Ефірні масла від безсоння

Короткочасні, епізодично виникають розлади сну трапляються з усіма. Їх причиною може стати нервове збудження і перенапруження напередодні важливих подій, переїдання, відповідальний виступ перед великою аудиторією, шкідливі звички, конфлікти в родині або на роботі, порушення біоритмів організму в результаті перельотів на великі відстані. Будь-яка подія, що супроводжуються нервовим напруженням, навіть дуже приємне, може привести до того, що людина буде з працею засипати і рано прокидатися, що негативно позначиться на його самопочутті, працездатності і настрої. Ефективно справитися з порушеннями сну можна за допомогою ароматерапевтических методик і найпростіших методів, які дозволять зняти напругу після важкого дня.

• ефективні аромамасла
• Як застосовувати ефірні масла при порушеннях сну
• Як правильно готуватися до сну

Ароматерапевтичні методи дозволяють не тільки вплинути на безпосередні симптоми, але і впоратися з розладами, які викликають порушення сну. Цілющі властивості ефірних масел сприяють спокійному, здоровому сну, не викликаючи при цьому горезвісних побічних ефектів, які незмінно виникають при медикаментозному лікуванні. Ароматизація повітря, аромаванни, персональні аромакулони - найбільш поширені методи боротьби з безсонням.

ефективні аромамасла

Найефективнішими маслами, що дозволяють провести комплексну терапію порушень сну, є ефірні масла неролі, ромашки і лаванди. Вони не просто володіють необхідними заспокійливі властивості, а й дозволяють гармонізувати нервову діяльність, сприяють стабілізації емоційного фону, продуктивного виходу із стресу і знімають занепокоєння, роздратування, нав`язливі стани. Даруючи відчуття комфорту, вони допомагають впоратися з проблемами, які вилилися в безсоння.

• Якщо причиною порушень сну послужила завелика відповідальність або неприємні події, то оптимальним аромамаслами виступить бензоин.
• Порушення сну, викликане депресивними розладами, допомагає вилікувати бергамот, а якщо ви занадто втомлюєтеся, то краще використовувати шавлія (Його можна використовувати з алкоголем!).
• Якщо ви хочете добитися ефекту позитивних змін, заспокійливу і зігріваючий вплив майорану стане для вас справжнім зціленням.
• Також впоратися з порушеннями сну допоможуть аромамасла іланг-ілангу, сандалу, ялівцю.
• При хронічному безсонні, важких і затяжних порушеннях сну можна застосовувати масла розмарину, меліси, апельсина, ладану, фенхеля, лавра, базиліка, ялівцю, троянди, сандалу, кипариса, м`яти, неролі в будь-яких комбінаціях.
• Якщо вас мучать нічні кошмари, ароматизують приміщення за допомогою рожевого масла.
• Дратівливість допоможуть усунути перед сном неролі, аніс, кипарис, лаванда, полин, ялівець, ялиця.
• Відчуття самотності, нерозуміння, неповноцінності віднесуть геть запахи м`яти, лавра і фенхеля.
• Якщо вас переслідує тривога і хвилювання, додайте до ефірних масел коріандр і лавр.

Як застосовувати ефірні масла при порушеннях сну

Підвищити ефективність основних масел можна за допомогою втирання в скроневі частки взятих в кількості 2 крапель аромамасел ромашки і лаванди (розчинених у чайній ложці базового масла).

для аромаванн, спрямованих на вирішення проблем зі сном, використовують близько 6 крапель олії, розведеного в емульгаторі (наприклад, неролі або сандалу) і не більше 3 крапель мелісового масла. Зазвичай ванни приймають щодня, ввечері, роблячи процедуру якомога коротше - не довше 10-15 хвилин і використовуючи тільки теплу, а не гарячу воду.

Аромаванни потрібно поєднувати з носінням інших масел в персональному аромакулон в другій половині дня і ароматизацией ліжка або розкладанням ароматичних саше неподалік від головах.

Відео: ЛАВАНДА - ефірне масло антисептик для лікування шкіри і боротьби з депресією

Будь-яке ефірне масло, спрямоване на лікування порушень сну, не можна застосовувати довше, ніж протягом двох тижнів без перерви. Найбільш ефективною вважається практика поступової заміни масел з «перехідними» періодами, коли старе і нове масло застосовують в суміші в рівних частках. Щоб знайти своє масло, потрібно експериментувати, пробувати, шукати відповідні суміші.

Якщо безсоння стає нав`язливим станом, впоратися з нею за допомогою звичайних процедур не вдається, слід звернутися до лікаря і розробити індивідуальну програму, в якій традиційні методи доповнилися б медитацією, дихальними вправами, сауною, масажем.

Якщо порушення сну стали результатом реакліматизації, якщо ви часто подорожуєте і не можете налагодити нормальний добовий біоритм, то в персональному Аромакулон використовуйте 3 краплі олії герані, а вечорами - розмаринову суміш для ванни.

Як правильно готуватися до сну

Ефірні масла будуть ефективними лише в тому випадку, якщо ви зміните спосіб свого життя і постараєтеся готуватися до сну правильно. Перш за все, необхідно приділити увагу вашому постільної режиму - до ночі слід свідомо зменшувати, стримувати емоційне збудження, а відповідно, інтенсивність фізичної і розумової діяльності також повинна знижуватися.

Не слід перед сном читати літературу, яка може викликати сильні емоції, зробити на вас сильне враження, влаштовувати рясний пізню вечерю, вживати велику кількість рідини - ви довго не зможете заснути і ваш сон буде важким. Вечеряти слід не дуже пізно, намагайтеся нічого не їсти і не пити вже за дві години до сну.

Велику увагу слід приділити і гігієну приміщення: повітря повинен бути свіжим і чистим, а регулярне вологе прибирання - стати обов`язковим правилом. Слід подбати і про місце сну. Дуже м`яке ліжко з часом робить утрудненим дихання шкіри, а ковдру, якою ви вкривати, не повинно бути важким. Хорошому сну сприяє і коротка прогулянка на свіжому повітрі або хоча б вихід на балкон перед сном.

Відео: Засіб від безсоння

Вдаватися до допомоги заспокійливих засобів (таких, як валеріана або пустирник) і приймати їх перед сном можна тільки в крайніх випадках, за рекомендацією лікаря, вичерпавши всі перераховані способи боротьби з фізичним, емоційним і психологічним напруженням.

Якщо ж порушення сну стають систематичними, регулярними і не піддаються ні ароматерапевтические, ні медикаментозному лікуванню, слід обов`язково проконсультуватися не лише у терапевта, а й у невропатолога.