Для чого і навіщо потрібен протеїн дівчатам - поради як вибрати і як вживати для схуднення

Вітаю вас дорогі мої читачки. У своєму прагненні виглядати ідеально, ми нерідко наносимо непоправної шкоди здоров`ю. А все тому, що худнемо неправильно. Дотримуючись низькокалорійних дієт позбавляємо організм життєво важливих речовин. Одним з них є білок. Ви знаєте, для чого потрібен протеїн дівчатам? Давайте разом розбиратися.

Для початку поговоримо про схуднення. Більшість дієт передбачає збільшення в раціоні низькокалорійних страв. Таке харчування призводить до дефіциту корисних речовин, зокрема білка. Це призводить до ряду негативних наслідків.

• В першу чергу страждає здоров`я. Знижується захисна система організму. Може порушуватися менструальний цикл.
• Крім цього, погіршується стан шкіри, вона втрачає пружність. Можуть з`явитися зморшки і сухість.
• Також нестача цієї речовини призводить до підвищеної стомлюваності.

Щоб заповнити бракуючий елемент наш організм починає руйнувати будівельний протеїн. Тобто руйнувати наші м`язи. Необхідно заповнювати його кількість в організмі, щоб цього не відбувалося. Крім цього, протеїн дуже важливий при дотриманні дієти. Ефективне спалювання жиру не відбуватиметься без його участі. Я думаю ви знаєте, що білки засвоюються повільніше жирів і вуглеводів. Організм витрачає на 30% більше енергії на їх засвоєння.

Відео: Спортивне Харчування Для Дівчат. Вибір Людмили Нікітіної [Протеїн Для Дівчат]

Крім цього, білок сповільнює засвоєння вуглеводів. Він дозволяє підтримувати постійний рівень цукру в крові. А це, призводить до того, що ми довго не відчуваємо почуття голоду. Білки, розпадаючись на амінокислоти, які не призводять до прискореного синтезу жиру. А ось вуглеводи, навпаки.

Що таке повільний і швидкий білок

Фахівці радять застосовувати для схуднення повільний вид білка або комплексний. При цьому половина його повинна надходити зі звичайної їжі. Що таке повільний протеїн? Це такий вид білка, який дуже повільно всмоктується з шлунково-кишкового тракту. Щоб його переробити організм витрачає велику кількість енергії і тим самим витрачає жири. Одним з таких білків є казеїн.

Відео: Protein diet, protein for men and women

На його засвоєння йде 6-8 годин. А це означає, що в цей час ви не будете хотіти їсти. З рослинних білків повільним вважають сою. Якщо у вас непереносимість молочних продуктів можна приймати соєвий білок.

Повільні протеїни містять сир, сметана, йогурт, сири. Майте на увазі, якщо ви посилено займаєтеся спортом, приймати тільки казеїн не можна. Після тренування організму екстрено потрібно будівельний матеріал для м`язів. З цим найкраще справляється сироватковий протеїн.

Комплексні суміші містять різні види протеїнів. Там є швидкий сироватковий і повільний соєвий або казеїновий протеїн. Вони прекрасно зберігають м`язи і допомагають худнути. Комплексні, а також швидкі добавки краще приймати до, під час, або після тренування. А ось повільні перед сном або замість перекусу. Так як вони відмінно пригнічують голод.

Поради, як пити протеїн щоб схуднути

Фізичне навантаження в поєднанні з даної харчовою добавкою тільки поліпшить ваш зовнішній вигляд. Без тренувань добитися ідеальної фігури буде складно. Особливо, якщо ціль не 2-3 кг, а 10-15.

Якщо ви думаєте, що вам не потрібно пити добавку і тренуватися - готуйтеся до обвислих попі. Жир при схудненні тільки на дієті буде йти разом з м`язовою масою. Шкіра валиться на руках, животі, стегнах і боків. Впевнена, більшість жінок чекають не такого результату.

Важливим фактором є правильний прийом порошкових коктейлів. Тому, коли питають чи шкідливий білок можна знайти інформацію, що шкідливий. Це справедливо, якщо його вживати неправильно. Якщо ваш раціон буде перенасичений порошковими коктейлями - ви видужаєте. Крім цього, завдасте шкоди здоров`ю. Детальніше про це читайте в статті «міфи про шкоду протеїну».

Чому ж так важливі протеїнові коктейлі для дівчат, які займаються спортом? Все просто. Після тренувань у ваших м`язах будуть мікротравми волокон. Щоб відновити надірвані волокна потрібен пластичний матеріал. Таким матеріалом є протеїн. Розраховується його кількість дуже просто.

Ви повинні перемножити 1,8-2 гр білка на 1 кг своєї ваги. Якщо він у вас 60 кг, то в добу ви повинні вжити 108-120 г харчової добавки

У дні тренувань прийомів порошкову добавку вранці, зробивши смачний коктейль на сніданок. Також рекомендується пити за годину до спортивних занять і через годину після тренування. Якщо ви дуже активно займаєтеся - приймайте під час перекусів теж. Це забезпечить хороший набір м`язової маси і ваші м`язи будуть підтягнутими, а не обвислими після схуднення &# 128578;

У день відпочинку можна прийняти білковий коктейль замість вечері або в полдннік. Коли немає тренування його норма становить 50% від норми в дні занять. Тепер ви знаєте який буває протеїн і як його вживати. Поговоримо, про те який білок краще, і як вибрати дану добавку.

Який протеїн краще: повільний або швидкий

Хочу поділитися з вами результатами досліджень, які проводилися 16 років тому. Досліджувався ефект казеїну (повільного протеїну). А також сироваткового білка, який є швидким протеїном. Ці добавки вживали люди, дотримуючись низькокалорійну дієту і систематичні тренування. Порівняння проводилося в трьох групах протягом 3 місяців.