Дієта мінус 60

Автору дієти «Мінус 60» доводилося куштувати різні методики на різних етапах життя, але всі вони лише ненадовго і незначно знижували вагу.

Схуднути на дієті на 60 кг

Коли через півроку після пологів вона з подивом виявила, що вага не знизився, а, навпаки, виріс ще більше, то Катерина Мириманова вирішила шукати свій шлях схуднення. Через півтора року вона схудла на 60 кг, і в голові її вишикувалася чітка схема дієти мінус 60, по якій можна втратити вага не особливо обмежуючи себе. Вона вирішила допомогти іншим жінкам, які не володіють силою волі «залізних леді», люблять побалувати себе солодким, але при цьому страждають зайвою вагою.

Навіть якщо тобі потрібно схуднути не набагато, ця дієта, швидше за все, допоможе. Неважливо, скільки кілограмів в кінцевому підсумку буде в мінусі, головне, що, починаючи з сьогоднішнього дня, керуючись нескладними рекомендаціями, ти почнеш втрачати вагу.

При цьому тобі не доведеться відмовлятися від улюблених продуктів. Вся дієта базується на вже відомих постулатах, які були зібрані воєдино і трохи перетворені.

Багато людей, вперше почули про цю дієту для схуднення, часто ставляться до неї скептично, оскільки не вірять, що можна схуднути, не відмовляючись повністю ні від чого, однак кількість схудлих на дієті «Мінус 60» зростає.

Принципи дієти мінус 60

Сніданок дієти мінус 60

Сніданок може бути будь-яким.

Принадність дієти полягає в тому, що до 12-ї години дня можна їсти абсолютно все. Якщо ти любиш тістечка, смажену картоплю, сирокопчену ковбасу, цукерки та інше - їж їх, але строго до 12-00 дня.

Відео: схуднення на системі Мінус 60, докладний опис мого схуднення, Мінус 60

Навіть в першій половині дня рекомендується поступово переходити з молочного шоколаду на гіркий, купуючи плитки з вмістом какао не нижче 65%, а також замінити білий цукор фруктозою або коричневим цукром.

Так твої смакові пристрасті швидше перебудуються, і вже через місяць ти помітиш, що значно менше любиш ті продукти, без яких раніше просто не уявляла свого життя.

Обід дієти мінус 60

В обід дозволяється вживати багато продуктів, але в силу вступають деякі обмеження. Перш за все тобі доведеться відмовитися від смаженого.

Відео: Дієта мінус 60 рецепти

• Також слід обмежити вживання масла, майонезу і сметани до однієї чайної ложки в один прийом їжі. Зате можна використовувати сіль, соєвий соус і спеції в тих кількостях, до яких ти звикла.
• Якщо ти їси суп в обід, старайся не робити цього щодня. Вари його або на м`ясному бульйоні без картоплі, або з додаванням будь-яких овочів, але на воді.
• В обід на дієті мінус 60 дозволені будь-які види риби, м`яса і субпродуктів. Туші, вари, запікай, готуй їх на грилі або на пару, комбінуючи, при бажанні, з овочами, гречкою або рисом.
• Намагайся не використовувати консервовані продукти, оскільки в них часто міститься безліч непотрібних добавок, наприклад, цукор.
• Окремо варто сказати про фрукти. Список дозволених до вживання плодів і ягід на дієті мінус 60 не так і великий: яблука, цитрусові, сливи, ківі, кавун, чорнослив, ананаси. Не рекомендується їсти фрукти в якості перекусів, краще використовувати їх як десерт після обіду.
• Також в обід з`являються деякі обмеження на продукти і їх комбінації. Так, не можна змішувати макарони і картоплю з м`ясними продуктами, однак ти можеш їх є як самостійне блюдо в поєднанні з овочами або сиром.

Вечеря дієти мінус 60

Доведеться відмовитися від їжі вечорами, причому вечеря повинна відбуватися не пізніше 18-00 годин.

Традиційно даетологі радять утримуватися від їжі за 3-4 години до сну, але дієта «Мінус 60» рекомендує не робити виноску на час, в яке ти вирушаєш на нічний відпочинок, мотивуючи це наявністю природних біоритмів. Наприклад, заходи і відливи існують незалежно від того, у скільки особисто ти лягаєш спати.

Так і всі обмінні процеси в організмі сповільнюються ближче до вечора. І чим пізніше відбувається останній прийом їжі, тим більше ускладнюється обмін речовин. Однак не слід вводити нове правило за один день, особливо, якщо ти звикла до вечері в районі 10 вечора.

Звикай до нового режиму дієти мінус 60, поступово зрушуючи прийом їжі на півгодини раніше, поки не дійдеш до 18.00. Після цього часу вживання будь-якого виду їжі суворо забороняється, так як навіть випита після «години X» кефір або з`їдене яблуко можуть спровокувати появу гострого почуття голоду.

