Скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути. Безпечне схуднення.

Доброго времени суток мої дорогі читачі!

Сьогодні ми поговоримо на тему, яка хвилює кожного з нас. Адже всі ми хочемо мати гарне і підтягнуте тіло. А зайві кілограммчіков нерідко стають нашими найлютішими ворогами. Але вихід є завжди. Прямо зараз я поділюся з вами корисною інформацією як розрахувати калорії і скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути. І вже сьогодні ви можете почати успішну боротьбу зі своїм зайвою вагою.

Я переглянула багато літератури, спілкувалася з багатьма фахівцями, і навіть брала участь у відео-тренінгу для того, щоб знайти найбільш оптимальний спосіб схуднення. І я його знайшла.

З літератури хочу звернути вашу увагу на одну дуже цікаву книгу. Бестселер Аллена Карра «Почни худнути зараз. Легкий спосіб скинути вагу - тепер ще легше і ще ефективніше». Це вдосконалена версія всім відомого і ефективного методу схуднення Аллена Карра. Придбати її з аудіодиском курсу гіпнотерапії можна або в будь-якому книжковому магазині, або ж замовити по інтернету.

Теорія правильного розрахунку

Для того, щоб дізнатися скільки калорій треба вживати, щоб схуднути, необхідно:

1. знати денну норму калорій. Одну з найбільш точних і ефективних формул я вже описувала в статті раніше. або скористайтеся онлайн-калькулятором для розрахунку калорійності вашого раціону;
2. визначити щоденний дефіцит калорій для схуднення, тобто на скільки калорій менше треба їсти щоб схуднути.

Для того, щоб скинути 1 кг жиру необхідно недоупотребіть (або витратити) 7700 ккал. Тобто зменшивши споживання на 7700 ккал можна скидати з 1 кг в день - ось він «Грааль схуднення» &# 128512; Насправді це неможливо, тому що при моїй добової норми в 2000 ккал, я не можу харчуватися «в мінус» 5700 ккал.

Знаючи добову норму, ми зможемо визначити скільки необхідно вживати калорій в день для того, щоб ефективно схуднути. Як порахувати калорії для схуднення? Легко!

Відео: Скільки калорій потрібно вживати щоб схуднути. Дієта для схуднення

Для цього з отриманого результату денної норми калорій віднімаємо:

• 15% для поступового зниження ваги (а це найбезпечніша норма калорій в день для схуднення організму);
• 20-25% якщо хочете скинути вагу з середньою швидкістю (наприклад, потрібно схуднути до ДР мажа, а воно буде через 1-2 місяці);
• при самому «Екстреному» режимі скидання ваги віднімаємо 30-40% від денної норми.

Безпека понад усе

Тільки врахуйте, що при всьому цьому ваше денне споживання не повинно бути менше:

(Вага 0,45) х 8.

Наприклад, я важу 54 кг і хочу скинути зайву вагу. Добова потреба - 2000 ккал. Я, як звичайна дівчина, хочу все і відразу. Тому виберемо «екстрений» режим скидання ваги, при якому з добової норми віднімається 40% і більше. При цьому мені варто пам`ятати про формулу: (54кг 0,45) * 8 = 960 ккал. Тобто 960 ккал - це нижня межа, переступивши через яку можна швидко заробити найрізноманітніші захворювання.

Лікарі кажуть, що найкращим і безпечним способом для схуднення є повільне скидання ваги. Доведено, що в таких умовах ви не піддаєте ризику своє здоров`я.

Забезпечувати дефіцит калорій можливо абсолютно різними способами. Одні вибирають спорт, за допомогою якого спалюють більше, ніж споживають. Навіть в домашніх умовах можна спалити 1000 калорій в день. Інші захоплюються різноманітними дієтами, виключають з меню шкідливі вуглеводи і включають низькокалорійні страви в своє меню.

Все залежить від вас. Навіть якщо у вас немає можливості займатися спортом і посилено тренуватися. Або ж ви просто не хочете і не любите фізкультуру, то при правильному розрахунку у вас все одно вийде схуднути.

Відео: Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути?

Приклади як рахувати калорії щоб схуднути

Так як поступове і повільне схуднення є найбезпечнішим для нашого здоров`я. Пропоную розрахувати наскільки можна схуднути за тиждень саме для такого варіанту.

Моя норма споживання на добу - 2000 ккал. Я хочу худнути поступово, зменшивши споживання їжі на 15%.

Тоді щоденний дефіцит калорій складе: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал.

І мені потрібно буде споживати: 2000 ккал - 300 ккал = 1700 ккал.

За тиждень я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = від 2100 ккал.

Як ми пам`ятаємо, 1 кг жиру дорівнює 7700 ккал витраченим або недоупотребленним.

тоді за тиждень я схудну на: (від 2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг

Відео: Підрахунок калорій - скільки треба щоб схуднути !?

А тепер давайте ще один приклад - я хочу схуднути на 3 кг за 30 днів. Норма споживання в день та ж - 2000 ккал.

Для того, щоб скинути 3 кг жиру мені необхідно недоупотребіть: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал.

Знаючи це, можна розрахувати свій щоденний дефіцит калорій: 23100/30 = 770 ккал.

Тобто мені щодня потрібно споживати: 2000 ккал - 770 ккал = 1230 ккал.

До речі, а ось якщо я захочу ті-ж 3 кіло за 15 днів скинути, то дефіцит калорій складе аж 1540 ккал. І моє денне споживання буде всього 460 ккал, що значно нижче безпечного порогу для мене в 960 ккал.

Так що не перестарайтеся зі зменшенням калорійності свого харчування. Плюс повільного схуднення і в тому, що такі невеликі зміни в харчуванні не будуть суттєво впливати на звичний вашому організму обмін речовин.