово вже на 2-3 день дієти це зміниться і стане звичкою. Я навіть писала, що є на сніданок при правильному харчуванні.
• Другий сніданок. У цей перекус дозвольте собі який-небудь фрукт, нежирний кефір або йогурт. Зійде і невелика жменька горішків. А можна коктейль для схуднення.
• Обід. Тут правило одне: смажені на маслі страви виключаються. Супчики на м`ясному бульйоні без картоплі. Картопля і макарони можна тільки окремо від м`яса і риби. Не бійтеся експериментувати на кухні і замінювати звичні нам картоплю і макарошки іншими продуктами. Мені дуже подобається їсти коричневий рис і локшину з нього. Дуже ситно, але немає ніякого переїдання. У страви до 14 годин можна додавати крапельку майонезу.

• Полудень. Відмінно підійдуть як свіжі фрукти, так і засушені. Наприклад, яблуко, груша, цитрусові, кавун, трохи кавуна. Або перекусіть овочами.
• вечеряти Катерина Мириманова пропонує дуже ранній і легкий. Вечеряйте гречаною кашею з овочами або нежирним сиром зі свіжими помідорами, зеленню, приправленим нежирною сметаною. Увечері встановлюємо табу на макарошки, картопля, бобові, кукурудзу, гриби і авокадо.

Після 18 годин їсти не можна. Це найсуворіше непорушне правило. І ніяких перекусів на ніч

Якщо йдете в гості, то візьміть з собою пляшку червоного сухого вина. Це дозволяється. А в гостях попросіть заздалегідь вам приготувати нарізку з маложирного сиру.

Таблиця дозволених продуктів

Всю інформацію по продуктам я зібрала в таблицю. Внизу є посилання на скачування, щоб можна було її роздрукувати. Якщо який-небудь продукту в таблиці немає, то він заборонений. Більш детальну інформацію читайте в книзі.

Відео: Дієта 8 Меню на Тиждень Рецепти

---

Відео: БУЧ 1 тиждень. | Люблю тебе білок! |

---

---

---

• На сніданок можна з`їсти все що завгодно. В обід - впроваджуємо обмеження.
• Обід і вечеря готувати можна будь-яким способом, крім смаження на олії. Дозволяється тільки легка пасеровку овочів.
• Замість білого хліба їжте краще житній хліб, сухарики з нього, хлібці
• Пийте воду, крім солодкої газованої води
• Можна додавати сіль в невеликих кількостях, сушені трави, бальзамічний оцет, спеції і часник.

Відео: Дієта мінус 60 меню на тиждень таблиця

Раджу більш детально ознайомитися з усією системою в її книзі. А табличку можете завантажити - таблиця продуктів.

Меню на тиждень в таблиці

Дуже важливо дотримуватися режиму харчування в день:

• хороший сніданок обов`язковий;
• обідати пізніше 14 годин;
• вечеря не пізніше 18 годин;
• тільки 2 прекуса.

Нижче я склала табличку з прикладом меню на 7 днів. Пишу це меню спеціально, щоб ви собі уявляли, наскільки може бути різноманітним харчування на дієті «Мінус 60». Далі ви вже самі зможете розібратися і складете собі меню як вам захочеться. Хоча, якщо лінь, то можна просто ці 7 днів повторювати знову і знову &# 128521;

Порції приблизними. Хоча в дієті строго не вказується обсяг порцій, приблизний обсяг на один прийом рекомендую близько 250-300 гр.

Завантажити таблицю меню на тиждень ви можете ТУТ.

Заведіть щоденник харчування і вказуйте, що ви їсте кожен день. Мені самій спочатку було складно і лінь. Часто сама себе дурила, занижуючи обсяг порції або НЕ вказуючи якусь страву. Але зайві сантиметри на талії і попі ясно мені вказали, що треба починати стежити за об`ємом порції. Після покупки ваг, щоденного підрахунку обсягу і його аналізу, я чітко тепер бачу - де у мене був перебір і чому після обіду я з`їла більше, ніж треба.