Правильне харчування під час вагітності

Виношування дитини - це один з найпрекрасніших періодів у житті дівчини. Для того щоб з мамою і майбутньою дитиною все було добре, дуже важливо враховувати особливості меню в цікавому положенні. Правильне харчування під час вагітності вимагає врахування продуктів практично по тижнях терміну.

1 триместр (1-13 тиждень)

Це для багатьох дівчат найстрашніший період. Саме на нього припадає токсикоз, поява різних дивних пристрастей до продуктів, зміни шкіри, волосся і т. Д. Багато лікарів не рекомендують на перших порах різко міняти свої харчові звички. Але все ж, від ряду продуктів потрібно відмовитися відразу ж, після того, як дізналися, що Ви вагітні:

1. Газовані напої. Справа далеко не в стереотипах про «розчинення шлунка» або погіршення крові. Через наявність газів, шкідливі вуглеводи швидше вбираються в стінки шлунка, що викликає підвищене почуття голоду і всмоктування калорій. В результаті, на тілі з`являється целюліт, а вага набирається набагато швидше, ніж це повинно відбуватися на першому триместрі;
2. Алкоголь. Його лікарі повністю не забороняють, на початковому терміні можна дозволити собі пригубити хорошого вина, або навіть якщо хочеться, пива. Головне - зловживати. До слова, подібні бажання виникають навіть у дівчат, які ніколи в житті не пили - це проявляється в результаті нестачі певних речовин, що містяться в цих напоях;
3. Солоне, копчене, жирне потрібно зменшити, а краще - взагалі прибрати з меню. Через подібних продуктів може виникнути сильний токсикоз.

Погане харчування і гігієна - це вірний шлях до ускладнень на пізніх термінах, а, можливо, і передчасних пологів.

Спершу особливий упор потрібно робити на вітаміни і мінерали. У першому триместрі розвивається нервова система малюка, починає формуватися мозок і окремі ділянки тіла, тому потрібно враховувати всі потреби зростаючого організму. Особливо рекомендується зелень, в якій міститься фолієва кислота, і магній.

Для того щоб всі продукти добре засвоювалися і не виникало проблем з травленням, кількість прийомів їжі рекомендується збільшити, а кількість їжі зменшити. Повна відмова від швидких вуглеводів на сніданок зведуть ймовірність розвитку токсикозу до мінімуму, а наявність в раціоні каш і свіжих фруктів допоможе підготувати не тільки імунну систему, а й тіло до майбутніх змін.

Зразкове меню харчування під час вагітності на ранніх термінах (у першому триместрі):

1. Сніданки: каші, молочні супи, овочеві салати з різними білками (тофу, курка, печінка, відварне філе, риба), хлібці з мінеральними добавками, висівки (тільки в якості доповнення до основної страви);
2. Другий сніданок: овочеві та фруктові салати, сухофрукти (особливо, родзинки і курага дуже важливі для формування нервової системи дитини), м`ясні бульйони з овочами, різні кисломолочні продукти. Кальцій - це один з основних мінералів, який потрібен для побудови майбутнього організму і підтримки материнського. Вважається, що чисті мінеральні добавки для мам на перших тижнях шкідливі, але мінерали в їжі м`яко засвоюються і не приносять шкоди;
3. Обід: м`ясні супи, білкові салати, овочеві рагу та інші продукти, що містять різні вітаміни;
4. Полудень: запіканки з сиру, суфле, желе (тільки за умови власного приготування), легкі десерти (йогурти, кефіри, молочні коктейлі);
5. Вечеря: відварна риба, куряче філе з овочами, різні перші страви (за винятком жирних і гострих), білковий салат;
6. Друга вечеря: виключно овочі або фрукти. Ідеально підійдуть груші, яблука, банани. При зниженому гемоглобіні упор потрібно робити на червоні овочі та горіхи: буряк, мигдаль, помідори, волоський горіх.

Таке дробове харчування допоможе не тільки стримати апетит, але і розробити дисципліну прийомів їжі. Крім цього воно виключить судомні напади - це науково доведено.

Щоб розвиток дитини було правильним, потрібно приділяти увагу меню з перших днів вагітності, але при токсикозі дуже складно контролювати свій стіл. Відомі випадки, коли дівчину нудить буквально від усього. Як харчуватися при токсикозі:

1. Потрібно виключити всі солодке і жирне. Якщо сильно нудить, то можна випити води з лимоном або з`їсти кислий фрукт, наприклад, яблуко;
2. Багато жінок негативно реагують на молочні продукти. Якщо Ви помітили болю в животі після вживання лактози, то відразу виключіть з раціону всю кісломолочку. Поступово її можна буде додати на другому триместрі. Поки що кальцій краще отримувати з інших продуктів харчування;
3. У народі вважається, що від токсикозу допоможуть фрукти і овочі жовтого кольору - дині, яблука, груші, банани, кабачки;
4. На час також доведеться виключити будь-які тваринні жири - вони на перших тижнях можуть подразнювати слизову шлунка. В першу чергу, це вершкове масло;
5. Якщо токсикоз сильний, то можна виключити всі тваринні білки і замінити їх соєвими. Це багатьом допомагає. Також рекомендується перейти з будь-яких напоїв на чисту воду - тоді організм буде швидше очищатися від токсинів і шлаків.

