Вправи кегеля дуже корисні для жінок!

Відео: Вправи Кегеля для жінок по секундах

Хочеш випробувати сильний оргазм і доставити коханому супер-насолоду? Роби вправи Кегеля!

Історія вправ Кегеля

Доктор Арнольд Кегель розробив ряд вправ, які дозволяють підвищити тонус м`язів промежини, для того, щоб поліпшити роботу всієї статевої сфери.

Крім позитивного впливу вправ на статеву сферу, внаслідок занять відзначено поліпшення сечовидільної системи людини. Основна м`яз, з якої ведеться робота, лобковокопчіковая. Саме вона відповідає за пружність і нормальну роботу сечостатевої системи.

Тренування вагінальних м`язів дозволяє жінці отримувати більш яскраві враження від сексу, так як прискорює процес досягнення оргазму. Щоб почати тренування піхви необхідно знати основні принципи роботи вправ Кегеля.

Основні принципи роботи вправ Кегеля

• не потрібно стискати все нижні м`язи тулуба. Працювати повинні тільки внутрішні м`язи, а саме м`язи піхви і інші інтимні м`язи-
• для того, щоб м`язи напружувалися, має бути опір. Просто стискати м`язи, інакше ганяти повітря, не має ніякого сенсу;
• щоб отримати позитивний результат, над вправами потрібно постійно працювати. На думку Кегеля, щодня потрібно здійснювати до 300 стиснень, при достатньому опорі.

Вправи Кегеля від нетримання

Вправи Кегеля рекомендуються не тільки для жінок, які не мають яскравих вражень від сексу. За допомогою цих занять можна побороти такі проблеми, як нетримання сечі і калу.

Дуже актуальні вправи для тих жінок, у яких дуже слабкі м`язи піхви, і це викликає потрапляння повітря в піхві і виражається в характерних звуках під час статевого акту.

Не маючи всіх цих проблем, але, займаючись вправами Кегеля, можна посилити тонус піхви і матки, тим самим чудово підготувати себе до виношування дитини та пологах.

Вправи Кегеля для чоловіків

Для чоловіків вправи Кегеля рекомендуються при захворюванні простатитом, гемороєм, а також при ослабленні статевої функції, а саме зниження ерекції, проблеми з еякуляцією і ін.

Отже, для початку спробуємо розібратися, де ж знаходяться ці важливі м`язи:

жінка - Потрібно сісти на унітаз, і, широко розставивши ноги, спробувати зупинити сечовипускання. Ті м`язи, які ви будете задіяти при цьому, саме ті, що нам потрібно;

Відео: вправи Кегеля для жінок

чоловік - Як і жінці, потрібно зупинити сечовипускання, при цьому будуть працювати м`язи тазу і ануса.

3 частини вправ Кегеля

1. Повільні стискання

Для цього потрібно напружити м`язи, як при зупинці сечовипускання. Про себе порахуйте до трьох, потім повільно розслабте м`язи. Більш ефективно таку вправу, тривалістю до 20 секунд. Ліфт - це вправа містить в собі поетапне скорочення м`язів. Спочатку напружуємо не сильно, затримуємо на кілька секунд. Потім сильніше і знову утримуємо м`язи. І так виконуємо по поверхах від першого до дев`ятого, на недовгий час затримуючи м`язи на кожному поверсі. Потім спускаємося, від сильних стисків до слабших, знову таки поетапно.

2. Скорочення

Для цього різко напружте м`язи, а потім різко розслабте.

3. Виштовхування

Напружте м`язи як при сечовипусканні і потужьтесь.

Починати потрібно з малого - з 10 повільних стиснень, 10 скорочень і 10 виштовхування.

Повторюйте вправи Кегеля по п`ять разів на день. Щотижня рекомендується додавати по 5 вправ, поки не дійдете до 30 в кожній категорії. Щоб утримувати м`язи в тонусі потрібно виконувати 150 вправ Кегеля щодня.

Займатися вправами Кегеля можна в будь-який зручний для вас час і в будь-якому зручному для вас місці. Не турбуйтеся, якщо на початку у вас не буде виходити досить добре і ритмічно скорочувати м`язи. Вже через деякий час після початку систематичних занять ви відчуєте міць і силу ваших статевих м`язів. Якщо відчуєте втому, можна відпочити і потім продовжити заняття.

Щоб підсилити ефект від вправ Кегеля можна використовувати для будь-якої предмет, для утримання в піхву. Цілком підійде вібратор або вагінальні кульки. Не останню роль в успішності тренувань грає рівне дихання і звичайно систематичні заняття. В ідеалі потрібно виконувати близько 200 вправ щодня.

Текст - gajsovna