Безсоння - що робити

безсоння

... Що робити, коли є невгамовне бажання заснути і відпочити від минулого дня, але не виходить? Що робити при безсонні, коли час невгамовно летить вперед і для нічного відпочинку залишається зовсім мало часу? У таких випадках слід не зациклюватися на неможлива заснути, а використовувати ніч для обмірковування нових планів, адже засипати з думками, що настають дні допоможуть втілити свої мрії і ідеї, куди приємніше, ніж мучиться від докучливих питань: «безсоння, що робити?» .

Відео: БЕЗСОННЯ. ЯК ЛЕЧИТЬСЯ ВІД БЕЗСОННЯ (Причини і лікування. Поради невролога)

Ставлення до безсоння було різне і у наших попередників. Віктор Гюго вважав хронічне безсоння знущанням ночі над людиною, а Жільбер Сесброн відносив цю нездатність заснути до десятої музи. Що ж являє собою безсоння насправді: страждання або натхнення і як від неї позбутися? Може краще буде наповнити своє життя насиченими подіями, щоб бажання відпочити виникало мимоволі від дотику до одній подушці?

А що робити, якщо безсоння стала хронічна? В цьому випадку необхідно спочатку розібратися з причинами хронічного недосипання.

Відео: ЩО РОБИТИ, ЯКЩО У ВАС БЕЗСОННЯ

Причини безсоння. Що робити якщо існує небезпека недосипання? Варто затурбуватися тоді, коли недосип починає набувати хронічного характеру. Це явище хоч і неприємно, проте значної шкоди не приносить. А ось вже часті, а також постійні недосипання небезпечні раннім старінням, зниженням імунітету, передчасним старінням шкіри і м`язів, гіпертонією, інсультом і навіть інфарктом. Лікарі стверджують, що саме хронічне недосипання виступає головною причиною появи серцево-судинних захворювань.

Наслідком хронічного безсоння може виступити і зайву вагу. Адже чим менше індивід спить, тим складніше йому позбуватися від зайвих кілограмів. Причиною цього виступає погіршення обміну речовин, гормональні збої і необхідність у додатковій енергії не виспавшись організму, а також економічності її витрачання. Само по собі недосипання неприємно. Недосипати людина часто відчуває себе погано, у нього може з`явитися задишка, млявість, головні болі, прискорене серцебиття, складності з концентрацією, зниження уваги, болі в суглобах і м`язах та інше.

Мучить безсоння, що робити

Звернутися за допомогою до лікарів варто якщо:

- Зміна режиму і народні засоби в боротьбі з безсонням не допомагають;

- Безсоння грунтовно ускладнює життя: заважає вчитися, повноцінно виконувати роботу, приділяти увагу близьким людям;

- Безсоння турбує майже щоночі і при цьому є відчуття, що ситуація тільки погіршується;

- Чи не висипаючись, людина відчуває сильний біль в спині, у грудях, в голові, а також відчуває задишку.

Якщо спочатку все не так вже й погано, то для початку необхідно осилити ситуацію самостійно, не вдаючись до медичних препаратів. Нерідко в безсонні людина винен сам, а вірніше, його спосіб життя. Чи не змінивши своє життя і себе, від безсоння дуже складно позбутися. У довгостроковій перспективі ліки впливають на ситуацію негативно, посилюючи її. Тому спочатку необхідно починати без ліків.

Замучило безсоння, що робити? Спочатку потрібно з`ясувати причину безсоння і вже виходячи з причини, буде зрозуміло, що робити далі і як її усунути. Складність в з`ясуванні причин відсутності сну полягає в тому, що у кожної людини причина індивідуальна. Тому шляхом самоаналізу і самоконтролю слід визначити причини своєї безсоння. Одні люди не можуть заснути, тому що п`ють багато протягом дня кави або міцного чаю. Через поганого сну вночі, людина вранці п`є для бадьорості кави і в результаті вночі знову не засинає, а вранці знову млявий і розбитий. Так все повторюється по колу, тому, тільки розірвавши його можна позбутися від безсоння.

Також однією з поширених причин даного стану є депресії і стреси. Важко швидко заснути людині, що відчуває важкість на душі. І чим менше людина спить, тим сильніше перенесений стрес. Щоб вирішити дану проблему необхідно навчитися відмовлятися від негативних думок і розслаблятися.

Ще однією причиною безсоння вночі є денний сон. Якщо індивід вночі не доспати, то найчастіше досипає днем відсутні годинник і знову майбутньої вночі стикається з проблемою засипання. Так може тривати постійно. В цьому випадку слід перетерпіти, змінивши свої звички, і це допоможе впоратися з проблемою.

