Вправи Кегеля в домашніх умовах поліпшать життя жінки

Відео: Вправа Кегеля Підвищенні потенції

Змист

Відео: Вправа Кегеля Підвищенні потенції
Відео: Вправи Кегеля для жінок
Три основні «кити» вправ Кегеля
Виявлення проблеми і лікування, які використовуються Кегелем

Як правильно робити вправи Кегеля
альтернатива приладу "промежностнометр" - вправи

Відео: Відновлювальні вправи для живота після пологів. Прості вправи Кегеля після пологів вдома
Відео: Інтимні м`язи. Вумбілдинг. вправи Кегеля

Вправи Кегеля, які виконуються в домашніх умовах, підійдуть жінкам, які мріють мати насичену інтимне життя. Також заняття допоможуть усунути різні неприємності, наприклад опущення матки, нетримання сечі, зміщення сечового міхура або ж позбудеться від тягнуть болю внизу живота.

Відео: Вправи Кегеля для жінок

Основний ефект досягається за рахунок поліпшення тонусу м`язів тазових м`язів і, як результат - кращої роботи всієї статевої системи. Головне в вправах Кегеля - це не тільки те, що їх можна виконувати сидячи вдома, а то, що вони не вимагають особливої підготовки від займається, тому доступні кожній дівчині. Виняток, при якому вони протипоказані - вагітність.

Три основні «кити» вправ Кегеля

Робота проводиться виключно з м`язами піхви. При виконанні вправ Кегеля НЕ задіють черевні, сідничні, стегнові та інші м`язи.
При вправах слід стискати конкретний предмет, а не повітря. Модними журналами активно пропагуються заняття без нічого, проте вони не дадуть належного результату.
Навіть в домашніх умовах не можна давати собі поблажок. Вправи повторюються до 300 скорочень щодня.

Виявлення проблеми і лікування, які використовуються Кегелем

- зорове обстеження пацієнта на здатність втягувати і розслабляти м`язи піхви.
- обережне обстеження піхви за допомогою одного пальця. Кегель не тільки підбирав вправи для пацієнта, а ще методом подвійного обстеження «зорове-тактильне» виявляв, наскільки пацієнт здатний займатися самостійно в домашніх умовах.
- тільки після того, як пацієнт робив правильно 5-10 вправ самостійно, йому за допомогою лікаря вводили прилад «промежностнометр» (винахід Кегеля), який вимірював силу тиску м`язів піхви. Подальші вправи проводяться з ним. Апарат зручний, компактний, тому його можна використовувати в домашніх умовах. Він відображає реальні биофизиологические показники організму жінки, а також є хорошим психологічним стимулом, адже пацієнтка здатна самостійно бачити позитивні зміни, що дає їй сили і впевненості.

Як правильно робити вправи Кегеля

Виконувати вправи Кегеля в домашніх умовах потрібно щодня не менше години 3 рази на день, тобто по 20 хвилин. При цьому повинно виходити близько 300 скорочень м`язів піхви із середньою тривалістю 6 секунд. Нормальне збільшення тиску, яке визначає прилад, - 1-2 мм ртутного стовпа. При виконанні вправ, Кегель рекомендував вести щоденник, щодня відзначаючи максимальну силу стиснення, а також будь-які свої досягнення.

альтернатива приладу "промежностнометр" - вправи

Як було встановлено, крім приладу Кегеля хорошим стимулятором і рішенням проблем в інтимній зоні, є спеціальні вправи, які можна проводити самостійно в домашніх умовах. Основна увага приділяється диханню, воно повинно бути рівним, з розслабленими м`язами живота.

Відео: Відновлювальні вправи для живота після пологів. Прості вправи Кегеля після пологів вдома

Починаються вправи Кегеля як і з приладом шляхом стискання вагінальних м`язів від 300 разів і більше. Найбільші відчайдухи доводять кількість до 1,5 тисячі, але це загрожує поганими наслідками. Тренування проводять щодня не менше 20 хвилин.

1 вправа. Під час сечовипускання необхідно переривати процес, стискаючи м`язи піхви. Спочатку роблять 2-3 рази, поступово кількість збільшують до максимально можливого. Це позитивно позначиться як на сечовому міхурі, так і в цілому на інтимній зоні жінки.
2 вправа. Проводиться в положенні лежачи на спині. Стопи при цьому знаходяться паралельно один одному, ноги злегка зігнуті і розсунуті, руки витягнуті уздовж тіла. Піднімаємо таз на максимальну висоту, затримуємося на кілька секунд, не відриваючи при цьому руки і ноги. Ця вправа Кегеля проводиться дуже повільно, у верхній точці положення таза намагатися не дихати. Повторити 20-40 разів. Позитивний ефект буде не тільки на інтимні м`язи, а ще й на сфінктер, сідниці, стегна, адже вони також напружуються під час занять.
3 вправа направлено на зміцнення цибульний-губчастої м`язи, яка формує клітор. Ця м`яз виділяється окремо, так як вона не бере участі в при попередніх вправах. Щоб її тренувати в домашніх умовах необхідно втягувати і опускати клітор. Спочатку може не виходити, але з часом можна буде легко і непомітно тренуватися навіть в громадському місці.

Відео: Інтимні м`язи. Вумбілдинг. вправи Кегеля

Для правильного виконання комплексу вправ Кегеля варто придбати спеціальні тренажери в спеціалізованому магазині. Приступати слід вкрай обережно, щоб не пошкодити тонкі стінки піхви. Попередньо тренажер слід помити мильним розчином, те ж саме повторювати перед кожним тренуванням. Для найбільшого комфорту під час тренувань тренажер змащують лубрікатом.

Незважаючи на всі досягнення медицини, одними з кращих для жіночого здоров`я були і залишаються вправи Кегеля, які можна проводити в домашніх умовах. Робити їх зовсім не складно, а результат порадує як дівчину, так і інтимного партнера.

Поділися в соц мережах:

Спорт і фітнес