Як виходити з депресії

Як виходити з депресії і чому це сталося, якщо потрапив в лапи цієї недуги, найчастіше задаються питанням люди. Будучи біологічним, соціальним істотою, людина цілком залежить від соціуму, оскільки постійно взаємодіє з людьми в побуті, на роботі, в сім`ї, під час дозвілля. При порушенні ланцюжка в соціумі, коли індивід перестає відчувати себе його частиною, руйнуються життєві плани, надії, відбувається ломка характеру, як наслідок з`являється невпевненість, безініціативність. Нездатність впоратися зі складною життєвою ситуацією призводить до душевного захворювання людини. На жаль більшість, які страждають від душевних розладів, до кінця не усвідомлюють, що схильні до депресії. А значить, до лікарів не звертаються, і лише зрідка задаються питанням: «Як виходити з депресії самостійно?»

Для початку розберемо значення самого терміна депресія, яку часто плутають з субдепрессівного короткочасним станом. Субдепресія спостерігається у людей часто, і в основному вона передує депресії.

Депресія - серйозне психічний розлад, для якого характерний пригнічений душевний стан з негативними емоціями, пасивністю в поведінці, зміненої мотиваційною сферою і когнітивної функцією (пов`язаної з пізнанням), дуже сильно впливає на працездатність. Людина в стані депресії переживає болісні, важкі емоції, а також переживання: тугу, пригніченість, відчай. При цьому мотиви, потяги, вольова активність різко знижуються. Особливістю виступають думки людини про власну відповідальність за різні важкі, неприємні події, що відбулися в житті його або його близьких людей. Почуття провини за дії минулого і пов`язане з цим стан безпорадності, що виникло перед життєвими труднощами, переплітається з почуттям безперспективності. При цьому самооцінка у людини різко знижується, а поведінка в стані депресії характеризується повільністю, безініціативність, швидкою стомлюваністю. Важкі, тривалі періоди депресивного стану припускають спроби до самогубства.

Депресія також характеризується зниженим настроєм і вітальними спонуканнями, гальмуванням моторної діяльності та інтелектуальної, песимістичним оцінюванням себе, а також свого становища в дійсності. Тимчасові рамки одужання індивідуальні і залежать від самої депресії. Одні затягуються до шести місяців, а інші проходять за кілька тижнів.

Субдепресія - це неглибока депресія або ж перша стадія заглиблюється ендогенної депресії, або ж депресивний стан невротичного, а також циклотимического генезу. Для субдепрессии характерно зниження настрою, песимістична оцінка подій, тимчасове зниження працездатності. Найчастіше такого настрою схильні циклотимиков. Це особистості з хвилеподібними, багаторазовими змінами станів збудження і субдепрессівнимі станами. Особливість легкої депресії в тому, що людина втрачає звичайну працездатність, перебуваючи в стані хронічної втоми. Однією з проблем цього стану є поява поганого сну вночі, погіршення пам`яті, втрата концентрації на якомусь роді занять і надмірне бажання спати в денний час. Найчастіше субдепресія виступає замаскованої різними проявами соматичного характеру. Наприклад, людина стурбована головними болями, невралгією, проблемами шлунково-кишкового тракту. Хворий ходить по лікарях, обстежується, проте лікарі нічого не виявляють. Паралельно з цим у людини зникає смак до життя і інтерес, а те, що відбувається навколо не здатна викликати ні найменшого відгуку. Такий стан притаманне людям з високим інтелектом, які мають великий потенціал, але зустрічаючись з певними труднощами, вони відчувають вплив негативних думок, оскільки проблеми вибивають з колії. Часте поганий настрій викликає цей стан субдепрессии.

Як вийти з депресії самостійно

Деякі жартують, що для того, щоб не довелося виходити з депресії самостійно, краще в неї не потрапляти. Однак існує безліч факторів, що не залежать від людини через яких настає некомфортне, хворобливе, пасивне, спустошуюче стан, що нерідко призводить до ряду захворювань: анорексія, булімія, ожиріння, головні болі, хвороби шлунково-кишкового тракту та ін. Вся наша життєдіяльність спрямована на взаємодію з іншими людьми , і від успішного узгодження один з одним, залежить стан в суспільстві, наш внутрішній стан, рівень нашого життя.

