Плоскостопість - лікування у дорослих в домашніх умовах

Добрий день друзі! Плоскостопість легко дістати, а ось щоб позбутися, знадобиться чимало часу і зусиль. З ним не беруть в армію або великий спорт, а жінки, відчуваючи всі принади захворювання, змушені відмовитися від улюблених елегантних туфельок на високому каблучку. Вони іноді і не здогадуються, чому у них до вечора так болять і набрякають ніжки. Сьогодні поговоримо про причини, симптоми і лікування плоскостопості у дорослих в домашніх умовах.

Плоскостопість у дорослих - причини

Важливо розуміти, що плоскостопість, захворювання непроста. Не потрібно думати, що це все - лише відсутність витонченості та краси ступні і складності при купівлі взуття.

Це захворювання пов`язане з деформацією склепінь стопи, при якому в першу чергу страждає наш хребет і деякі внутрішні органи. Через деформації відбувається зайве навантаження на хребет, що викликає зміни, що ведуть до хвороб, на перший погляд, зовсім не зв`язаних зі ступнями. «Неправильні» стопи можуть стати причиною остеохондрозу, сколіозу, а це може привести до ще більших серйозних проблем зі здоров`ям. Наприклад, міжхребцевих гриж, артрозу, а іноді і до частих сильним головних болів.

Як відбувається деформація:

У нормі наша стопа має вигнуту форму, схожу на дугу або арку. Під час ходьби навантаження йде не на всю стопу повністю, а лише на основи пальців і п`яту. В результаті, у «правильній» стопи навантаження розподіляється рівномірно, і при ходьбі відбувається амортизація.

• При деформації і появі плоскостопості склепіння стопи товщають, порушується їх структура.
• Різниться два види: поперечне і поздовжнє, які в домашніх умовах можна лікувати цілком успішно.
• При поперечному згладжується поперечний свій стопи, вона стає ширше.
• При поздовжньому зменшується висота склепіння, в результаті стопа подовжується.
• Існує ще й третій, комбінований вид, при якому присутні обидва види деформації.

Слід знати, що поперечна плоскостопість частіше зустрічається у дорослих людей, особливо у літніх людей. При цьому виді великий палець стопи помітно відхиляється в сторону, а решта пальчики розташовуються віялом.

Поздовжнє плоскостопість більше характерно для підлітків. При ньому стопа деформується повністю і стикається з усім підлогою.

На фото ви можете подивитися обидва види плоскостопості:

Причинами виникнення захворювання може стати:

• Зайва вага.
• Занадто вузька або неправильно підібране взуття, високі підбори. Як правильно розтягнути вузьку взуття, ви можете почитати в іншій моїй статті - запрошую.
• Робота, при якій ви довго стоїте.
• Спадковість.
• Вікові зміни.
• Травми ніг.
• Слабкі м`язи, параліч і деякі захворювання.

Плоскостопість у дорослих - симптоми

Як перевірити, чи є у вас плоскостопість в домашніх умовах? Намочіть ступню і поставте її на підлогу. На відбитку буде добре видно, прилягає чи стопа до підлоги. У правильно сформованої, у внутрішньої сторони є характерна виїмка. На фото ви зможете конкретніше визначити, що у вас зі стопою.

Для обох видів захворювання характерні загальні симптоми, на які потрібно звернути увагу:

1. Біль в ступнях і набряки ввечері, які іноді можна прийняти за втому.
2. До болю і набряків додається біль спочатку в попереку, потім і в хребті.
3. Вчора ще нормальна взуття раптом стала тісною, постійно натирає ноги. Підошва взуття стоптується з внутрішньої сторони.
4. Великий палець ноги відхилився в сторону.

Плоскостопість у дорослих - лікування в домашніх умовах

Точно визначити, чи є у вас захворювання, і його вигляд, допоможе рентген. Зазвичай лікування плоскостопості у дорослих відбувається в домашніх умовах.

Лікар призначає масаж, спеціальну гімнастику, радить купити ортопедичне взуття або устілки.

Пропоную вам нескладний масаж, яким можна успішно лікувати в домашніх умовах плоскостопість у дорослих. Мета масажу ступень - зміцнити м`язи і зв`язки стопи і гомілки. Сприяє усуненню застою в кровоносних судинах, відновлює функції стопи, її пружні властивості. подібний масаж, до речі, дуже допомагає при виникненні кісточок на ногах, я про них писала і ви можете почитати.

Перед масажем стоп дуже корисно зробити теплу ванночку, це розслабить м`язи.

