Самоконтроль

самоконтроль

- Це оцінка і усвідомлення суб`єктом власних дій, станів і психічних процесів. Розвиток самоконтролю і його поява визначається вимогами суспільства до поведінки індивіда.

Самоконтроль людини включає процеси, за допомогою яких індивід здатний управляти поведінкою в суперечливих умовах соціального оточення, а також власних біологічних механізмів, наприклад, при нав`язливих потягах, залежно від зовнішніх впливів, схильності імпульсивним поривам. Різні джерела дають різне тлумачення самоконтролю. Нижче перерахуємо деякі з них.

Самоконтроль - це вміння підпорядковувати розуму власні емоції, яке є усвідомленням власної недосконалості, а також прагненням діяти, як ніби людина досконалий.

Самоконтроль - це прояв сили характеру, яке допомагає придушувати зайві емоції, переборювати комплекси і контролювати почуття.

Самоконтроль - це в кожен момент готовність діяти правильно і найбільш раціонально, незалежно від внутрішнього стану-це зневага страхом, але не прояв безстрашності, це швидкість роботи розуму, але не легковажність.

Самоконтроль людини є вольовим якістю, яке необхідно кожному успішному індивіду, незалежно, чи займається він сільським господарством, або викладає в університеті.

Самоконтроль особистості дає наступні переваги: управління своїми емоціями та действіямі- свобода від зовнішніх обмежень, відчуття спокою, засноване на впевненості в особистих силах, розумі, здібностях. Внутрішній самоконтроль дає повагу у вигляді самоповаги, а так само поваги оточуючих. Самоконтроль дозволяє управляти як собою, так і людьми. Самоконтроль особистості дає терпіння, допомагає долати внутрішні недоліки, а також зовнішні перешкоди.

самоконтроль поведінки

Фізичний самоконтроль дуже важливий в повсякденному житті, особливо в екстремальних ситуаціях. Велика ймовірність вийти гідно при форс-мажорі у людей, які мають здатність до самостійного контролювання. Відсутність цього вміння в поведінці і емоціях шкодять особистості, провокують на нераціональні дії, туманності її розум. Уміння тримати на контролі слова і емоції в найскладніших ситуаціях, а також шукати компроміси - це необхідний прояв самоконтролю в поведінці державних діячів і дипломатів.

Самоконтроль поведінки в побутових ситуаціях проявляється в умінні погасити сварку, не допустити емоційного вибуху.

Найчастіше заняття спортом пов`язані з обмеженнями по харчуванню, і спортсмену доводиться дотримуватися дієти, особливого режиму дня. Спортсмен, який живе у відповідності з усіма цими вимогами, проявляє здатність до самоконтролю.

Самоконтроль поведінки проявляється також в умінні обмежувати свої потреби відповідно до фінансових на даний момент можливостями.

розвиток самоконтролю

Формування навичок самоконтролюванні насамперед починається з дотримання режиму. Особистість, привчити себе дотримуватися суворий режим, розвиває особисту здатність до самоконтролю.

Розвиток самоконтролю починається з сімейного виховання. Дорослі, подаючи дітям приклад неконфліктності, стриманості в спілкуванні, виховують в них самоконтроль і паралельно самі контролюють себе.

Як досягти самоконтролю? Розвиток самоконтролю включає самовдосконалення, вироблення в собі пунктуальності, суворого виконання взятих на себе зобов`язань, а також даного обіцянки.

У формуванні навичок самоконтролюванні допомагають психологічні вправи, різні тренінги і вправи, що дозволяють людині стримувати свої негативні емоції і не панувати їх над розумом.

Самоконтроль при заняттях фізичними вправами

Самоконтролюванні спортсмена включає регулярне спостереження за особистим станом свого здоров`я, а також фізичного розвитку.

Самоконтроль при заняттях фізичними вправами не замінює лікарського контролю, він тільки виступає доповненням до нього. Завдяки самоконтролю спортсмен оцінює ефективність занять спортом, дотримується режиму тренувань, правила особистої гігієни, загартовування і т.п.

Самоконтроль котрі займаються фізичними вправами допомагає в аналізі впливу фізичних навантажень на весь організм, що дозволяє правильно проводити і планувати тренувальне заняття.

Самоконтроль фізичного стану включає загальнодоступні прості спостереження, враховує суб`єктивні показники (настрій, сон, апетит, пітливість, бажання тренуватися), а також дані об`єктивних досліджень (масу тіла, ЧСС - частоту серцевих скорочень, ЧД - частоту дихання, станову і кистьову динамометрію).

