Як почати правильно худнути? Грамотне планування і поради фахівців

Зайва вага - бич сучасної людини. Прискорений ритм життя, полегшення побуту і порушення харчування зробили свою справу. Більше 80% людей хоча б раз у житті замислювалися про схуднення і сиділи на дієті. Але позитивного і довгострокового результату добилися одиниці. Чому не всім вдається позбутися від зайвої ваги і як правильно почати худнути?

Чіткий план - запорука правильного схуднення!

Основні причини неправильного схуднення:

1. немає мети
2. немає плану

Яка повинна бути мета? Чітка, реальна і бажана. мета схуднути на 10 кг до нового року, коли до нього залишився місяць - це не мета, а самообман, що гріє душу. Якщо потрібно скинути багато ваги, наприклад, 30 кг, то розумніше ставити невеликі цілі і при їх досягненні ставити нові.

Як скласти план? Більшість планів, які складають худнуть люди, через кілька днів виявляються в сміттєвому відрі. Причина - в їх нездійсненності. Зайва вага набирався місяцями, а то й роками. Розробляючи план, не варто розраховувати на позбавлення від більш 1 кг ваги в тиждень, яких би результатів не обіцяла дієта. Якщо потрібно позбутися від 8 кг ваги, то план розписується мінімум на 8 тижнів. Після 40, щоб уникнути передчасного старіння шкіри, потрібно скидати не більше 0,5 кг ваги в тиждень.

Велике значення має те, коли планується схуднення. Якщо необхідний хороший і стійкий результат, не потрібно сідати на дієту перед святами. Уникнути зриву вдається одиницям, а рясне застілля жорстоко знищує мета.

Як почати правильно худнути: поговоримо про харчування

Основна проблема кожної дієти - її короткочасність, тому результат виходить такий же. Безперечно, є ефективні дієти, але якщо людина хоче назавжди позбутися від зайвої ваги, то доведеться поміняти своє харчування.

Як поміняти харчування:

1. Грамотно міняємо звички. Необов`язково впадати в крайнощі та обмежувати себе в улюблених стравах і продуктах. Розумніше поступово замінювати шкідливі для фігури продукти на корисні. Наприклад, якщо є звичка пити чай з цукерками, то можна спочатку через день їх замінювати сухофруктами, а згодом відмовитися зовсім. Або, як варіант, вживати швидкі вуглеводи в першій половині дня.

2. Записуємо, що їмо. Для вироблення правильного харчової поведінки важливо вести щоденник, куди потрібно записувати все, що з`їдається за день. Причому заздалегідь ставиться час основних прийомів їжі. Тільки так можна відучитися від звички перекушувати, особливо на ходу. Саме перекушування в багатьох випадках є причиною зайвої ваги. Людина вважає, що мало їсть, але насправді це не так.
3. Перелік продуктів. Потрібно скласти список улюблених і правильних продуктів. Дієта повинна бути в радість. Якщо людина не любить гречку, то яка б вона корисна не була, не потрібно її вносити в меню. Насправді, є дуже багато продуктів, які, незважаючи на невелику калорійність смачні та поживні. Список обов`язково повинен бути на виду, щоб швидко зорієнтуватися, що приготувати і не згадувати про пельмені і смаженої картоплі.
4. Готуємо правильно. Змінити спосіб приготування їжі. Навіть самі низькокалорійні продукти зіпсують фігуру, якщо їх посмажити. І навпаки, відвареної калорійний продукт не призведе до набору ваги. Наприклад, калорійність відвареної картоплі в середньому 70, а смаженого 300. Людина, яка бажає схуднути, повинен віддати перевагу варінні, гасіння, запікання і приготування на пару.

Що говорять про те, як правильно худнути, фахівці?

Вибираючи шлях до стрункості, більшість людей прислухаються до порад фахівців і відомих людей. Важливо, щоб система зниження ваги була не тільки ефективною, але і безпечною.

Що говорить про схуднення Олена Малишева. Відео.

Олена Малишева - відома телеведуча і лікар. Вона знає все про правильний і безпечний схудненні. Якими цінними порадами вона ділиться з глядачами?

Всупереч думці про шкідливість швидкого схуднення, Олена Малишева поділиться дієтою, яка може швидко розвантажити організм і позбавити від 5 кг за 10 днів:

Кілька порад від Олени Малишевої:

• Виключити з раціону жирні, копчені і солоні страви. Повністю відмовитися від шкідливих продуктів: ковбас, чіпсів, промислових консервів, напівфабрикатів, кондитерських виробів і газованих напоїв. Віддати перевагу натуральним продуктам, приготованим в домашніх умовах.
• Вживати достатню кількість води в день, не менше 2 літрів. Зневоднений організм ніколи не розлучиться з жиром.
• Рахувати калорії і вести харчовий щоденник. Малишева згодна, що ожиріння - підсумок надлишкового споживання калорій. На упаковці будь-якого продукту є інформація про енергетичну цінність, важливо звертати на неї увагу.
• Снідати повільними вуглеводами, ідеально підходить вівсяна каша на воді з фруктами. В обід обов`язково поповнити організм білком, для цього підійдуть нежирне м`ясо, риба. Вечеряти не пізніше 19 годин, віддавати перевагу овочам, кисломолочним продуктам.
• Їсти часто і невеликими порціями. Вибирати корисні перекуси: фрукти, сир, йогурт. Голод - великий стрес для організму і він не захоче розлучатися з жиром.