Вправи для плоского живота

Яка дівчина не мріє про прекрасну фігуру, а також плоскому і пружному животі, проте одних тільки мрій для досягнення бажаних форм дуже мало. Ідеальне тіло вимагає роботи над собою. Перш за все, це стосується деяких обмежень в харчуванні і фізичних навантажень.

Відео: Вправи для Плоского Живота. Олена Силка

На сьогоднішній день, фітнес-тренери пропонують абсолютно різні фізичні вправи для живота. Звичайно ж, всі вони ефективні, проте для виконання одних потрібні спеціальні тренажери, іншим необхідно приділяти багато часу або виділяти для них достатньо місця, ну а треті можуть виявитися занадто складними. Представляємо вашій увазі цікаву підбірку, в яку включені досить ефективні, але при цьому прості вправи для плоского живота, які не потребують великих витрат часу і сил. Їх регулярне виконання дозволить вам в найкоротші терміни добитися бажаних форм.

Перш ніж переходити до виконання комплексу рекомендується провести невелику розминку. Виконайте по декілька нахилів і поворотів, здайте махи руками і ногами або ж замініть все це звичайними танцями.

1. Ляжте на спину, руки розмістіть над головою, а ноги посуньте разом. Напружте прес і починайте одночасно піднімати ноги, розводячи їх в сторони, і корпус, при це тягніться руками вперед. При цьому намагайтеся руки простягнути якнайдалі між ніг. Прийміть початкове положення і зробіть ще 14-15 повторів.

2. Лежачи на підлозі, підніміть корпус і ноги, зігнуті в колінах. Для рівноваги спирайтеся на лікті. Одночасно випряміть праву ногу і руку, затримайтеся на кілька секунд, після чого повторіть те ж для лівої ноги і руки. Всього виконайте 15-16 повторів.

3. Лежачи на підлозі, витягніть руки вгору і з`єднайте разом ноги. Напружте прес, починайте піднімати ноги описуючи ними півколо. Досягнувши верху, опустіть ноги вниз і виконайте те ж в іншу сторону. Виконайте 12 разів.

4. Встаньте на карачки, добре обіпріться ліктями об підлогу і випрямити ноги. Ваше тіло повинно розташовуватися горизонтально поверхні. Трохи підніміть праву ногу і ненадовго її зафіксуйте, після цього опустіть вниз. Зробіть по 5 повторів для кожної ноги.

5. Стоячи на колінах, розмістіть руки за головою. Потягніться правою рукою до правої ступні, розгортаючи верх корпуса, стегна при цьому рухатися не повинні. Прийміть початкове положення і зробіть все в іншу сторону. Для кожної сторони необхідно зробити 6 повторів.

6. Лежачи на спині, розправте руки в сторони, підніміть вгору і випрямити ноги. Не відриваючи від підлоги сідниці і спину, повільно відхиляйте ноги вліво. Трохи затримайтеся в нижній точці і знову підніміть ноги вгору. Повторіть рух вправо. Зробіть 12-15 разів.

7. Ляжте животом на підлогу і зігніть руки в ліктях. Використовуючи лікті в якості опори, підніміть вгору сідниці, зберігаючи прямими ноги і спину. Досягнувши верху, напружте сідниці і зафіксуйте положення, поверніться в початкову позицію. Повторіть 10 разів.

8. Сядьте на підлогу, зігніть зсунуті разом ноги, витягніть вперед руки його, а потім назад корпус. Зігніть лівий лікоть і намагайтеся дотягнутися ним до статі ззаду, одночасно повертаючи корпус. Для кожної сторони виконайте по 9 повторів.

Прибрати живіт за допомогою вправ представлених в цьому комплексі можна тільки за умови їх регулярних і якісних виконань. Роблячи все руху, уважно стежте за диханням, воно повинно бути досить глибоким і спокійним. Для найкращих результатів, фізичні навантаження рекомендується поєднувати з правильною дієтою.