Система мінус 60 катерини мірімановой (дієта): меню на тиждень

Існує думка, що схуднення - питання сили волі, але вона є не у всіх, до того ж існують інші перешкоди. Для ласунів і любителів смачно поїсти якраз і створена дієта Катерини Мірімановой Мінус 60, з якої можна позбутися від кілограмів без зайвих перевантажень організму. Найкращий доказ ефективності - автор Катерина Мириманова, що скинула ті самі 60 кг за 18 місяців.

Вона не є фахівцем-дієтологом. Важила раніше 120 кг і всю програму чесно називає особистим експериментом. Після досягнення результату ця ж система Мінус 60 Катерини Мірімановой допомагає утримувати вагу на одному рівні. Але для отримання реального результату слід знати 3 головних правила.

Зміст статті:

Відео: Харчування за системою Мінус 60

1. Система Мінус 60: таблиця харчування - 10 кроків до мети
2. Фізичні навантаження
3. Особливості

1. Правильний настрій

Полягає система схуднення Мінус 60 в негайному старті, без зайвих сумнівів і очікувань «завтрашнього дня». Просто крок - і за справу. Не слід шукати привід або причину (заради кого-то, до літа, до весни і т.д.) - головна причина в дзеркалі.

У побутовій суєті складно згадати про свої особисті бажання, тому важливим є усвідомлення необхідності. Дієта Мірімановой - НЕ ритуал, але справа принципу. Людина сама розпоряджається собою.

2. Поступове нешкідливе зміна гастрономічних звичок заради досягнення мети

Відео: Дієта мінус 60 катерини Мірімановой меню на тиждень

Починається система харчування Мінус 60 саме з кількості - від малого до більшого, інакше все втрачає сенс. В процесі замінити найбільш шкідливий продукт з улюблених страв на смакові аналоги з більш корисними властивостями.

Це правило налаштовує на довгострокову перспективу, позбавляє ілюзорною надії на «чарівне схуднення вже через 2 дня» і готує до важким безрезультатним періодів. Додаткові кілограми з`явилися не відразу - не відразу і підуть.

Схуднення повинно мати сенс і стати самоціллю, але не перетворюватися на фанатичну гонку за кожним грамом. Так як система Мінус 60 залежить від настрою і циклу, слід прислухатися до власного організму, розрізняючи капризи і необхідність.

Дієта Мінус 60 меню має на основі таких продуктів:

Відео: Дієта мінус 60.Діета мінус 60 відгуки Худніть із зірками!

• М`ясо, приготоване будь-яким способом (виняток - смажені страви).
• Ковбаска і сосиски (обов`язково відварити).
• Овочі, приготовлені будь-яким способом (виняток - смажені). Бобові і картоплю забороняється їсти з м`ясними / рибними стравами.
• Риба, приготована будь-яким способом (виняток - смажена), продукти моря, крабові палички.
• Комбінація риба + гречка, риба + м`ясо.
• Дієта Мінус 60 іноді дозволяє приймати порцію макаронів твердих сортів.
• Супи з бульйону на основі овочів / грибів (Мириманова система Мінус 60 дозволяє їх не більше 4 разів на тиждень).
• Яйця в будь-якому вигляді.
• Хліб або дієтичні сухарі (краще - житні).
• Японська кухня: роли, суші.
• Система Мінус 60 допускає сир (помірна кількість).

Дієта Мінус 60 меню на тиждень таблиця складається з урахуванням особистих переваг, але без надмірностей і «непомітних бонусів».

3. Дотримання тимчасового режиму.

Система Мінус 60 Катерини Мірімановой дозволяє до полудня їсти все підряд (виключаючи молочний шоколад), але після 12 кожен необережно з`їдений продукт буде перетворювати карету на гарбуз. Тому:

• Післяобідній перекус виключає страви, смажені на маслі (крім гриля);
• В період прийому їжі до 2 години дня система Мінус 60 дозволяє з`їсти трохи сметани або додати майонезу (максимум чайної ложки). Виключена комбінація м`ясні / рибні + картопля / макарони.
• Альтернативний гарнір - овочевий, рисовий, гречаний. Суп на бульйоні з м`яса слід приготувати без картоплі, замінивши його овочами. Десерт складається з фруктів (ананаси, ківі, побільше яблук, цитрусові, чорнослив в помірній кількості).
• Вечеря пропускати не можна в принципі, але обмеження для нього ще суворіше. Потрібно встигнути до 18.00, дієта Мінус 60 дозволяє їсти м`ясні страви, гречку / рис у вигляді гарніру або просто овочі (краще в салатах), сир, кефір, будь-які фрукти (орієнтир на обідні). Заборонені страви з картоплею, бобовими, грибні заправки, баклажани в будь-якому вигляді, кукурудза / горох, гарбуз.