Самоконтроль при заняттях фізичними вправами дозволяє тренеру визначити ознаки перевантажень і відкоригувати тренувальний процес. Проведення самоконтролю передбачає ведення щоденника. Щоденник доповнюється характеристикою тренувальних навантажень (кілограми, кілометри, тривалість).

щоденник самоконтролю

Результати самоконтролю радять фіксувати в щоденнику, щоб потім аналізувати спільно або самостійно з лікарем або тренером. Для щоденника досить невеликий зошити, в графах якої слід відзначати дати і свідчення самоконтролю.

Щоденник включає дві частини. Одна з них - зміст, а також характер навчально-тренувальної роботи (інтенсивність, обсяг, пульсової режим, тривалість відновлення після навантаження). В іншій фіксується величина навантаження з попереднього тренування, а також супроводжує її самопочуття.

Ведення щоденника необхідно всім стажистам, студентам, аспірантам, співробітникам, викладачам, котрі займаються фізичними вправами, проте особливо це важливо для осіб з відхиленнями в стані здоров`я.

Щоденник самоконтролю з фізкультури виконує наступні функції:

• допомагає краще пізнати себе;
• привчає систематично стежити за здоров`ям;
• дозволяє виявити ступінь втоми, як від фізичного тренування, так і від розумової роботи, що дозволить своєчасно попередити перевтома, а також захворювання;
• щоденник допомагає визначити необхідну кількість часу для відпочинку, а також відновлення фізичних і розумових сил;
• щоденник визначає, якими методами і засобами досягається при відновленні найбільша ефективність.

Відео: 8 способ прокачки Самоконтролю

Відображаються в щоденнику самоспостереження дані зазвичай включають 15-20 показників, але можуть бути зафіксовані і як короткі, включаючи до 5-8 показників.

Щоденник самоконтролю спортсмена включає наступні показники: ЧСС вранці лежачи за 15 с, різницю пульсу, ЧСС вранці стоячи за 15 с, масу тіла до тренування, скарги, масу тіла після тренування, самопочуття, сон, болі в м`язах, апетит, бажання тренуватися, проба Штанге (вранці), потовиділення, ортостатична проба (вранці), кистевая динамометрия, настрій, функція шлунково-кишкового тракту, больові відчуття, працездатність, порушення спортивного режиму, спортивні результати.

Характеристики показників щоденника:

- Самопочуття відображає діяльність і стан всього організму-настрій і самопочуття оцінюються як погане, задовільний, добрий;

- Працездатність оцінюється як знижена, звичайна, підвищена;

- Сон говорить про відновлення сили і работоспособності- до норми відносять швидке засинання і міцний сон-довге засипання, поганий сон, безсоння, часті прокидання, свідчать про перевтому і сильному стомленні;

- Апетит говорить про стан організму, перевантаженнях, недосипання, нездужання, які відображаються на аппетіте- він буває зниженим, нормальним, підвищеним, іноді відсутній і тільки хочеться пити;

- У здорових людей бажання тренуватися відзначається при порушеннях в самопочутті здоров`я або перетренованості бажання в тренуваннях зникає або знижується;

- Частота серцевих скорочень (ЧСС) є важливим об`єктивним показником в роботі серцево-судинної системи-пульс у тренованого людини в стані спокою значно нижче, ніж у нетренованого, його підраховують за 15 с, однак якщо відзначається порушення ритму, то вважають за одну хвилину. У тренованого людини швидше пульс відновлюється і приходить до норми, вранці у спортсмена він значно слабше;

Відео: Самоконтроль, Торсунов О.Г. 2 квітня 2010 року - Рига, Латвія

- Потовиділення безпосередньо залежить від індивідуальностей, а також функціонального стану людини, виду фізичного навантаження, кліматичних умов-на перших тренуваннях пітливість вище, потовиділення зменшується в міру тренірованності- потовиділення відзначають як знижений, помірне, велике, обільное- потовиділення залежить від кількості рідини, споживаної спортсменом протягом дня;

- Болі здатні з`являтися в деяких м`язових групах, які найбільш навантажені на тренуваннях, особливо після тривалої перерви, а також займаючись на жорсткому ґрунті;

- Необхідно звернути увагу на больові відчуття в області серця, а також на їх характер-поза увагою не залишаємо запаморочення, головний біль, біль у правому підребер`ї при бігу, останні свідчать про захворювання печінки. Всі випадки спортсмен описує в щоденнику самоконтролю і потім повідомляє про них лікарю.

