10 Простих порад як скоротити 500 калорій в день

Вітаю, дорогі читачі мого блогу!

Найпростіший спосіб схуднути - це скоротити кількість калорій. Я детально описала в одній зі статей скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути і побачити результат. А сьогодні хочу поділитися з вами, як легко можна спалити 500 калорій в день або з`їсти на 500 калорій менше.

Застосувавши всього пару способів, ви зможете легше і швидше скинути вагу. Вам досить вибрати тільки 2-3 варіанти. Деякі варіанти я сама давно практикую. Так що пробуйте ці прості способи і варіюйте їх. І надсилайте ваші результати по зниженню ваги. Що ви спробували і наскільки скинули.

більше ходіть

Погуляйте під час обідньої перерви. За 1 годину пішої прогулянки згорає 200-300 калорій. Детальніше я писала в статті про те скільки калорій згорає при ходьбі.

А після роботи Не біжіть відразу до зупинки, пройдіться пішки до наступної. Під час сидячої роботи виникає гіподинамія. Невелика прогулянка благотворно впливає на серце, м`язовий тонус і кровопостачання. Хто хоче поліпшити колір обличчя, гуляйте частіше.

Крок в сторону від великої тарілки!

Чим більше розмір страви, тим більше ви з`їсте. Доведено, що при зменшенні розміру страви на 20% ви зменшите кількість з`їденого на 20-25%.

Або ділите блюдо навпіл з коханим &# 128578;

Відео: Шоу 500 калорій. Сушка на вуглеводах. Частина №1. Як зробити рельєф

викиньте цукрозамінники

Штучні солодкі більш калорійні ніж цукор.

Дослідження показали, що штучні підсолоджувачі навпаки сприяють набору зайвих кіло. Детальніше про результати медиків можете почитати тут. Якщо хочеться пити, візьміть стакан води або фруктовий компот.

Не зловживайте горіхами

Горіхи корисні для здоров`я, але вони також калорійні. У 100 грамах волоських горіхів міститься 654 калорії. У день можна їсти не більше 1 жмені горіхів.

Як мені сказав лікар:

«Все, що поміщається в долоньку - твоя денна норма. Решта відкладеться на попу і боки »

Чи не їжте перед телевізором

Приймаючи їжу разом з переглядом передач, ми на 25% збільшуємо норму. Це за раз приблизно на 288 калорій більше. Підрахуйте, скільки разів на день ви їсте перед теликом і помножте на цю цифру.

Все, крім майонезу

Порція салату з свіжих овочів може здатися здоровим низькокалорійним стравою. Але його легко можна зробити набагато калорийнее. І салат стане набагато підступніше, ніж макарони з підливою.

Це улюблений багатьма майонез. Жирність класичного майонезу 67-79%, а калорійність на 100 грам понад 600 калорій. Навіть якщо ви будете готувати домашній майонез, калорійність нікуди не піде. В 1 ст. ложці (15 гр) майонезу приблизно 94,4 калорій.

Замість цього використовуйте інші заправки - сік лимона з гірчицею, кисле молоко 2,5% або нежирний йогурт.

Підступна чашка кави

Вибирайте якийсь пити каву. Або принаймні розмір чашки. Наприклад, десерт-кава з вершками - це справжній кулінарний шедевр: збиті вершки, молоко, сироп, цукор, шоколадна крихта і горішки. Калорійність такого десерту може доходити до 670 калорій.

Спробуйте замінити його простим еспресо. Всього 30 калорій, а економія в 640 калорій!

Відео: Як швидко схуднути перед новим роком. Три простих ради

Чи не більше 15 чіпсів

Занадто заманливо доїсти розкриту пачку чіпсів. А потім на упаковці вважаєш калорійність і жахаєшся. У 200 грамової пачці 1020 Ккал. Калорійність чіпсів дуже висока в основному за рахунок рослинного масла і картопляного крохмалю. А це - вуглеводи: основне джерело утворення жиру в організмі.

Дотримуйтеся 1 порції чіпсів - приблизно 15 штучок. Це близько 140 калорій.

Не беріть додаткову порцію

Наш мозок хитрий ... і запасливий. Почуття насичення настає через 10-15 хвилин після прийому їжі. За цей час можна ще доповісти в рот пару ложок картоплі або курочку.

Не ведіться. Почуття насичення з`явиться не відразу, а зайва порція тільки збільшить кількість калорій. Хто хоче взяти ще шматочок сирної запіканки? А я б взяла &# 128512;

Худнемо на коктейлях

Солодка газована вода і пастеризовані фруктові соки можуть додати до 500 зайвих калорій!

Якщо не можете від них відмовитися, то змішуйте наполовину з водою або льодом. Так ви будете економити до 500 калорій.

Свіжовичавлені соки теж рекомендую розбавляти водою в пропорції 1: 1. Так буде менше навантаження на підшлункову і шлунок.

Ну як вам такі прості поради?

Відео: Олена Малишева. Принципи схуднення для тих, кому за 40

Насправді у мене припасені ще кілька, і я скоро напишу. Так що підписуйтесь на оновлення і пишіть в коментарях свої варіанти - мені дуже цікаво дізнатися ще щось новеньке &# 128578;