Йога при астмі

Людям, хворим на бронхіальну астму треба дуже акуратно підходити до виконання асан хатха-йоги. багато асани при астмі

робити не рекомендується, але є асани, які підходять астматикам і дозволяють при регулярній практиці обходитися без астматичних препаратів більш тривалий період часу. Ось кілька асан, з`єднаних з дихальними практиками, які безпечні при бронхіальній астмі. Їх можна виконувати кожен день, вранці або ввечері. Всі асани написані в порядку їх виконання.

1.Уштрасана (Поза на колінах). Сядьте на коліна і помістіть сідниці на ступні. Випрямити спину. Обхопіть ступні руками і повільно накланяться тому, наскільки це можливо. При астмі глибоке грудне дихання не рекомендується, намагайтеся дихати низом живота, дихання досить швидке і неглибоке. Зафіксуйте цю позу скільки можете, повільно підніміться у вихідне положення. Тепер витягніть вперед на пальцях рук, постарайтеся торкнутися грудною кліткою статі. Зафіксуйте положення, скільки можливо. Підніміться в початкове положення.

Наступні вправи ми будемо виконувати, лежачи на спині.

2. напівміст - зігніть ноги в колінах, ступні паралельні один одному, притисніть плечі до підлоги і підніміть спину вгору. Руки лежать на підлозі, сідниці зведені, ви повинні відчувати опору на всю ступню. Зафіксуйте положення, повільно опуститеся в початкове положення. Повторіть асану ще 2-3 рази. Після кожного повтору трохи відпочивайте, підтягнувши ноги до грудей.

3. Сарвангасана - ця поза ще відома, як Берізка. Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах. Руки чашею лежать на попереку. Підніміть ноги вгору. Витягніть шкарпетки. Шия вільна і плечі притиснуті до підлоги. Постарайтеся повністю розправити хребет. Шкарпетки тягніть вгору. Зафіксуйте позу скільки можете, а потім плавно опустіть ноги на підлогу і розслабтеся.

4.  Матьясана - Поза риби. Цю позу обов`язково виконувати після Сарвангасани. Упор йде на верхівку голови і сідниці. Ноги зведені між собою, п`яти впираються в підлогу. Опора на лікті. Вигне вгору наскільки це можливо. Зафіксуйте позу і повільно опустіться вниз.

5.  шавасана - Розслаблення мінімум 10 хвилин.

Цей невеликий комплекс йоги при астмі дозволяє добре очистити бронхи і легені. Крім цього, він стимулює кровообіг і добре розвиває м`язи грудної клітки і плечей.

Матеріали курсу «Йога для початківців»:

Відео: Йога терапія і астма ч. 1

Йога для початківців - що необхідно знати

Йога для початківців - вправи

Харчування під час занять йогою

Йога під час вагітності

Відео: 7. Допомога при бронхіальній астмі - вчений зі світовим ім`ям рекомендує

Асани для початківців

Йога для хребта

Автор курсу «Йога для початківців» - Марта Добрикин