Вправи кегеля для жінок в домашніх умовах

Добрий день друзі! Сьогодні моя розповідь про дуже корисних вправах Кегеля для жінок, які потрібно виконувати в домашніх умовах, щоб зберегти молодість і здоров`я, і також гармонійні відносини зі своїми коханими. Ці чудові вправи є відмінною профілактикою деяких жіночих захворювань, зокрема при нетриманні сечі, вагітним відмінно допомагають підготуватися до пологів, швидко відновитися після них, покращують інтимні стосунки в родині.

Вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах

Перше, в чому ми з вами розберемося: що це таке, вправи Кегеля.

Це досить відомий комплекс, який розробив відомий в середині XX століття американський акушер - гінеколог Арнольд Кегель. Спочатку вправи були призначені для жінок з проблемами при сечовипусканні.

Виявляється, що деякі м`язи тазового дня у нас практично не працюють, і з часом з деяких причин, втрачають свій тонус, еластичність і стають слабкими.

Це призводить до того, що ослабіли м`язи не справляються з їх основним завданням - утримувати органи малого тазу. Як наслідок, у жінок порушується контроль над сечовипусканням, що, погодьтеся, дуже неприємно. Страждають внутрішні органи, часто виникає їх опущення, і це вже серйозна проблема. У багатьох сімейних пар погіршується інтимне життя.

Хто входить до групи ризику:

• Страждають від ослаблення м`язів жінки похилого віку, в силу вікових змін.
•  Жінки з зайвою вагою.
• У багатьох делікатна проблема виникає після пологів.

Але згодом з`ясувалося, що вправи гінеколога мають ще деякий практичне застосування. Виявилося, що зміцнення м`язів промежини позитивно впливає на функції статевої сфери. І навіть чоловікам, не тільки нам. Багато пар набагато покращили сексуальне життя.

Кому показані ці вправи:

Основне завдання вправ Кегеля для жінок полягає не в тому, щоб наростити мускулатуру, вони спрямовані на вміння володіти своїми м`язами в тазовому дні.

• Всім, хто страждає нетриманням сечі або калу, також для профілактики цієї проблеми.
• Для підготовки до майбутньої вагітності.
• Вагітним жінкам для проведення успішних і безболісних пологів, під час яких на певному етапі, потрібно повне розслаблення м`язів, що перешкоджають виштовхування малюка.
• Для відновлення еластичності тканин, зокрема промежини, після пологів, під час яких вони зазнали сильного розтягнення.
• При лікуванні і для профілактики опущення органів в малому тазу.
• Для підтримки сексуального здоров`я, запобігання старіння м`язів в малому тазу.
• Для профілактики запальних процесів жіночої статевої сфери.

Чим хороша ця нескладна тренування? Тим, що роботи з м`язами немає необхідності ходити в спортивний зал, їх роблять в будь-якій обстановці - сидячи за комп`ютером, переглядаючи телевізор і роблячи справи по господарству.

Гарні вправи ще й тим, що їх можна робити не тільки в домашніх умовах. Робіть де завгодно: обідаючи в кафе, на роботі, за кермом автомобіля або при їзді в автобусі. Навколишні нічого не помітять.

Як виконувати вправи Кегеля для жінок 

Перш, ніж ви почнете робити вправи, спочатку ви повинні навчитися точно визначати, де знаходяться м`язи тазового дня. Зробити це нескладно: почніть сечовипускання і зупиніть його. При цьому будуть задіяні як раз ті м`язи, які ми і будемо тренувати. Вони напружаться, і ви зрозумієте, що це вони. Але відразу хочу попередити, постійно для тренування припинення сечовипускання робити не потрібно.

Спочатку, на перших домашніх тренуваннях, виконуйте вправи лежачи - так ви зможете краще проконтролювати відчуття і зрозуміти, ті м`язи задіяні при тренуванні чи ні. Почніть з 3 - 5 хвилин, щоб не відчувати хворобливих відчуттів. Але поступово час тренувань збільшуйте, орієнтуючись по самопочуттю.

Спочатку освойте вправи, щоб виконувати правильно їх правильно і домогтися максимального ефекту. Тому зосередьтеся і ви виконаєте всі вправи разом зі мною. І пам`ятайте, найбільший успіх чекає тільки тих, хто буде робити вправи Кегеля регулярно і якомога частіше.

Отже, як виконати вправу Кегеля:

Сенс вправ Кегеля для жінок полягає в скороченні і розслабленні м`язів промежини. Виконуються вони так: напружте потрібні м`язи, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім дуже повільно розслабтеся. Зверніть увагу на своє дихання. Намагайтеся дихати рівно.

Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі

Всі ці вправи підійдуть для жінок, які страждають опущенням матки і лікування багатьох інших жіночих захворювань, а також їх профілактики. Медики відзначають, що за допомогою цієї нескладної тренування іноді з`являється можливість уникнути операції при опущенні матки. До того ж, жінкам після видалення матки регулярні вправи допоможуть відновити і зміцнити м`язи, що підтримують органи всередині малого тазу.

1. Повільно стисніть м`язи (як її знайти, я писала вище). Порахуйте до трьох і повільно розслабтеся. Ця вправа називається Стиснення.
2. У швидкому темпі напружуйте і потім розслабте м`язи промежини, буде дуже схоже на помахи крильцями у метелика. Вправа називається Скорочення.
3. Наступна вправа називається Виштовхування. Ритмічно і швидко імітуйте акт дефекації, що дуже схоже на родову потугу. Робіть легко, не докладаючи надмірних зусиль.

Вправи Кегеля для вагітних, для підготовки до пологів

Тренування м`язів допоможе майбутній матусі підготувати їх до нелегкої процесу пологів, а також народити малюка без хворобливих розривів. Треновані, еластичні м`язи знімуть больові відчуття і прискорять процес пологів.

Дані вправи рекомендується освоїти не тільки жінкам, які очікують поповнення в родині, а й тим, хто тільки планує це зробити. Це поліпшить самопочуття в період виношування дитини. Весь комплекс вправ для вагітних виконуються сидячи на стільці або на корточках, можна його робити лежачи на спині або боці - як вам зручніше.

1. Стиснення. Стисніть м`язи промежини, зробіть затримку на п`ять секунд, потім відпустіть. Тренуйте кілька разів.
2. Ліфт. Вправа досить складне, схоже на їзду на ліфті від низу до верху: напружте м`язи нижнього відділу піхви, потім середнього і закінчите верхнім відділом. Потім також, по черзі зверху вниз розслабте.
3. Хвиля. Теж досить складне: напружте м`язи ануса, потім піхви і розслабте.

Вправи Кегеля після пологів

Ці вправи рекомендуються виконувати всім жінкам відразу після пологів, з першого дня, але тільки в разі, якщо не було ускладнень. За час виношування дитини та ще більше пологів, м`язи перестали бути еластичними, сильно розтяглися. Вправи Кегеля приведуть їх в тонус, повернуть колишню фортецю і пружність.