Як поліпшити пам`ять і увагу

• Тренування пам`яті
• Харчування для поліпшення пам`яті
• Рекомендації щодо поліпшення пам`яті:

Без хорошої пам`яті і уваги домогтися успіхів у навчанні або кар`єрі дуже складно, та й в повсякденному житті забудькуватим, неуважним людям доводиться несолодко.

На жаль, далеко не всі наділені чудовою пам`яттю з народження. До того ж на її стан впливає безліч факторів, починаючи з шкідливих звичок, стресів, неправильного харчування, способу життя і закінчуючи деякими серйозними захворюваннями. Тому більшості людей для поліпшення роботи мозку доводиться трудитися над собою і постійно його тренувати.

Відео: Як поліпшити пам`ять за один вечір в 2 рази і більше!

Існують різні способи поліпшення пам`яті, далі ми розглянемо найпростіші і популярні з них.

Тренування пам`яті

У міру дорослішання і зростання в людському мозку формується безліч нервових шляхів, які допомагають в найкоротші терміни обробляти інформацію, виконувати звичні дії і вирішувати знайомі проблеми з мінімальними розумовими зусиллями. Якщо ж постійно дотримуватися прокладених стежок, пам`ять не буде стимулюватися і розвиватися. Тому для того щоб інформація запам`ятовувалася легко і швидко її необхідно постійно змушувати працювати. Для цього намагайтеся більше читати, а потім обмірковуйте прочитане, грайте в шахи, розгадуйте кросворди, вчіть напам`ять телефонні номери і т.п. Щодня запам`ятовуйте невеликий уривок тексту або вірш, але тільки не зазубрювати його, робіть це осмислено, добре вникаючи в написане.

Відео: Улучшеніе пам`яті і уваги. Як відновити і поліпшити пам`ять?

Не лінуйтеся вивчати щось нове, що не відповідає вашому утворення або професії.

Непогані результати дають спеціальні вправи, що поліпшують пам`ять:

• Прийміть зручне положення і зосередьтеся на якомусь одному предметі. Дивіться на нього протягом п`яти секунд, потім закрийте очі, затримайте дихання і постарайтеся наступні п`ять секунд викликати образ предмета в своїй пам`яті. Після цього зробіть повільний видих і «розчиніть» його образ в думках, назавжди про нього забувши. Робіть таку вправу по кілька разів поспіль з різними предметами двічі в день.
• Уважно огляньте краєвид, кімнату або знаходиться недалеко людини, після цього відверніться або закрийте очі і перерахуйте все запам`яталися вам деталі або предмети, їх повинно бути якомога більше. Така вправа для пам`яті зручно тим, що його можна робити де завгодно, вдома, на роботі або прогулянці.
• Щодня вимовляєте по порядку букви алфавіту і придумуйте до кожної з них слово. З кожним наступним заняттям додавайте до придуманого слова одне нове. Наприклад, перше заняття: А - кавун, Б - баран і т.д., друге заняття: А - кавун, абрикос, Б - баран, барабан і т.д.
• Дуже корисно для тренування пам`яті лічити про себе. Тому як можна рідше користуйтеся калькуляторах. Складайте і віднімайте спочатку двозначні числа, потім переходите до множення і ділення, потім приступайте до тризначним цифрам і т.д.
• Прочитайте невеликий уривок тексту, потім озброївшись ручкою і аркушем паперу, постарайтеся максимально точно по пам`яті відтворити прочитане на папері.

Харчування для поліпшення пам`яті

Багато в чому робота мозку залежить від раціону, при нестачі в організмі деяких речовин відбувається зниження його функцій і, як наслідок, погіршення пам`яті та уваги. Щоб цього не сталося в меню обов`язково повинні містяться продукти багаті вітамінами В1, В2, В3, В12 (горіхи, квасолю, м`ясо, молоко, риба, сир і яйця), вітаміном Е (крупи, горіхи, листова зелень, хліб з висівками, насіння , паростки пшениці) і вітаміном С (смородина, чорниця, апельсини).

Добре стимулює роботу мозку залізо, що міститься в баранині, яловичині, сухофруктах і зелених овочах, цинк, йод і омега-3 жирні кислоти, які присутні в жирних сортах риби. Крім того продукти, які покращують пам`ять - це всілякі фрукти, ягоди, овочі і соки. Вони багаті вітамінами, мінералами і антиоксидантами, найкращим чином впливають на роботу нервової системи. Також в раціон необхідно включити складні вуглеводи, які є для мозку основним паливом.

Рекомендації щодо поліпшення пам`яті:

• більше рухайтеся. Фізична активність дуже корисна для хорошої пам`яті. Вона покращує кровообіг, сприяє насиченню клітин мозку киснем і активує процеси, що відповідають за запам`ятовування, сприйняття і переробку інформації.
• Розвивайте дрібну моторику. Ліплення, вишивання, нанизування намистин, перебирання дрібних деталей і подібні заняття допомагають розвивати дрібну моторику, покращують роботу мозку, позитивно впливають на уяву, мислення, пам`ять і увагу.
• висипайтеся. Хороший сон - запорука здоров`я, постійні недосипання не найкращим чином позначаються не тільки на самопочутті, але і нервовій системі, а також здатності запам`ятовувати і сприймати інформацію.
• Уникайте стресів. Стрес - один з найлютіших ворогів пам`яті. При частих і сильних стресах відбувається руйнування клітин мозку і пошкодження області, яка бере участь у відображенні старих і формування нових спогадів.

Відео: Поліпшення роботи мозку, пам`яті й уваги - 1 ДЕНЬ тренінгу