Знання основ психології допоможе в управлінні собою, іншими людьми, дасть розуміння самого себе, а також відповість на запитання як виходити з депресії самостійно. Саме ми з вами вирішуємо, і визначаємо, ким ми будемо в цьому житті, тільки ми є для себе важливою людиною в цьому житті, ні на кому-то, а на собі слід концентрувати свою увагу. Для розуміння своєї ролі в цьому житті, необхідно вміло управляти собою і добре розуміти себе, щоб не дозволити зовнішнім факторам перемогти над внутрішнім станом. Перш за все, лежачи на дивані, скажіть собі подумки: я хочу вийти з депресії. Повторіть своє бажання вголос три рази: я хочу вийти з депресії. Ваше обговорені бажання служить початком відліку, щоб депресивний стан вас покинуло. Запам`ятайте ці хвилини. З цього моменту пішов процес одужання. Найважче в лікуванні депресії - це перші хвилини лікування, коли потрібно себе змусити встати і привести в порядок (думки, зовнішній вигляд, вчинки) і позначити всі свої дії глуздом, коли все навколо валиться і життя втрачає сенс. Скажіть собі: це важливо для мене і я це зроблю, бо я себе поважаю і люблю.

Далі необхідно звільнитися від своїх ілюзій і почати розбиратися з виникненням тієї чи іншої проблеми і чому вона з`явилася. Самостійно вибратися зі світу стереотипів, а також ілюзій дуже непросто, оскільки звичка сильна, вкорінюється і має далеке від дійсності розуміння.

Відео: Як виходити з депресії самостійно

Як виходити з глибокої депресії

Для того щоб не довелося ставити питання, а як виходити з глибокої депресії, необхідно пізнати себе, цей світ і почати жити в ньому щасливо і зі змістом. Шукайте сенс у всьому: прогулянка, сонце, цікава книга, фільм, смачна їжа, нові знайомства і нова робота, спілкування з тваринами, спорт та інше. І поступово ви будете задовольнятися своїм життям, насолоджуватися кожним її миттю і це буде відбуватися незалежно від того досягнете ви успіхів в цьому житті чи ні.

Як виходити з глибокої депресії вам ще можуть допомогти фахівці. Ефективно це станеться після проведених своєчасно терапевтичних методів. Біологічне лікування складається з фармакологічної терапії, а також при включенні ЕСТ, фототерапії - лікування світлом, позбавлення сну - депривації, дієтичної терапії, терапії лікарськими травами. До медикаментозних засобів лікування відносять антидепресанти, нарівні з якими використовують транквілізатори, вітаміни, солі літію, антиоксиданти, нейролептики, препарати поліпшують метаболізм клітин мозку.

Як виходити з депресії після розставання з коханою

Для початку важливо розібратися з механізмом закоханості. Для закоханої людини існує картина світу, яку він вважає істиною. І в один момент ця істина не дає йому бажане. Закоханий починає вередувати, злиться, робиться жорстоким, бажає всупереч усьому повернути улюблену іграшку, щоб перебувати в кайфово стані. В даному випадку закоханий представляє з себе людину, яка шкодує себе і свою печаль.

Виходити з депресії після розставання з коханою дуже складно. Вам необхідно відпустити ситуацію, і почати звільнення від старих відносин необхідно подумки відпустивши коханого.

Як виходити з депресії після розлучення

Депресія після розлучення доставляє неприємні моменти подружжю: дискомфорт, переживання, залагодження житлових питань, вимотує нервову систему поділ майна, вимушене розставання з дітьми, а також багато інших моментів.