Основне положення для виконання масажу - поставте массируемую ногу в упор на край стільця.

1. Однією рукою притримуйте п`яту, зафіксувавши її на місці, інший піднімайте і опускайте відразу все пальчики ноги. Для кожної ноги повторіть 5 - 6 разів.
2. Одночасно однією рукою опустіть мізинець ступні, а другий - підійміть великий палець. Пройдіться так по всіх пальчикам, по кожному 6 разів.
3. Розітріть ступню ноги, потім тильну сторону до самого голеностопа обома руками.
4. Одночасно, пальцями обох рук легко розтирайте підстави пальців знизу, з боку стопи по 30 секунд кожен. Після цього перейдіть до п`яти і теж 30 секунд розтирайте і розминайте.
5. Помасажуйте всю ступню обома руками, починаючи від пальців, пересуваючись до п`яти. Робіть це м`якими, погладжують, півхвилини.
6. Обома кистями рук захопіть щиколотку, і рухом вгору, погладжуйте ногу до коліна. Повторіть 8 - 10 разів на кожній нозі. Все те ж виконайте з кожною ногою, помассировав її від коліна і до паху.

Ви можете використовувати свою техніку проведення масажу, але обов`язково застосовуйте прийоми погладжування долонею, особливо, при массировании ноги від щиколотки до паху. Так ви покращуєте роботу лімфатичних вузлів.

Під час масажу стоп застосовуйте погладжування кісточками або опорною частиною долоні.

Також можна робити розтирання кінчиками пальців, особливо при роботі зі стопою або щиколотки. Пощипування і розминка - цей прийом годиться при масажі стопи і пальців.

Лікування плоскостопості у дорослих - вправи

Щоб масаж ступні мав ще більший відновлювальний ефект, поєднуйте його з лікувальною гімнастикою. Проводити гімнастику можна перед масажем, або після нього - це не принципово.

Приділіть гімнастики по чверть години в день, і намагайтеся робити її регулярно.

Вправа № 1. Виконується при ходьбі.

• Руки поставте на пояс - ходьба на п`ятах.
• Руки вгорі - ходіння на носочках ніг.
• Руки поставте на пояс - ходьба на зовнішній стороні ступні.
• Виконуйте до появи невеликої втоми в стопах.

Вправа № 2. Виконуйте стоячи.

• Руки поставте на пояс - стояти на зовнішній стороні ступні, одночасно повертаючи тулуб вправо - вліво.
• Руки на поясі - стояти на внутрішній стороні ступні, піднімаємося на носках. Виконуйте в залежності від вашого самопочуття від 10 раз і більше.

Вправа № 3. Знадобиться палиця.

• Встаньте на палицю обома стопами (один за одним). Руки вперед - присідайте 5 - 10 разів.
• Передвигайтесь по палиці, прямо ставлячи стопи на неї, потім приставним кроком, ставлячи поперек палиці.

Вправа № 4. Сидячи на підлозі.

• Згинайте і розгинайте пальчики ніг.
• Зігніть ноги в колінах, зводите і розводите п`яти, при цьому намагаючись не відривати пальці від статі, намагайтеся робити максимально широко.
• Сидячи, ноги витягніть вперед. Потягніть на себе шкарпетки, потім, з напругою, від себе.
• Візьміть пальцями ніг олівець і підніміть його.
• Те ж проробляти з тенісним м`ячем, спробуйте підкинути його.
• Зігніть ноги в колінах. Катайте тенісний м`яч від носка до п`яти.

Профілактика плоскостопості у дорослих

Якщо ви вже вилікувалися від захворювання, або у вас є передумови до нього, проводите різні профілактичні процедури, щоб тримати стопи в порядку. Вони прості у виконанні і для них не потрібно багато часу:

1. Придбайте масажний килимок. Щодня кілька хвилин ходите по ньому босоніж. Дуже зручно покласти килимок поруч з ліжком, щоб вранці, прокинувшись, провести корисний масаж стоп, і заодно зарядитися бадьорістю на весь день. На стопах знаходяться чимало нервових закінчень, так що ранковий масаж ступень ніг буде не зайвим для загального тонусу.
2. Дуже корисна ходьба босоніж по траві або морському березі. Не упускайте такої можливості масажувати ступні. Наберіть додому дрібні морські камінці, складіть їх в таз і поставте його там, де він завжди буде на очах.
3. Слідкуйте за харчуванням, повні люди страждають плоскостопістю частіше. Якщо є зайва вага, постарайтеся скинути його.