Як робити вправи кегеля: поради майбутнім і справжнім мамам

І що дуже важливо в будь-якому періоді життя жінки, ці вправи зроблять м`язи піхви більш пружними і еластичними. А це в свою чергу принесе яскравіші відчуття обох партнерів під час сексу.

Як робити вправи Кегеля?

Перш за все, необхідно визначити розташування м`язів малого тазу. Для цього уявіть, що ви хочете затримати сечовипускання. Або спробуйте зробити це в туалеті. Ті м`язи, які ви напружуєте в цей момент, і є м`язи малого тазу. Саме з ними ви будете працювати.

Під час гімнастики дихайте рівномірно і глибоко. Постарайтеся напружувати тільки певну групу м`язів, не привертаючи м`язи преса і сідниць. Якщо втомилися, відпочиньте і потім почніть знову. При втомі ви можете не помітити, як зусилля м`язів малого тазу перейдуть на прес або стегна.

Положення під час зарядки Кегеля не має особливого значення. Але новачкам фахівці радять починати з положення лежачи, щоб краще відчувати роботу інтимних м`язів. Надалі можете займатися стоячи, сидячи або навіть під час ходьби.

Комплекс вправ № 1 - стиснення і розслаблення

1. Швидко стискати і розтискати м`язи протягом 10 секунд, відпочиньте 10 секунд. Повторіть три рази.
2. Стискаючи м`яза, дорахуйте до 30, розслабтеся на 30 секунд. Повторіть три рази.
3. Стискайте і швидко розтискати м`язи 30 разів, відпочиньте. Повторіть три рази.
4. Стисніть м`язи наскільки можливо сильно і затримайтеся на 20 секунд. Розслабте м`язи на 30 секунд і повторіть вправу до п`яти разів.
5. Безперервно стискати і розтискати м`язи 2 хвилини, поступово збільшуйте час до 10 хвилин.

Комплекс вправ № 2 - стиснення і виштовхування

1. Напружте м`язи, повільно порахуйте до 3, розслабтеся.
2. Напружте і розслабте м`язи максимально швидко.
3. Тужтеся без значного зусилля протягом 3 секунд.

Виконуйте вправи по 10 разів, поступово збільшуючи кількість до 50 разів кожне.

Щоб зробити комплекс більш ефективним, виконуйте вправу Кегеля з кульками. Їх можна купити в аптеці або інтим-магазині. Завдяки використанню кульок, ви посилити роботу м`язів піхви і швидше приведете їх в тонус.

Як робити вправи Кегеля при вагітності?

Під час вагітності немає обмежень щодо виконання вправ Кегеля. Більш того, вони бажані через активізації кровообігу органів малого тазу, насичення плаценти киснем, а також допоможуть лікуванню молочниці при вагітності.

Якщо раніше ви не виконували ці вправи, почніть робити їх по 30 раз в день. На ранніх термінах можна займатися лежачи на ліжку. Після 16-18 тижня рекомендується виконувати гімнастику стоячи або сидячи, щоб не викликати здавлювання маткою нижньої порожнистої вени.

При порушеннях нормального перебігу вагітності (загрозу викидня або наявності гемороїдальних вузлів) обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу корекції комплексу. Однак відмовлятися від нього повністю не слід.

Дізнавшись як робити вправи Кегеля і потренувавшись 7-10 днів, ви помітите, наскільки чуйними і слухняними стануть ваші інтимні м`язи. Повірте, це буде приємним сюрпризом не тільки для вас, але і вашого партнера, і принесе нові відчуття в сексуальне життя!