Як виходити з депресії після розлучення? Перш за все, необхідно заборонити собі переживати, сумувати, страждати, лежати, впадати в зневіру і проживати неприємні моменти по кілька разів. Такий спосіб життя затягує, а сили починають залишати. Якщо шлюборозлучний процес вимотав, а депресія повністю поглинула, то для початку необхідно заспокоїться, знайти, що розслабить вас. Зрозумійте, що розлучення є розривом взаємин, однак це не кінець світу. Люди не можуть жити один з одним проти волі, і немає нічого легше, ніж дати обіцянку про вічну любов. Дуже важливо прийняти цей факт, і життя заграє іншими фарбами. Зараз вам погано, тому розмовляйте на цю тему з тими, хто буде готовий вислухати вас. Згодом розлучення не буде викликати бурхливі емоції, і цей етап життя ви будете згадувати спокійно. Постарайтеся не скандалити, тримайте себе в руках, подякуйте за той час, що ви прожили разом і відпустіть свого чоловіка. Цим ви виграєте набагато більше.

Як виходити з депресії жінці

Спочатку у жінки виникає гостре кризовий стан, що переходить в хронічну депресію, при якому дуже складно повернути колишнє душевну рівновагу. Статистика говорить про те, що кожна восьма жінка робить спробу суїциду, а кожної четвертої необхідна психотерапевтична допомога, іншим вдається пережити депресію самостійно.

Як же виходити з депресії жінці? Жіноча депресія потребує лікування. У перший час ефективні антидепресанти, відвідування психолога, захоплення медитацією. Не сприймайте розлучення, як безповоротне подія, але і старатися в різних методах утримання також не варто. Це тільки збільшить опір чоловіка. А ось підтримуючи щирі дружні стосунки, допоможе з більшою ймовірністю налагодити свою душевну рівновагу і залишить можливість чоловікові згодом повернутися до вас. Це станеться всупереч всім думкам, що до колишніх не повертаються. За статистикою в великих містах кожен четвертий чоловік знову повертається, а розведений третій згодом бажав би повернутися назад. Пам`ятайте це. А поки займіться собою і дозвольте собі те, що не дозволяли в шлюбі. Не замикайтеся в думках на ньому. Вам необхідно звільнитися від цієї прихильності. Скажіть собі, що з цієї хвилини ваші життєві дороги будуть йти паралельно і якщо це буде необхідно, то будуть перетинатися, але все, що буде відбуватися з вами далі, ви сприймете спокійно.

Як виходити з депресії чоловікові

У чоловіків все набагато складніше, оскільки депресія після розлучення розвивається пізніше, ніж у жінок, і всім здається, що у них все добре і відсутні переживання. Але це не так. У перші дні після розлучення чоловіки не стурбовані спогадами, сумніви їх не мучать, майбутнє не лякає. А після насолоди свободою, чоловіків починають долати такі неприємні моменти, як розгубленість, пригніченість, зловживання алкоголем, хронічна втома, відчуття самотності, переїдання, емоційне вигорання на роботі, розлади в інтимному плані.

Причина депресії у чоловіків банальна - розчарування. Не всім вдається, опинившись на волі зустріти незвичайну, молоду і спокусливу жінку. Лише частково здійснюються ці мрії, а тісне знайомство з коханками і жінками не доставляє довгоочікуваної радості. Одночасно з новим життям йде переоцінка невдалої, попередньої сімейного життя і пам`ять видає світлі і радісні епізоди з неї.

І ось вже велика частина чоловіків думає про повернення в сім`ю. Зрозумівши це, ви можете вирішити свою найголовнішу проблему, яка привела вас до депресії. Варто тільки побороти придумані закони чоловічих стереотипів, які категорично заборонятимуть вам це зробити.

Цей період характеризується накопиченням психічній втомі від самостійного життя і самотності. Не кожен може жити сам довгий час і через деякий час приходить прозріння, і чоловіків охоплює депресія.

Далі відбувається наступне: чоловіки руйнують себе зсередини алкоголем, надлишками розваг, безладним інтимом, переїданням.

Як виходити з депресії чоловікові? Перш за все, навчиться пригнічувати свої бажання і стати більш організованим.

