Все про дієту «мінус 20 кілограм»

Відео: Water Diet for the lazy

Відео: МІНУС 15 КГ ЗА МІСЯЦЬ МОЯ ІСТОРІЯ

Як правило, для людей, які страждають від надмірної ваги, найбільш актуальним в житті є питання - як позбутися від зайвих кіло? Адже всім відомо, що скинути вагу в десятки разів складніше, ніж його набрати. Тут вже не обійтися без жорстких заборон, обмежень, «катувань» власного організму. Але якщо вже рішення про необхідність схуднути прийнято, доведеться йти на компроміси!

Останнім часом у «всесвітній павутині» активно обговорюється дієта «Мінус 20 кілограм». Кажуть, що вона допомагає скинути до 20 кілограм зайвої ваги менше, ніж за один місяць. При цьому харчовий раціон насичений, збалансований і грунтується на різних комбінаціях з п`ятнадцяти продуктів, що вважаються корисними. Фахівці - дієтологи заявляють, що ця дієта, не дивлячись на її різке занурення, не може завдати ніякої шкоди здоров`ю послідовників. Вірити в це чи ні - справа кожного, але спробувати варто.

Судячи з захоплених відгуків послідовників дієти, її результати вони почали відчувати на собі після першого ж тижня. Багатьом вдалося в семиденний термін скинути до семи кілограмів. Приблизно до цього ж часу пропав переслідує тих, що худнуть на початку дієти звірячий апетит, покращився настрій, весь організм прийшов в тонус. У багатьох з`явилося відчуття легкості, і, відповідно, виникло бажання підключити до дієти фізичні вправи, які посилюють її результати. Жінкам дуже до речі припали заняття з обручем, а чоловікам допомогло віджимання.

Правила дієти

Послідовники дієти розповідають, що в цьому немає нічого складного, досить дотримуватися два простих постулату - «чергування» і «мінімум калорій».

«Чергування» передбачає щоденний відмова від якогось прийому їжі: ранкового, денного або вечірнього. Тільки відмовлятися потрібно від різних прийомів їжі, чергуючи їх і змінюючи кожні чотири дні. Спочатку відмовитися від вечірнього прийому, через чотири дні - від обіду, на п`ятий день і далі не снідати, а ще через 4 дні почати все спочатку.

Відео: Поради, дієта, схуднути, скинути зайву вагу - ЦЕ НЕВЕРОЯТНО !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ

«Мінімум калорій» - теж дуже просте правило для схуднення. У ньому йдеться: допускається вживання лише здорових продуктів, насичених корисними компонентами, мінералами і вітамінами. Таких продуктів, по мінімуму містять калорії в поєднанні з максимальною поживну цінність, - 15, вони і складають харчовий раціон людини, що намагається схуднути.

Завдяки перерахованим правилам, у тих, що худнуть поступово знизиться апетит і скоротиться потреба в зайвій кількості їжі, яке вживалося раніше. Відповідно, вже до середини дієти обсяг шлунка значно зменшиться - до 20%. А це - певна гарантія того, що після закінчення дієти зайві кілограми зникнуть назавжди.

Відео: ЯК Я схудла НА 20 КІЛОГРАМ (моя ІСТОРІЯ) ДО І ПІСЛЯ схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

З чого складається меню дієти мінус 20 кілограм?

В його основі - різноманітні комбінації з п`ятнадцяти корисних продуктів. Серед них: брокколі, капуста, огірки, помідори, яблука, квасоля, філе курки, яйця, зелений чай, фруктоза, гречка, рис, риба, молоко і сир, зелень. Щоденне, збалансоване вживання перерахованих компонентів неодмінно зупинить зростання накопичення зайвих кіло і допоможе максимально швидко знизити вагу.

Меню на перші дні. Вранці з`їдаємо кілька яблук, 150 грам сиру, запиваємо склянкою підсолодженого чаю. Обідаємо порцією відвареного рису і філе курки, томатом, огірком і зеленню, з`єднаними в салат, заправлений олією оливок. Молоко - 250 мілілітрів. Увечері не їмо. У разі непереборного голоду, допускається стакан підсолодженого молока.

Другий чотириденний раціон. Пропускається їжа вранці. У разі необхідності, допускається чашка несолодкого чаю. Пообідати можна вареними гречаною кашею, рибою і яйцем. П`ємо несолодкий чай. Вечеряємо капустяно-помідоровим салатом, заправленим сіллю і лимонним соком. Випиваємо воду.

Наступний чотириденний раціон. Вранці їмо огірковий салат, п`ємо воду. Обходимося без обіду, але можемо дозволити собі підкислену соком лимона воду. Вечеряємо відвареною квасолею і філе курки (150 грам), п`ємо воду.

Четвертий чотириденний раціон. Снідаємо 200 грамами сиру з підсолодженим чаєм. Обідаємо 200 грамами відвареної броколі, їжу запиваємо водою. Чи не вечеряємо, але при сильному бажанні допускається яблучко і подкисленная соком лимона вода.

Харчовий раціон останніх чотирьох днів. Обходимося без сніданку, можна дозволити собі тільки тепле молоко. Днем вживаємо огірки, 200 грам відвареної тріски, притрушений петрушкою і кропом і политій соком лимона. Вечеряємо порцією відвареного рису, двома несолоними томатами з зеленню.

На перший погляд, новачка може налякати виключення з щоденного раціону одного прийому їжі. Але дієтологи заспокоюють: важко буде тільки перші кілька днів, поки організм не звикне до урізаному режиму харчування.

Важливо знати

Перш, ніж приступити до цієї дієти, важливо налаштуватися на виключення зі свого раціону ряду улюблених продуктів. Ніяких солодощів, крім фруктів, забороняється борошняне, алкоголь, жирне і смажене, забираються всі специфічні приправи і підсилювачі смаку, крім соку лимона і масла оливок, цукор замінюється фруктозою.

Потрібно пам`ятати, що різке зниження ваги може стати причиною зниження еластичності шкіри. В її відновленні допоможуть заняття спортом і вживання необхідної кількості води.

висновок

Дієта «Мінус 20 кілограм» обіцяє чудові результати вже через 7 днів від її початку. Вона складена з таким розрахунком, щоб не нашкодити організму людини, і щоб щодня він міг харчуватися насичене і збалансовано. До закінчення першого тижня пропаде відчуття голоду, а відсутність сніданку, обіду або вечері буде переноситися легко, адже дієта побудована за принципом зниження ваги одночасно зі зниженням апетиту і зі зменшенням обсягу шлунка худне.