• Вечеря не повинен бути занадто маленьким за обсягом, але і не дуже різноманітним по набору продуктів. Ти як і раніше можеш використовувати сіль і спеції в процесі приготування, проте намагайся не зловживати ними.
• Увечері (до 18.00) дозволяється готувати будь-які овочі крім картоплі, горошку, кукурудзи, баклажанів, грибів, гарбуза.
• На дієті мінус 60 допускаються різні види теплової обробки, за винятком обсмажування. Можна їсти овочі і в сирому вигляді. Рослинну їжу поєднуй з гарніром з гречки, рису або додавай знежирений сир.
• М`ясо і морепродукти на вечерю їж лише як самостійну страву, найкраще в відварному або запеченому вигляді. Як варіант для вечірнього прийому їжі підійдуть страви з сиру або несолодкого йогурту, змішаних з дозволеними фруктами чи овочами.
• А також житні сухарики з сиром (в кількості до 50 г).
• Якщо під рукою не виявилося нічого підходящого, обмежся пляшкою питного несолодкого йогурту, однак автор не радить захоплюватися легким варіантом вечері, щоб не відчувати гострого почуття голоду вечорами.

Відео: Дієта Мінус 60. * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * Як схуднути без голодувань?

Питний режим на дієті мінус 60

Далеко не всім здоров`я дозволяє випивати більше 2 літрів води в день, як радять багато дієтологів. Не потрібно гвалтувати свій організм, а пити стільки, скільки хочеться.

• Крім звичайної води, на дієті мінус 60 дозволяється також газована мінеральна, свіжовичавлені соки, чай, кава і сухе вино (переважно - червоне).
• Після 6 години з цього списку виключається сік, оскільки він здатний загострити апетит.
• Якщо ти прийшла в гості, а сухого вина на столі не було, як виняток, можна випити коктейль на основі свіжовичавленого соку і міцного алкогольного напою, але не більше одного-двох.
• Кращим все ж залишається саме сухе вино, оскільки воно містить мінімум калорій і сприяє прискоренню обміну речовин.

Сон і їжа на дієті мінус 60

«Людина бажаючий знаходить тисячу можливостей, людина небажаючих - 1000 причин», - стверджує Катерина Мириманова, коли чує розмови про те, що дієта не підходить комусь, адже робочий день закінчується о 6 вечора (а то і в 8).

Завжди можна знайти спосіб повечеряти, нехай навіть на роботі або по дорозі додому. Це займе всього 5-10 хвилин, зате стане гарантією схуднення. Прийом їжі - така ж природна людська потреба, як необхідність пити або спати. Навіть якщо у тебе дуже багато роботи, ти все одно знаходиш час для того, щоб відпочити в нічний час.

Якщо ти звикнеш не пропускати обіди і вечері на дієті мінус 60, вони стануть для тебе необхідністю, і організм сам буде нагадувати тобі про те, що прийшов час їжі. І тоді, вже через місяць дотримання нескладних правил, ти зможеш втратити від чотирьох до десяти кілограмів.

Відео: Їж Все і Худни! Дієта мінус 60 кг за 1.5 року

Рецепт для обіду на дієті мінус 60

Кабачки, запечені з м`ясним фаршем

Складові: 2 кабачка, 120 г м`ясного фаршу, 2 помідори, 1 головка ріпчастої цибулі, 2 ст. ложки твердого тертого сиру, 1 ст. ложка оливкової олії, 1 зубчик часнику, 1/2 ч. ложки сушеного орегано, перець чорний мелений, сіль за смаком.

1. Один кабачок розрізати навпіл, видалити кісточки, зняти шкірку, посолити. Другий кабачок обробити і нарізати м`якоть кубиками.
2. Цибулю і часник порубати і спасерувати на оливковій олії, додати фарш, орегано, смажити все разом кілька хвилин.
3. Помідори ошпарити, зняти шкірку, м`якоть нарізати кубиками. Одну третину додати до обсмаженої фаршу, посолити, поперчити.
4. Решта помідори укласти в форму, посолити і поперчити. Наповнити кабачки м`ясним фаршем, укласти їх в форму поверх помідорів і посипати тертим сиром.
5. Запікати в духовці 30 хвилин при 200 °. При подачі посипати рубаним чебрецем.

Рецепт для вечері на дієті мінус 60

Тушковані овочі з сиром

Складові: 4 цукіні, 2 солодких перцю (червоний і зелений), 2 великих помідора, 1 упаковка (200 г) сиру з часником, 2 яйця, 1 цибулина, 6 ст. ложок фруктового оцту, 2 ст. ложки нарубаної зелені петрушки, сіль, перець.

1. Лук очистити і нарізати кружечками. Кабачки вимити, обрізати кінчики, обсушити, нарізати кружечками, видалити серцевину.
2. Перці розрізати навпіл, видалити стрижні, вийняти насіння, вимити і нарізати кружечками. Помідори помити, обсушити, видалити хвостики, нарізати кружечками.
3. Лук, кабачки, солодкий перець і помідори покласти шарами в широкий сотейник, кожен шар посипати сіллю, перцем, залити оцтом, накрити кришкою і тушкувати до готовності при дуже слабкому нагріванні близько 40 хвилин (не перемішуючи).
4. Сир з часником ретельно перемішати з яйцями, приправити спеціями.
5. Приблизно за 5 хвилин до кінця гасіння покласти цю масу на овочі, накрити кришкою і продовжити тушкувати, посипавши зеленню.