Ось і вся система Мінус 60 Катерини Мірімановой. Можна все, що потрібно організму - але слід навчити організм використовувати інші продукти, натомість звичним. Більш того - дієта Мінус 60 відгуки має позитивні. Іноді йдеться про можливі «поблажки» при необхідності. Принципова відмова від конкретного продукту закінчиться зривом і жадібним його поглинанням, до того ж - це удар по психологічному стану.

Мінус 60 система схуднення так само не рекомендує вживати для прискореного результату БАДи і спеціальні медикаменти. Інакше травний процес буде спиратися на їх допомогу. Сенс полягає в тому, щоб навчитися їсти все, але в потрібний час і в правильному кількості.

Система Мінус 60: таблиця харчування - 10 кроків до мети

1. Сніданок - без варіантів, не пропускається. Він підстьобує організм до активації обміну речовин. Не варто заздалегідь наїдатися «в запас» - вистачить соку і декількох сухариків із сиром (в крайньому випадку - чай-кава). Дієта Мінус 60 меню на тиждень (таблиця) включає в сніданок максимально поживні продукти з допустимого списку (плюс деякі побічні).
2. Шкідливі звички можна залишити. Можна і далі палити, пити каву вранці або додавати в нього коньяк, але з часом Мириманова по системі Мінус 60 радить звести міцний алкоголь до нуля на користь сухого червоного. У солодкі напої по системі додається фруктоза або цукор коричневий замість звичайного білого, знижуючи їх дозування з кожним разом.
3. Замінюється шоколад - молочний на гіркий. У ньому більше какао і багатше смак.
4. Для гарніру частіше варто брати рис / гречку (краще готувати рис на пару, з часом замінюючи його на дикий). До них додають заморожені овочі.
5. Білий хліб можна тільки до обіду, потім - житні сухарі. Згодом замість білого на сніданок є необхідно лише житній.
6. Картоплю / макарони краще їсти на сніданок, виключивши з вечері.
7. Останній прийом - раніше, краще здійснювати в 5 вечора, але без шкоди травленню. Вечеря повинна втамувати голод аж до сну. До цього потрібно поступовий підхід, зміщуючи час вечері потроху назад. Відсутність навантаження на шлунок після 6 вечора допоможе відчувати себе краще вранці і стимулювати ранкове травлення.
8. води пити стільки, скільки хочеться. Те ж і з сіллю - вони живлять організм мінералами, то жиру від них не додасться ні краплі. Система Мінус 60 Мірімановой, на відміну від інших дієт, дозволяє пити вдосталь.
9. Вечеря становлять не тільки з дозволених продуктів, а й з оглядкою на загальну легкість. Салат з маслом, варене м`ясо, фрукти - підходящий варіант, а от гриби і картопля з м`ясом дадуть зворотний ефект.
10. Після обіду виключено смажене в олії, але можна їсти варене, тушковане, гриль і запіканку.

Фізичні навантаження

Фітнес необхідний, але Катерина Мириманова по системі Мінус 60 підійшла до питання своєрідно - вона вважає, що вправи допоможуть тільки після налагодження нового режиму харчування, адже потрібно буде займатися кожен день. Власне, постійність важливіше списку вправ.

Для цього Катерина Мириманова в системі Мінус 60 вказує цілий комплекс занять з містком, «вісімкою», махами ніг і підняттям їх з лежачого положення. Нічого нового, але все дієво.

Виконується тільки те, що під силу, без «роботи на розрив» і вимотування, в будь-який зручний час доби, бажано під музику. Заняття в залі і вдома краще поєднувати - гімнастика обов`язкова. Для мотивації варто робити фотосравненія за кожен місяць, що підтверджують відгуки про систему Мінус 60.

Особливості

Ґрунтовний скидання ваги має серйозний мінус - позбутися можна від жиру, але не від власної шкіри. Природно, з часом можуть з`явитися всі «принади» у вигляді розтяжок і зморшок, від яких одразу неможливо позбутися, хоч як крути. Але можна нейтралізувати їх по максимуму.

Для цього дієта Мірімановой має кілька спеціальних прийомів:

1. регулярно скрабіруется тіло натуральною кавою (Тільки меленим), особливо - проблематичні ділянки;
2. Розтяжки масажують з муміє (крем для тіла + таблетка бальзаму гір Алтаю на ложку води);
3. Самомасаж з вектором «до серця» для закріплення результату.

Відео: Основні правила системи "мінус 60" за дві хвилини!

Тільки дотримуючись в цілому нескладні правила і підганяючи себе самомотивацією, можна домогтися реально помітних змін. Без критичного відмови від продуктів, вимотування нервової і м`язової системи, просто на основі самосвідомості. Мозок - набагато більш ефективний каталізатор, ніж всі дієтологи разом узяті.

Дієта Мінус 60 відгуки схудлих має різноманітні. Власне, вони частково є основою для доповнення і поліпшення комплексу - автор читає, слухає, робить помітки і поправки, на їх основі коригує програму.