Як виконувати вправи кегеля для жінок в домашніх умовах для захисту від хвороб органів малого тазу

Щастя материнства іноді обходиться жінкам дуже дорого. Часто вагітність і післяпологовий період супроводжується неприємними наслідками у вигляді опущення матки, нетримання сечі або калу, погіршення якості інтимного життя ...

Ще в 1948 році Арнольд Кегель, гінеколог з США, прийшов до висновку, що більшість подібних проблем пояснюються «рихлістю» м`язів тазової області.

Зміст статті:

• Кому і навіщо потрібні
• Гімнастика при нетриманні сечі
• Ефективна профілактика опущення матки
• При вагітності і в післяпологовий період
• Для зміцнення мускулатури
• Як посилити ефект: тренуємося з кульками і без

У жіночому організмі область тазу відчуває підвищене навантаження через гормональні зміни і необхідності виношувати дитину.

Тому під час вагітності матка разом з плацентою і її вмістом виявляється в зміщеному стані і чинить тиск на сечовий міхур. Цим і пояснюється часте нетримання сечі у вагітних.

Після пологів все органи повинні «повернутися на місце», однак з огляду на низьку еластичність і слабкості м`язів цього не відбувається.

На щастя, Кегелю вдалося розробити унікальні вправи, що дозволяють «повернути» органи на місце і змінити на краще якість свого життя.

Сьогодні займатися за даною методикою можуть і чоловіки: Їм тренування лобково-куприкової м`язи дозволяє поліпшити потенцію, а також позбутися від нетримання сечі або калу.

Кому і навіщо потрібні

Запропонований комплекс вправ рекомендується виконувати:

У повсякденному житті область тазового дна практично не задіяна, тому в слабкості і низької еластичності мускулатури немає нічого дивного.

Часто м`язи не справляються зі своєю базовою функцією - Утриманням розташованих в області малого тазу органів.

Відповідно, відбувається опущення матки і сечового міхура, мимовільні сечовипускання, погіршення якості інтимної та соціального життя.

Виконуючи вправи Кегеля в якості профілактичного комплексу, можна зміцнити мускулатуру тазового дна і попередити, а при необхідності - і вилікувати подібні порушення.

Гімнастика при нетриманні сечі

В даний час серед немедикаментозних методів лікування цієї делікатної проблеми саме виконання доступного комплексу вправ вважається найбільш результативним підходом.

Така гімнастика допомагає тримати в тонусі мускулатуру, що підтримує сечовий міхур, уретру, пряму кишку і матку. Додатково посилюється кровообіг в області малого тазу.

В результаті відбувається профілактика або лікування нетримання сечі, зменшується ймовірність розвитку нетримання калу і розвитку геморою.

На фото нижче представлений комплекс вправ Кегеля для жінок при нетриманні сечі:

Ефективна профілактика опущення матки

Факторами, що провокують опущення матки, можуть служити як пологи, так і фізіологічні особливості жінки, природні процеси старіння, спосіб життя, деякі захворювання.

Як результат - ситуація може посилюватися, з часом переростаючи в випадання матки: в цьому випадку без хірургічної операції обійтися не вдасться.

На фото нижче можна побачити, як виконувати вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах при опущенні матки:

При вагітності і в післяпологовий період

Виконання комплексу зазвичай рекомендують в якості профілактичних або лікувальних заходів, допомагають полегшити процес пологів і уникнути негативних наслідків для жіночого організму.

Важливо враховувати, що гімнастика має ряд протипоказань.

При наявності схильності штучні скорочення м`язів здатні спровокувати занадто ранню родову діяльність.

При запаленнях органів сечостатевої системи, а також наявності онкології вправи робити не можна. У післяопераційний період вправи Кегеля можуть спровокувати кровотечу.

У всіх інших ситуаціях виконання комплексу з 5 нескладних вправ дозволить отримати тільки користь.

Як правильно виконувати вправи Кегеля для вагітних жінок і після пологів, підкаже фото-інструкція:

Для зміцнення мускулатури

Виконувати гімнастику можна в будь-якому зручному положенні - сидячи, стоячи, лежачи. Всі маніпуляції виконуються з м`язами, що відповідають за сечовипускання - область стегон, живота, ніг при гімнастики не повинна бути задіяна.

Вкрай важливо попередньо спорожнити сечовий міхур.

Збільшуємо напруга по методу «ліфта». спочатку мінімально напружуємо м`язи на 5 секунд, далі здавлюємо їх трохи сильніше і за кілька інтервалів поступово доводимо напругу до максимального рівня.

Далі так само поступово зменшуємо ступінь стиснення. Швидко змінюємо періоди напруги і розслаблення мускулатури.

Виконуємо аналог потуг або видавлювання: Зусилля схожі на дії під час стільця, проте носять менш інтенсивний характер.

По черзі напружуємо і розслаблюємо сфінктер ануса, одночасно впливаючи і на інші органи малого тазу.

Як робити вправи Кегеля для зміцнення м`язів тазового дна у жінок:

Як посилити ефект: тренуємося з кульками і без

Оптимально, якщо комплекс виконується щодня, по 10 разів повторюючи кожне із запропонованих вправ.

Для посилення ефекту можна скористатися stop-free методикою: Додатково застосовувати під час занять вагінальні тренажери.

Конуси або кульки з пластику можуть бути різними за вагою. Починати бажано з найлегших тренажерів.

Шарик вводиться в піхву і утримується там якомога довше за рахунок внутрішньої мускулатури.

В результаті не тільки вирішуються проблеми з сечостатевої системою, але і помітно посилюються відчуття від інтимного життя.

При наявності показань виконувати такі рухи можна і під наглядом лікаря.

Виконувати гімнастику Кегеля можна все життя: Ефективність і користь зовні нескладних вправ перевірена десятиліттями.

Як правильно виконувати вправи Кегеля для жінок, в тому числі після пологів, підкаже відео-урок: