Вправи для верхньої частини тіла: 15 хвилин заради сексуальної фігури

Чи не маєте можливості ходити в фітнес-клуб на годину або два, але хочете займатися спортом вдома? Раджу почати з 15 хвилин в день, щоб плавно «влитися» в атмосферу спорту.

Нижче подано вправи для верхньої частини тіла, які займуть близько 15 хвилин. Заняття динамічні, ви зможете швидко переходити від одного до іншого. Вже через кілька днів ви помітите поліпшення самопочуття. А через деякий час ваша фігура буде викликати захоплення.

Відео: 8 ефективних вправ для попи! (Сексуальної, гарної попи)

Гантелі для міцного і красивого преса

• Ляжте спиною на лаву. Візьміть дві гантелі.
• Зігніть лікті, а потім випрямити вгору до стелі. Опустіть їх назад.
• Зробіть 2 підходи по 10 повторень.

підйоми

• Старт з положення стоячи, з вагою в кожній руці, руки опущені з боків.
• Зігніть лікті, гантелі підійміть до плечей.
• Поверніться у вихідне положення.
• Зробіть повтори 20 разів.

Тренування трицепсов

• Нахиліться, стегна розташуйте на ширині плечей, вантаж в руках, притиснутих до живота.
• Відведіть руки назад і випрямити їх паралельно корпусу.
• Поверніться в стартову позу і повторюйте вправу 20 разів.

Почергові підйоми ніг

• Станьте прямо, руки з гантелей опущені.
• Повільно відведіть назад одну ногу, корпус нахиляєте вперед. Тримайтеся паралельно підлоги.
• Коліно не згинайте.
• Поверніться в стартове положення.
• поміняйте ногу
• Зробіть 15 повторів на кожну ногу.

Віджимання з тренуванням трицепса

Всі знають, як робити віджимання. Питання полягає в тому, наскільки корисний цей спосіб для вас. Якщо ви новачок, то можна спробувати віджимання на колінах. Якщо ви досвідчений спортсмен, то більше підійде військовий або стандартний тип. Спробуйте підняти одну ногу при кожному зниженні до підлоги. Якщо ви дійсно хочете пропрацювати трицепс, то ставте руки ближче один до одного. Всього потрібно зробити 20 повторень.

Підйоми «Молот»

• Тут так само потрібно згинати руки, але різниця в тому, як тримати вагу.
• Поверніть зап`ястя, щоб пальці торкалися і долоні були звернені до тіла.
• Спробуйте зробити 20 повторень.

Силове підняття гантелей

• Гантелі тримайте горизонтально. Ноги стоять на ширині плечей.
• Корпус залишається нерухомий, піднімайте ліву гантель прямо вгору, поки рука стане паралельно підлозі.
• Повільно опустіть вниз гантель в стартове положення. Повторіть рух з правого гантеллю.
• Виконайте 15 повторень.

Віджимання на руках в сторони

Відео: Комплекс вправ: тонус тіла

• Займіть стандартну позицію з прямими ногами або на колінах.
• Ноги і стегна тримайте вкупі, зробіть поворот вліво корпусом, підніміть ліву руку.
• Поверніться в стартове положення. Зробіть повтори з іншою рукою.
• Мета - 2-3 заходи по 10 вправ для обох сторін.

Розтяжка і тренування трицепса

• Ви можете почати стоячи або сидячи, з одним вантажем.
• Підніміть руки прямо над головою.
• Зігніть лікті позаду.
• Випрямити руки, повернувши їх в початкове положення.
• Спробуйте зробити 2 або 3 підходу, до 20 повторень.

бічні підйоми

• Візьміть вантаж.
• Піднімайте руки від підлоги в сторони до рівня плечей.
• Виконуйте від 15 до 20 повторень в 2-3 підходи.