Що можна їсти після пологів?

Зміст статті:

1. Що їсти після пологів категорично не можна
2. Правильне харчування після пологів

Що їсти після пологів категорично не можна

Перед тим, як визначитися що є після пологів, потрібно зрозуміти, чого їсти не можна. З раціону такої мами повинні зникнути міцний чай, кава, шоколад, копченості, гострі і дуже жирні страви (сало, баранина, солодкі креми). Попрощатися з цими стравами доведеться мінімум на півроку, а бажано до кінця періоду годування грудьми. Не варто забувати, що харчування після пологів, як і під час вагітності, виключає весь алкоголь, включаючи пиво. До нього не потрібно торкатися до тих пір, поки дитина смокче груди.

Всі вище перераховані продукти можуть негативно позначитися на дитині. Чай і кава збудливо діють на нервову систему, дитина буде погано спати, плакати ночами. Постійна турбота в ранньому віці може погано позначитися на всьому подальший розвиток. Крім того, в чай і каву входять речовини, які викликають запори. Шоколад - найпотужніший алерген і найбільш часта причина діатезу, не вірте, що можна їсти після пологів його і нічого не трапиться. копченості теж викликають алергію, а гострі приправи дратують кишечник не тільки у мами, але і у малюка. Жирні страви погано впливають на травлення годуючої жінки, від них швидко набирається вага, а значить вони не мають нічого спільного з тим, що таке правильне харчування годуючої мами після пологів.

Наступний набір продуктів у харчування породіллі після пологів теж не повинен входити. Але через 2-3 тижні їх потроху можна вводити в раціон. Отже, що їсти після пологів небажано:

• - Сирі овочі і фрукти (їх краще стушкувати чи запекти в духовці);
• - Капусту в будь-якому вигляді;
• - Квашені, солоні або мариновані продукти;
• - м`ясні субпродукти (Нирки, печінку, мозок, серце, легені);
• - Свіже молоко;
• - сир;
• - Дуже солодкі і кислі страви;
• - Яйця;
• - Напої з газом, квас;
• - Горох, квасоля, інші бобові.

Запитуючи, що можна їсти після пологів, молоді мами найбільше бояться кольок і діатезу. Здуття живота викликають сирі овочі, капуста і бобові, саме тому їх слід виключати в перші тижні. Але харчування годуючої мами після пологів і пізніше має включати достатню кількість вітамінів, а вони є саме в сирих фруктах і овочах. Тому до кінця першого місяця потрібно обережно починати їх є, спостерігаючи за поведінкою дитини. Те ж стосується бобових, а ось з капустою (вареної, тушкованої та особливо сирої) варто трошки почекати, місяця півтора-два. Запор не менше небезпечний для дитини, ніж коліки. Тому визначаючись, що можна їсти після пологів, зверніть увагу на солодощі. Від них в молоці може з`явитися занадто багато цукру, що і призведе до запору.

Колись, рекомендуючи що можна їсти після пологів, завжди радили молоко або чай з молоком. Але зараз вже доведено, що коров`яче молоко часто викликає алергію, близько 20% людей його не сприймають взагалі. Тому в перші дні пити його не варто, краще замінити молоко звичайною водою. Алергію у дитини можуть викликати яйця, полуниця, цитрусові і навіть свіжий сир. Тому харчування годуючої мами після пологів повинно містити тільки низькоалергенні продукти.

Правильне харчування після пологів

Заборонених продуктів для молодої мами багато і логічно виникає питання, що можна їсти після пологів не боячись нашкодити дитині. Правильне харчування після пологів повинна включати нормальна кількість продуктів, що містять всі корисні речовини. Не варто їсти за двох, для вироблення 800 мілілітрів молоко потрібно всього 10 г повноцінних білків, 45 г вуглеводів і 10 г жирів. Така кількість поживних речовин може забезпечити звичайний денний раціон.

Харчування годуючої мами після пологів обов`язково має містити каші, особливу перевагу варто віддавати вівсянці. У кашах досить багато білків і мікроелементів, необхідних дитині і мамі, хоча основна поживна їх речовина - вуглеводи. Найкорисніші каші, що можна їсти після пологів, вівсяна і гречана, рис викликає запори, а манна каша не дуже живильна і часто призводить до алергії. Варити кашу потрібно на воді з додаванням вершкового масла (пів чайної ложки на порцію), бажано її солити і не додавати занадто багато цукру. Джерелом вуглеводів і калорій можуть стати макаронні вироби, хліб, картопля. Не варто боятися того, що можна їсти після пологів багато мучного і поправитися. Практично вся енергія в цей період йде на вироблення молока і вуглеводи не встигають перетвориться в жир.

Що можна їсти після пологів ще? Звичайно ж супи, вони добре позначаються на травлення і є додатковим джерелом рідини. Супи можна варити на міцному м`ясному бульйоні, краще, щоб вони були вегетаріанськими. Бажано не додавати в них капусту і бобові. Самі ідеальні інгредієнти для супу - картопля, морква, кабачок, гарбуз, шпинат, зелений солодкий перець, макарони або крупа. Овочі можна їсти не тільки в супі, для різноманітності приготуйте їх на грилі або тушкуйте. Якщо вибирати, що їсти після пологів з фруктів, то краще зупинити свій вибір на яблуках. Їх запікають у духовці або роблять несолодкий компот. Від печених і варених яблук не буває газів і кольок у малюка, а при короткій термічній обробці в них ще зберігаються вітаміни. Крім того, яблука багаті залізом.

Харчування після пологів повинно обов`язково включати м`ясо і рибу (якщо на рибу немає алергії). Це основні джерела білків для людини. У м`ясі також є залізо, яке годує мамі необхідно в подвійній дозі. Риба багата фосфором і йодом, які теж дуже корисні для дитини. У радах, що можна їсти після пологів, а чого не варто, був згаданий сир. Він є джерелом білка і кальцію, але іноді викликає у дітей діатез. Замінити сир в харчуванні годуючої мами після пологів можна твердим або плавленим сиром.

Не варто зациклюватися тільки на те, що можна їсти після пологів. Дуже важливий для годуючої жінки і режим пиття. У перші дні кількість випитої рідини не повинно перевищувати 2 л (включаючи супи). Інакше молоко почне прибувати занадто швидко. Найкраще напої - мінеральна вода без газу, компот із сушених яблук, чай для годуючих мам (без стимуляції лактації), Відвари з ромашки, липи, м`яти.