Боремося з безсонням

Порушення здорового сну друкується темною тінню на всьому подальшому трудовому дні. Весь день дуже хочеться спати, спостерігається різкий занепад сил, апатія, дратівливість, незібраність. Якщо життя триває в такому ключі, то питання: «як боротися з безсонням?» Стає першорядним.

Основні причини порушення сну

Безсоння - це свого роду хвороба, і як кожна хвороба вона має свою природу:

• Емоційні проблеми. Постійні тривоги і страхи на нервовому грунті, що заповнюють повністю ваші думки заважають розслабитися і заснути, вони можуть стати причиною нічних кошмарів, які в свою чергу можуть спровокувати безсоння. Заважати заснути може подивилися емоційний фільм перед сном. До найефективнішим стимулятором відносяться ужастики і фантастика;
• Раціон. Рясна вечеря і стимулюючі напої, такі як кава, алкоголь, газована вода, чай активізують наш організм, відганяючи будь-яким спробам заснути. Тому найкраще їсти за три або чотири години до сну і пити улюблені напої в першій половині дня;
• Лікарські засоби. Багато ліків мають в своєму переліку побічних дій безсоння. Тому ще раз перечитайте інструкцію, прийнятих препаратів перш, ніж бігти в лікарню;
• Деякі захворювання. На сьогодні виявлено понад тридцять захворювань, при яких підвищується ризик розвитку безсоння;
• Зовнішній фактор. Сучасні гаджети також відносяться до стимуляторів. Тому вкрай важливо не проводити час перед сном в інтернеті або «прогулюючись» по красот рідного мобільного телефону або планшета;
• Фізичний стан. Дуже часто від безсоння страждають саме в літньому віці, при клімаксі і при беременності.Ето пов`язано з фізіологічними змінами, але з безсонням в таких положеннях не тільки можна, а й потрібно боротися в домашніх умовах.

Відео поради по боротьбі з безсонням

5 методів успішного засинання

Наведені методи досить прості, вони допоможуть вам подолати порушення сну і відновити нормальний режим.

рахівник

Головне - сфокусуватися на своєму диханні. Потрібно повністю виключити відволікаючі джерела, зручно лягти в ліжко, закрити очі. Почніть дихати повільно і розслаблено, коли повністю сконцентруєтеся на нього, почніть вважати видихи від 500 у зворотному порядку. Якщо заснути не вийшло спробуйте ще раз.

фантазії

Створіть для себе максимально комфортну обстановку для сну: вимкніть або вимкніть світло, закрийте вікна та приберіть все джерела шуму. Ляжте в зручну позу і спробуйте розслабитися, при цьому подумки придумайте якусь обстановку і персонажа в ній. Головне, не пов`язувати таку фантазію зі свого життям і реальними проблемами. Спробуйте запам`ятати всі прогалини у вигаданій історії.

Вченими давно доведено, що творчість розслабляє. Відмінний сюжет допоможе вам відволіктися, розслабитися і зануритися в глибокий сон.

Нічне бачення

Хоч і дуже розмито, але людина все ж бачить в темряві. Саме ця здатність може допомогти вам розвантажити мозкову активність і нарешті заснути.

Розташуєтеся комфортно на ліжку, створивши навколо себе затишну атмосферу тиші і спокою. Ніщо не повинно вас відволікати, закрийте очі на кілька хвилин. За цей час вони звикнуть до темряви, і Ви зрозумієте, що бачите зворотну сторону століття. Тепер відкрийте очі і постарайтеся зосередити зір на далеких образах, що таяться в темряві. Дуже скоро Ви розслабитеся, роблячи таку вправу і заснете.

Перемотка улюбленого фільму

Якщо не виходить розслабитися спробуйте навантажити мозок нудним заняттям, але перед цим потрібно повністю забезпечити себе всім необхідним для гарного сну: тишею, приємною темрявою або півмороком і комфортною температурою. Ляжте зручніше, закрийте очі і згадайте добре знайомий вам фільм. Найкраще вибирати приємну і спокійну кінострічку, але ніяк жахи або психологічні трилери. Тепер почніть згадувати його по сценам починаючи з кінця. Швидше за все Ви забудете глибоким сном за довго до початкових титрів.

Намагайтеся не заснути

Психологами давно відмічено, що людина - це магніт для того чого він дуже хоче або для того, чого він хоче уникнути. У нашому випадку ми хочемо заснути і обійти безсоння стороною, для цього нам потрібно закрити очі і вмовляти себе не заснути. Уявити всю важливість наступаючої ночі, робити це потрібно в теплій і м`якій обстановці без зайвого світла і шуму. Дуже скоро Ви відчуєте, що непросто вмовляєте себе не заснути, а чините опір сну. Залишається вимкнути захист від нього і зануритися в бажане нічний забуття.

Лікування безсоння народними рецептами

Якщо Ви все ж вирішили підійти до вирішення цієї проблеми з медичної точки зору, то знайте, що без прийняття спеціальних препаратів вам не обійтися. Вони в якійсь мірі викликають звикання і через якийсь час просто перестають діяти або зовсім без них не зможете заснути. Тому краще спробувати вилікувати порушення сну без ліків, народними засобами.

лікувальні ванни

Водні процедури з відварами трав - прекрасний помічник у боротьбі з безсонням. Найкраще приймати ванну за пару годин до сну. Їсти краще за 2 - 3 години до водних процедур. Оптимальна температура води - 36 градусів, тривалість - не більше 20 хвилин. Вода не повинна закривати область грудей в районі серця.

Найдієвіший відвар із соснових голок і шишок, їх потрібно кип`ятити в трьох лірах води і наполягати більше 12 годин. Можна замінити їх спеціальної сіллю для ванн з екстрактом хвої.

Можна додавати відвар кореня валеріани. Його потрібно взяти 200 грам і кип`ятити в 1 літрі води. Настояти пару годин і можна використовувати.

Медова терапія

Не тільки народна, а й загальновизнана медицина погоджується з цілющими властивостями натурального меду, одне з яких - лікування безсоння.

Щоранку можна приймати такий склад: нарізаний лимон - половина столової ложки і по столовій ложки «Боржомі» і меду.

Перед сном можна приймати таку настоянку: на 1 склянку лимонного соку потрібно взяти по 2 столові ложки меду і подрібненого волоського горіха. Смачно і корисно.

наостанок

Перед тим як приймати таблетки від безсоння спробуйте розібратися в її причинах. Тільки після їх усунення ваші проблеми з порушенням сну самі собою зникнуть.