Всі перераховані вище причини безсоння є найбільш поширеними, однак, їх насправді може бути дуже багато.

Хтось не може заснути, бо дивиться вечорами бойовики і жахи, у кого-то безсонні ночі обумовлені прийомом ліків. Жінки часто відчувають проблему зі сном в період ПМС, а більшість людей погано спить вночі, відчуваючи хронічні болі. У цих випадках необхідно звертатися до медичних фахівців і проходити обстеження, а не намагатися самостійно позбавитися від цієї проблеми.

Отже, що робити при безсонні? Перш за все, з`ясувати причини відсутності сну. Для цього лікарі рекомендують вести щоденник сну, в який записувати, що людина протягом дня пив, їв, як проводив дозвілля, які ліки приймав, яку книгу читав, скільки сидів за комп`ютером, які фільми дивився, о котрій вранці встав і ліг вночі відпочивати . Все що здасться значним необхідно зафіксувати. На наступний день вранці слід людині відзначити в щоденнику, чи добре він заснув після попереднього дня і наскільки міцним був його сон.

Так поступово буде вимальовуватися певна картина, і причини безсоння стануть зрозумілі.

Крім усього цього, потрібно також підібрати особисті способи релаксації. Слід навчитися розслаблятися і відмовлятися від насущних проблем. Це непросто, але треба намагатися.

Постійна безсоння, що робити в такому випадку хвилює багатьох людей. Мінімум за годину перед сном слід зануритися в безтурботну, спокійну атмосферу. За дві години перед сном необхідно відмовитися від фільмів і книг в таких жанрах, як бойовики, драми, трилери. Гостросюжетні фільми і твори виробляють адреналін, а це ну ніяк не сприяє швидкому засипанню. Співчуваючи або переживаючи за героїв, людина напружується або журиться і сам того не помічаючи, стає пригніченим або пригніченим, в душі поселяється туга, яка викликає порушення сну. Чому так відбувається? Зачіпаючи за живі струни душі, книга або фільм не дають можливість довго заснути, тим самим прокручуючи в голові всі можливі варіанти або подальші події. Тому такі твори дивитися і читати не рекомендується.

Перед сном не слід розмовляти по телефону з друзями або родичами, чиї бесіди звичайно розбудовують. Не потрібно читати погані новини в інтернеті і вступати в словесні перепалки на форумах.

Перед сном буде краще подивитися веселе відео з дітьми, з тваринами, заспокійливі відео про красу природи або релаксацію з інструкцією по масажу.

Безсоння, що робити - народні засоби

Потрібно привчити себе лягати в один і той же час, оскільки розкид часу відходу до сну виступає частою причиною безсоння. Днем спати не рекомендується і дозволяється тільки тим, у кого немає проблем із засипанням. Якщо є необхідність в тихому годині, то влаштовувати його слід мінімум за 7 годин до нічного відпочинку.

Щоб навчитися справлятися з безсонням слід індивіду перестати турбуватися з приводу наближає ночі і майбутньої можливості не заснути. Саме занепокоєння з приводу безсоння набагато шкідливіше, ніж відсутність сну. Якщо вранці людині належить рано встати, то він підсвідомо боїться не виспатися. Це починає турбувати його і безпосередньо сама тривога заважає заснути. Чим довше не приходить до індивіду бажаний сон, тим вище душевне хвилювання. І так триває постійно все по колу. Що робити? Безсоння буде усунена, якщо перед сном прийняти теплу ванну з ефірними маслами і сіллю, якщо подбати заздалегідь про те, щоб, лежачи в ліжку не бачити час. Оскільки, усвідомлюючи, наближення ранку людина починає нервувати ще більше, і годинник в цьому випадку виступають подразником.

Народні засоби при безсонні:

- Випити перед сном склянку теплого молока або трав`яного чаю (ромашка, м`ята, меліса, валеріана) з медом;

- Зробити не тяжку прогулянку на свіжому повітрі;

- Прослухати розслаблюючу музику;

- Прийняти теплу ванну (36-37 градусів) протягом 20 хвилин з ефірними маслами, сіллю або антистресовим гелем, наприклад, з ароматом кедра;

- Використовувати ароматерапію (масло шавлії, неролі, меліси, сандалового дерева, троянди, іланг-ілангу), накапати на ліжко той аромат, який приємний;

- За годину до сну попросити близьких зробити розслабляючий масаж або зробити самомасаж (стоп, плечей, рук);

- Створити в спальні ідеальний мікроклімат;

- Виключити напої, що містять кофеїн;

- Прослухати перед сном аудіокнигу з приємним жіночим голосом;

- Підібрати в інтернеті для себе підходящу медитацію і прослуховувати в навушниках перед самим сном, лежачи в ліжку.