Зверніть увагу, вважається, що коли очікується хлопчик, то ймовірність токсикозу менша, ніж, якщо чекають дівчинку. Насправді, все залежить від організму, його рівня підготовки і способу життя матері до вагітності. Наприклад, при вагітності двійнятами ризик розвитку нудоти набагато вище, ніж при очікуванні одного малюка.

Відео: харчування вагітних

2 триместр

Якщо розподіляти своє харчування по триместрах вагітності, тоді ймовірність сильно поправитися під час цікавого періоду вкрай мала. На другому триместрі виникає нова проблем - на зміну токсикозам приходять печія і запори.

Разом з цим починають активно формуватися нервові закінчення і органи, кінцівки. Потрібно посилити приплив вітамінів і забезпечити плаценту усіма можливими поживними речовинами. Щоб уникнути при цьому розладів шлунка, необхідно:

1. Регулярно виконувати вправи. Їх потрібно робити перед кожним прийомом їжі - легенько погладжувати низ живота за годинниковою стрілкою - це розслаблює шлунок. Перед походом в туалет можна кілька разів присісти;
2. Потрібно м`яко перейти на продукти з невеликим вмістом солі. Вона затримує воду в організмі, через що калові маси скріплюються;
3. Організм малюка почне активно зростати в кінці другого триместру. Щоб не набрати зайву вагу, потрібно перейти на корисні продукти з мінімальним вміст шкідливих білків - хліб з висівок, яловичина, червона риба, пташине м`ясо. Варто відзначити, що це допоможе також при поганому наборі маси;
4. Майбутньої матері навіть при набряках можна обмежувати себе в питті. Пити потрібно мінеральну негазовану воду, не менше 1,5 літрів на добу.

3 триместр

Дієта перед пологами - найжорсткіша і сувора. Уже з кінця 7-го місяця неправильне харчування стане причиною ускладнень обміну речовин. При різкому наборі ваги потрібно в корені переглянути раціон. Тепер робиться особливий акцент на злаки. Крупи очистять кишечник, нормалізують роботи ендокринної системи, допоможуть позбутися від нападів болю в животі і розладів шлунка.

Здорове харчування під час третього триместру вагітності при запорах і ГСД:

1. Використовуйте рецепти з індійської кухні. Аюрведа - це не тільки масла і приправи, це унікальні принципи харчування східних жінок. Це харчування вкрай корисно тим, що в ньому пропагуються грубі злаки - темний рис, тверді сорти пшениці і т. Д .;
2. Збільште кількість споживаних молочних продуктів. Це дуже допоможе, якщо планується природні пологи і вигодовування. Молоко і чай допоможуть посилити лактацію;
3. Повністю виключіть солодощі, за винятком фруктози;
4. Виховання вегетаріанських принципів в собі допоможе уникнути набряків і проблем з нирками. Навіть затяті м`ясоїди зможуть витерпіти три тижні перед пологами заради повного очищення організму і полегшення шлунка. Білки потрібно споживати тільки рослинного походження;
5. Візьміть собі за звичку кожне вранці випивати по ложці вітаміну Е або лляної олії;
6. Перед сном намагайтеся випивати хоча б склянку води з лимоном і уникайте кефіру - він може стати причиною метеоризму;
7. Щоб викликати позив в туалет, рекомендується випити склянку води, після чого ложку касторової олії.

Таблиця «Зразкове харчування під час третього семестру вагітності»:

сніданок	Овочевий суп, відварне м`ясо, тост з висівкового хліба, чай з молоком, шматочок сиру, будь-яка каша без солі
Другий сніданок	Фруктовий салат, запечені овочі, відварне пісне м`ясо, бульйон без овочів, свіжовичавлений сік
обід	Запечена або відварна риба, біле м`ясо в будь-якому вигляді (крім смаженого), кефір або ряжанка, каша на молоці
Полудень	Сирна запіканка, сухофрукти, будь-які свіжі фрукти
вечеря	Запарені каша, сухофрукти, салат з білковими добавками, чай з молоком, молоко, сік, варена риба
Друга вечеря	Овочевий салат, вода з лимоном, тости з маслом

У раціон на останньому місяці вагітності повинне входити багато знежирених продуктів: таке харчування значно прискорить обмін речовин. Замініть м`ясо на пісне, додайте в меню клітковину. Для плода дуже корисним буде вживання кожен день свіжих соків.