3 Варіанта дієти «мінус 10 кілограм»

Більшість жінок не зовсім задоволені своїм фігурою і не проти позбутися від декількох зайвих кілограмів.

Тільки чи можливо зробити це швидко і безпечно для здоров`я? Так, коли мова йде про неодноразово підтвердила свою ефективність дієті «Мінус 10 кг». Існує три варіанти цієї дієта, розробка кожного з них була проведена з урахуванням переваг тій чи іншій вікової групи.

Три варіанти корисного раціону для схуднення

За короткий проміжок часу схуднути реально тільки в тому випадку, коли вибрано раціон.

Ефективна дієта «Мінус 10 за тиждень» пропонує три можливі варіанти:

• основне блюдо - низькокалорійний овочевий суп;
• білковий раціон;
• монодиета.

З упевненістю можна сказати, що перший варіант знаком кожному, хто хоча б раз сидів на дієті. Єдиним компонентом раціону при цьому є «боннський суп», який готують з набору свіжих овочів. При дотриманні всіх вимог ця дієта дозволяє позбутися від 10 зайвих кг за один тиждень.

Подібний раціон, крім схуднення, благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи - повністю зникають набряки і задишка. Однак витримати такий низькокалорійний режим харчування вкрай складно. Неухильно додержуватися правил цієї дієти здатні лише люди з сильніше волею.

Білковий варіант дієти хороший тим, що людина, споживаючи дозволені продукти, абсолютно не відчуває почуття голоду. Вага втрачають за рахунок повного виключення з раціону вуглеводів. Але така дієта має суворе протипоказання - її не можна дотримуватися людям, страждаючим захворюваннями нирок, печінки і шлунково-кишкового тракту.

Останній варіант хороший тим, що дозволяє втратити до 15 кг зайвої ваги за один місяць, і підходить всім.

Але є один нюанс: вживані продукти повинні відповідати таким критеріям:

• загальна калорійність продуктів, що вживаються в добу, не повинна бути менше 1000;
• вибрані продукти - єдина їжа, масло, жири, приправи вживати заборонено, сіль дозволяється в мінімальних кількостях;
• пити можна тільки воду або трав`яний чай без цукру.

Фахівці запевняють, що оптимальний термін продовження будь-якої дієти - 10-14 днів. Саме за такий період відбувається внутрішня перебудова організму, після якої починається розщеплення накопичених жирових відкладень.

Меню на базі легкого овочевого супу

Це меню найкраще підходить жінкам вікової категорії 25-40 років. До цього віку в організмі кожної жінки накопичилося пристойну кількість шлаків, що провокують висипання на шкірі, набряклість і випинання живота.

А ця варіація дієти «Мінус 10 за тиждень» дозволяє не тільки підкоригувати свою фігуру, а й істотно поліпшити стан шкіри і судин.

Основа раціону - легкий суп з дрібно порізаних свіжих овочів (капуста, болгарський перець, цибуля, помідор, морква і зелень без солі, спецій і лаврового листа). Обов`язковий компонент - корінь або зелень селери. Щоб суп не набрид в перші ж два дні, можна змінювати в ньому сорт капусти.

Є такий суп можна в необмеженій кількості, калорійність кожної порції не перевищує 50 ккал.

Орієнтовний меню:

• Сніданок - суп + будь-який фрукт (крім калорійних бананів і винограду).
• Обід - суп + легкий салат (бобові та картопля заборонені).
• Вечеря - суп + стакан нежирного кефіру або шматочок сиру вагою в 50 гр.

Причому, для максимального ефекту більше потрібно вживати супу і менше супутніх продуктів. Такий підхід дозволить скинути від 5 до 10 кг. Пити можна несолодкий трав`яний чай і воду.

Меню на базі білкових продуктів

Білкова дієта просто ідеальна для тих, хто просто не здатний голодувати. Втрата ваги відбувається в цьому випадку не через зменшення споживаних калорій, а за рахунок особливих хімічних процесів, які запускаються в організмі при підвищеному надходженні білкових компонентів.

Термін дієти - 10 днів, більш тривалий її дотримання загрожує дисфункцією роботи нирок і підшлункової залози. Підходить всім віковим категоріям, особливо ефективна для зростаючого молодого організму.

Максимальний результат досягається шляхом поєднання дієти і помірних фізичних навантажень.

Орієнтовний меню:

1. Перший день - варені яйця, 5 шт.
2. Другий день - відварна риба, 1 шт. (Оптимальний варіант - будь-яка морська риба).
3. Третій день - варена куряча грудка, 1 шт.
4. Четвертий день - варену картоплю без солі, 5 шт.
5. П`ятий день - яловичина відварна, 0,5 кг.
6. Шостий день - 1-1,5 кг фруктів для виведення токсинів, занадто солодкі вживати не варто.
7. Сьомий день - овочевий салат, заправлений 1 ст. л. рослинного масла і 1 ст. л. лимонного соку.
8. Восьмий день - 0,5 кг жирного сиру для поповнення запасу поживних речовин.
9. Дев`ятий день - кефір, 1 л.
10. Десятий, або голодний день - можна вживати тільки відвар шипшини, який виведе залишилися шлаки і очистить кров людини.

Зауважте, при цій дієті можна вживати тільки варені або сирі продукти, смажені - виключені!

Меню для монодієти

За один місяць грамотно обраного монораціона абсолютно реально скинути від 5 до 15 кг. Багато людей неправильно розуміють суть такої дієти і провокують в своєму організмі запуск небажаних процесів.