Як виходити з депресії - способи

Перестаньте жити минулим і нічого від нього не чекайте. Почніть будувати своє життя заново, день за днем. Не замикайтеся в собі, заводите нові знайомства, посміхайтеся, поновіть гардероб, змініть імідж, займіться спортом, здійсните свою мрію, змініть обстановку - рушайте в подорож. Урізноманітніть своє життя приємними моментами, які були недоступні в шлюбі. Дотримуйтесь збалансовану дієту, наповнену вітамінами, і виключіть алкоголь. Зробіть крок в нове життя здоровим, люблячим себе людиною.

Як виходити з депресії підлітку

Перш за все, це завдання батьків не пропустити депресію у підлітка і допомогти йому справитися з виникненням такого стану. Щоб цього не сталося, перестаньте його карати, принижувати, закріплюйте в його пам`яті позитивні якості, не лайте за помилки. Надайте дитині свободу і прийняття самостійних рішень, підтримуйте у всьому. Вислухайте підлітка, особливо якщо він в пригніченому стані і уникайте моралей.

Як виходити з депресії після пологів

Післяпологова депресія часто виникає в перші три місяці після пологів. Для неї характерні зміни в психічному поведінці жінки, що народила. У новоспечених мам виникають необгрунтовані страхи, що стосуються залицяння за дитиною. Ці страхи порушують атмосферу спілкування з малюком. Тривалий період депресія після пологів розглядалася, як післяпологове смуток.

Відео: Михайло Литвак: Як виходити з депресії?

Виходити з депресії після пологів допомагає психологічне консультування, налагодження прихильності до дитини, психоаналітична психотерапія. Лікарська терапія складається з антидепресантів, послаблює симптоми депресії після пологів.

Як виходити з депресії після смерті близького

Етапи переживання горя після смерті близького існують без чітких часових меж і кожна людина переживає їх індивідуально, але умовно це відбувається за такою схемою. Заціпеніння, шок тривалістю тиждень і дії людини на автоматі, як уві сні. Наступним приходить етап переживання гострого горя. Його протяжність до трьох місяців. Цей період характеризується гострою душевним болем, гіркими сльозами і жалем. З`являються думки про безпорадність, безглуздість існування, почуття провини, виникає злість. Після смерті близького важливо не залишатися одному, не замикатися в собі, висловлюватися в своїх почуттях, згадувати, обговорювати. Так швидше пройде переживання горя. Хочеться плакати - плачте, йде злість - зліться.

Як виходити з алкогольної депресії

Алкогольна депресія представляє депресивний стан через вживання алкогольних напоїв. Виділяють два види алкогольної депресії. Перша виникає внаслідок залежності і бажання відмовитися від прийняття спиртних напоїв, а друга з`являється в результаті похмілля. Найчастіше люди, перебуваючи з інших причин в депресивному стані, намагаються вирішити свої проблеми через вживання спиртних напоїв. В результаті розвивається ще більш глибоке депресивний стан і людина опиняється в замкнутому колі алкогольної депресії. Що потрапив в таку пастку не знає, як виходити з алкогольної депресії. А допомога від рідних тільки дратує, вводячи в ще більшу депресивний стан.

Найчастіше симптоми алкогольної депресії плутають з симптоматикою алкогольної залежності. Під час алкогольної депресії не приходить відчуття задоволеності, радості, ейфорії після вживання спиртних напоїв. Навпаки, з`являються думки про суїцид, а також смерті, тому в цьому випадку необхідна допомога психотерапевта.

Виходити з алкогольної депресії самостійно не вийде. А ось фахівець розбереться, який саме стрес привів вас до чарки, або навпаки, як ця чарка довела до депресивного стану. Лікування буде виходити з першопричини.

Як виходити з осінньої депресії

Лікування сезонного розлади включає світлотерапії. Для цього використовують препарат "Світлотерапія Біоптрон", вироблений в Швейцарії. Існують деякі методики навіювання, які допомагають повернути внутрішній спокій, досягти стану розслаблення і сну. Самолікування виключається і рекомендується консультація з подальшим лікуванням у фахівців. Профілактика включає ранній підйом, повноцінний нічний сон, збалансоване харчування, заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі.