Як поліпшити і розвинути пам`ять у домашніх умовах

Пам`ять - це частина психіки і щоденної діяльності людини. Без пам`яті неможливо навчитися ходити, писати і вже тим більше, пізнавати нове. Порушення пам`яті в хибному напрямку в проблемам різного характеру як в звичайній домашній обстановці, так і в досягненні кар`єрних висот. Причина забудькуватості - це не патологія, а скоріше неуважність і незацікавленість в об`єкті запам`ятовування.

Ліків для поліпшення цього виду психіки не винайдено. Але натренувати її цілком можливо.

Що впливає на розвиток і поліпшення пам`яті

Механізми, виляющие на розвиток пам`яті, ще до кінця не вивчені. Але вже відомо, що залежать вони від:

• природних задатків
• стану пам`яті
• натренованості пам`яті

Вчені вважають, що на людський мозок впливає все навколишнє. Значимими факторами відзначені:
Щитовидна залоза. Зниження гормонів щитовидної залози тягне за собою ослаблення уваги і зниження пам`яті. Достатнє споживання цинку, йоду і вітаміну В2 заповнює необхідні гормони.

• Сон. Речовина, що сприяє відновленню пам`яті, виробляється в нічний час доби. Здоровий повноцінний сон сприяє відновленню клітин мозку.
• Спорт. Фізичні навантаження, навіть незначні, забезпечують організм киснем, який необхідний для нормального функціонування пам`яті.
• Здоров`я. Пам`ять і здоров`я нерозривно пов`язані один з одним. Наприклад, під час клімаксу і серйозних гінекологічних захворювань, пам`ять знижується.
• Живлення. Правильне харчування має на увазі достатню кількість вуглеводів, білків і жирів. Дефіцит цих речовин ускладнює роботу пам`яті.
• Гарна фантазія. При фантазировании і різних асоціаціях мозок отримує додаткові імпульси для розвитку мислення і запам`ятовування.
• Рукоділля. Активізація роботи мозку відбувається за рахунок моторики рук.

Найважливішими пунктами для розвитку та поліпшення уваги і памятіявляются гарний настрій, захопленість, мотивація, інтерес.

Способи швидко покращити пам`ять дорослого і дитини

Не тільки в дитячому віці, але і більш дорослому необхідно постійно займатися розвитком своєї пам`яті. Справитися з цим завданням можна самостійно, не вдаючись до допомоги психологів і фахівців з медичної сфери. Мотивувати себе на роботу по поліпшенню якості мозку дорослий може сам, а ось дитині необхідна допомога, поштовх батька чи педагога.

Продукти, що поліпшують пам`ять і роботу мозку

Необхідно переглянути денний раціон. Він повинен включати продукти, що допомагають активізувати діяльність мозку. До них відносяться:

• Горіхи, яйця, морська риба - багаті вітамінами, займають перше місце по якісному харчуванню клітин мозку.
• Лісові ягоди: чорниця, журавлина. Антиоксиданти в складі ягід активізують зорову пам`ять, увагу, допомагають придбати гостроту зору.
• Морква уповільнює процеси старіння клітин, в тому числі і мозкових, що відповідають за пам`ять.
• Шавлія, що володіє маслянистим складів, впливає на поліпшення процесів пам`яті.
• Горький шоколад - відновлює сили, допомагає запустити всю роботу мозку.

Логічні завдання та ігри, що розвивають пам`ять і увагу

Постійні нескладні тренування необхідні для хорошої пам`яті. Для розвитку фотографічної пам`яті існують прості вправи:

1. Заучування віршів або прози - краще харчування мозку і пам`яті. Вчити необхідно не бездумно, а з міркуванням над сенсом твори або вірша.
2. Пошук зв`язку предметів, з тими процесами, які вже давно знайомі. Наприклад, відома лічилка «кожен-мисливець-бажає-знати-де-сидить-фазан». Тобто, придумувати асоціацію для певного предмета і справи.
3. Можна сфокусувати погляд на певному предметі. Закрити очі і уявити його в усіх, навіть самих дрібних деталях.
4. Покласти на стіл кілька предметів, розгледіти їх протягом 10 секунд, відвернутися і детально їх описати.
5. Прекрасно тренує мозкову діяльність розгадування кросвордів, і логічних задач.

Спеціальні вправи для зміцнення пам`яті

Зміцнити пам`ять можна не тільки зубрінням шкільних предметів, які до певного віку починають забуватися. Існують і інші прості вправи для збереження пам`яті:

• Уявний рахунок від 1 до 100 і навпаки. Начебто нічого складного, але в поєднанні з іншими вправами результат приголомшливий.
• Запам`ятовування телефонних номерів, цифр на номерах машин, таблиця множення - прості та ефективні тренажери мозку.
• Називання слів починаються на подальшу букву алфавіту: Апельсин, Вежа, Хвиля і т.д. до останньої літери. Багато хто відчуває складність при виконанні цього тренування. Хорошим результатів буде затримка над словом не більше 15 секунд.
• Називати чоловічі та жіночі імена на кожну букву алфавіту по черзі.
• Величезний танок для тренування пам`яті стані запам`ятовування кольорів на іноземній мові. Наприклад, спочатку англійською, потім на німецькому. Для деяких це здається неможливим, але якщо не лінуватися, просто запам`ятовувати - все вийде.
• Для активізації клітин мозку можна походити по будинку з закритими очима, виконуючи звичні дії (прийняти душ, одягнутися, зашнурувати взуття)

Одним з головних критеріїв гарної роботи пам`яті, є безперервний достатній нічний сон. Мозок, як і тіло потребує відпочинку. Не дарма багато хто відзначає, що на «свіжу» голову працюється і думається легше.

вітаміни

• В 1 - Виступає в ролі помічника запам`ятовування і пізнавальних процесів. Міститься в горосі, вівсянці, м`ясі, гречці і горіхах.
• В 2 - Наповнює організм енергією. Міститься в дріжджах, капусті, помідорах.
• У 3 - Контролює енергію в нервових клітинах. Його запаси поповнять яйця, м`ясо курки, риба, гречка.
• В 5 - Є активним стимулятором пам`яті. Міститься в молочних продуктах, ікрі, печінки тварин і птахів.
• О 6 - Підвищує інтелект і розумові здібності. Переважає в бананах, картоплі, горіхах, капусті.
• О 9 (Фолієва кислота) - відповідає за швидкість мислення і запам`ятовуваність. Міститься в гарбузі, м`ясі, молоці.
• О 12 - Активатор клітин у будь-який час доби. Його можна знайти в рибі, яловичині, в м`ясі птиці.
• Е - Речовина для профілактики погіршення пам`яті й уваги. Джерела вмісту вітаміну в великій кількості: зелень, насіння, горіхи, печінку.
• З - Відомий антиоксидант. Отримати його можна з цитрусових, ягід, томатів.
• Р, К, Д беруть участь в розвитку уваги і повноцінної роботи мозкових клітин. Містяться в кабачках, зеленому чаї, капусті брокколі, горіхах.

Музика для концентрації уваги і поліпшення пам`яті

Дослідження психологів і докторів всього світу довели, що певні види музичних творів здатні покращувати пам`ять, знімають стреси, допомагають в навчанні. Такими діями на людину має класична музика в стилі бароко. Повільний ритм музики дає відчуття розширеного простору і часу.

При прослуховуванні класичної музики в організмі відбуваються процеси:

• стабілізація кров`яного тиску
• нормалізація серцевого ритму
• знижується фактор стресу в крові
• збільшуються процеси імунної системи
• обидві півкулі мозку працюють в унісон, що надає діяльності мозку цілеспрямованість
• проходять ознаки безсоння і мігрені

Не дарма класичну музику можна почути в кабінетах стоматологів і масажистів, родзалах і навіть в магазинах. Прикладами таких творів можуть служити: Вівальді «Чотири пори року», Бах «Мелодія для струни сіль» та інші.

Препарати допомагають краще запам`ятовувати інформацію

Перед початком прийому лікарських засобів, для поліпшення пам`яті необхідно з`ясувати причину стану. Для цього краще проконсультуватися з фахівцем.

Кращими препаратами вважаються:

• гліцин. Випускається у вигляді розсмоктуючих таблеток. Застосовується при стресах і для розумової працездатності.
• Ноотропил. Таблетки прописуються при порушенні пам`яті. Але можна приймати і здоровим людям для підвищення здібностей мозку.
• Білобіл (Білобіл Форте). Капсули призначаються при зниженні інтелектуальних здібностей.
• Інтелан. Випускається у вигляді сиропу і таблеток. Показаний при сильних стресах і нервовому напруженні. Призначений для дітей і дорослих.
• Пірацетам. Приймають для прискорення процесу навчання.
• Фезам. Капсули, що допомагають впоратися з перепадами настрою і розладах мислення.
• Фенотропіл. Сприяє працездатності і підвищенню IQ.
• пантогам. Часто виписується дітям з проблемами мови і розумових нездужання.
• Церебролізин. Покращує обмінні процеси в головному мозку.

Багато ліків ефективні і є в аптеках у вільному продажу, лише деякі сильнодіючі відпускаються по цецепту.

Народні засоби

Підтримати пам`ять здатні не тільки вправа і лікарські препарати. Трав`яні збори в цьому процесі є не менш важливими.

Соснові бруньки мають здатність підтримати пам`ять. Збирають їх навесні або на початку літа. У цей час зміст в них необхідних компонентів максимально. Приймають по кілька штук кожного разу перед їжею.

Суміш з часнику, лимона і меду добре стимулює роботу мозку літніх людей. Настояти літр меду, сік з 10 лимонів і кашку 10 головок часнику. Через тиждень можна приймати. Дозування: 2 столові ложки один раз на день протягом півтора-двох місяців.

Корінь аїру заварений в окропі, покращує діяльність мозку. Дозування: 1 ч.л. порошку аїру настоюється в склянці окропу, приймається по 100 мл перед їжею. Гіркий смак аїру можна пом`якшити, додавши до нього м`яту, шипшина і мед.

Чим можна поліпшити свою пам`ять після 50 років?

Як же поліпшити пам`ять, коли вік наближається до літнього? За статистикою після 65 років пам`ять знижується у половини населення. Причиною всьому є загибель нервових клітин і зниження маси мозку. Але розумова діяльність, що впливає на мозкове кровопостачання може цей процес зупинити, і більш того збільшити масу мозкових клітин.

• Живлення. Низькокалорійна дієта здатна поліпшити пам`ять літньої людини на 20%, а цукор омолоджує пам`ять. Надходження в організм глюкози в достатній кількості, сприяє мозку утримувати інформацію.
• Ліки. Для кращого засвоєння глюкози, рекомендують приймати ноотропи, які, крім усього постачають клітини мозку киснем.
• Фізичні вправи. Щоденні прогулянки, ходьба сприяє насиченню крові киснем. Кисень, потрапляючи в мозок як би «освіжає пам`ять», знижує ризик виникнення інсультів. Крім того, активний спосіб життя сповільнює процес старіння всіх клітин людського тіла, включаючи мозкові.
• Малювання. Не обов`язково мати художні навички. Можна просто перенести на папір запомненную картину, не звертаючи увагу на красу зображення. Головне перенести якомога більше деталей.

Відео-поради експертів

Без хорошої пам`яті і логічного мислення в сучасному світі вижити непросто. Інформаційні технології розвиваються дуже швидко. Діти вже з раннього віку навантажені новомодними гаджетами, інтерактивними іграшками. А от дорослі, як кажуть в народі «туго міркують». Але займаючись з онуками, вникаючи в їх наворочені іграшки, можна розвивати головний мозок краще не вдаючись до вправ. А ось, книги, читати все ж потрібно.