Про перетренированности спортсмена буде свідчити підвищена пітливість, небажання тренуватися, болі в м`язах, безсоння. Якщо спостерігається втрата ваги, то це може відбуватися з двох причин: велика навантаження або коли втрачається білок. Білок втрачається при гірських тренуваннях, а також при недостатньому споживанні білків тваринного походження (сиру, м`яса, риби).

Щоденник самоконтролю включає характеристику тренувань, а також час їх проведення (вечір, ранок), спортивні результати. Жінки фіксують в щоденнику характер і періодичність місячних.

Тренер або спортивний лікар пояснюють, як правильно вести щоденник, а також як оцінювати показники свого самопочуття і складають індивідуальний план тренувального процесу.

Результати необхідно записувати у щоденнику систематично, так створюється можливість їх аналізувати самостійно або спільно через певний час з тренером і лікарем.

Контроль і самоконтроль

Контроль в широкому розумінні має на увазі перевірку чого-небудь. Контроль за навчальною діяльністю передбачає зворотну зовнішню зв`язок і здійснюється педагогом. Він вмикає внутрішній зв`язок, виступаючи у вигляді самоконтролю учня. Контроль є важливою складовою частиною в процесі навчання або його ланкою. Використовувана система контролю в навчальних закладах, а саме оцінювання, застосовувалося здавна. Головним недоліком контролю вважають щоденний усне опитування, оскільки він є вибірковим і випадковим, що дозволяє окремим учням постійно працювати. Педагог не може контролювати, що засвоєно кожним учнем. Більшість педагогів застосовують оцінювання для тиску на учнів, що напружує навчальну обстановку. При такому оцінюванні навчально-пізнавальні мотиви відсуваються на задній план, що спотворює весь навчальний процес.

Зовнішній контроль, а також оцінювання педагогом є при перевірці знань учнів єдиними методами контролювання. З цієї причини в учнів не формуються звички, а також самооцінка і самоконтроль.

Перераховані недоліки дозволяють зробити висновок про важливість вдосконалення застосовуваної системи контролю, а також оцінювання в навчанні. Такі пропозиції виносять на обговорення новатори середньої і вищої школи.

Навчальна осмислена діяльність повинна включати три складові частини:

• орієнтовно-мотиваційну;
• операційно-виконавчу;
• рефлексивно-оцінну.

Ці частини обов`язково повинні бути усвідомлені, а також реалізовані. Завдання педагога - навчити учнів такий навчальної діяльності, при якій будуть охоплені всі складові частини.

Система контролю і оцінювання в навчальному процесі включає:

• зовнішній контроль, а також оцінка педагогом діяльності учнів і її результатів;
•  самоконтроль і самооцінка учнями своєї роботи і своїх результатів;
•  контроль і оцінка навчальної діяльності, а також її результатів експертами-учнями.
• поєднання самоконтролю і контролю, самооцінки і оцінки діяльності учня, а також її результатів.

Оцінка показує результати контролю. Оцінка визначає ступінь відповідності результатів нормам. Способи оцінювання отримали назви: порівняльний, нормативний, особистісний.

Відео: Як контролювати свої емоції? (Самоконтроль: 2 способи)

Самоконтроль і самооцінка

Самоконтроль виступає рисою особистості, яка передбачає вміння контролювати себе, а також правильно свої дії оцінювати. Самооцінка, будучи ставленням дитини до особистих можливостей, особистісним якостям, результатами діяльності не закладена в ньому, вона тільки формується і залежна від правильного виховання, а також всієї навчальної діяльності. Завдання вчителя полягає в допомозі і сприянню формування правильної самооцінки.

Самоконтроль і самооцінка взаємопов`язані між собою. Формування у дітей різних прийомів самоконтролю сприяє вихованню здатності до самооцінки. Це необхідно враховувати, організовуючи діяльність з найперших днів навчання в школі.

Учні початкових класів часто не можуть самостійно знайти помилки в своїх роботах і виправити їх на основі зіставлення зі зразком. Цьому потрібно вчитися, починаючи з першого класу. На уроках рекомендують використовувати взаємоперевірку. Даний прийом формує не тільки вміння контролювати свої дії, але і виховує такі якості, як правдивість, чесність, дисциплінованість, колективізм.

Відео: Зміни себе - зміниться Світ навколо. Самоконтроль. Е. Андросова

Бесіди і спостереження з дітьми свідчать про те, що взаимопроверка знань активізує діяльність, підвищує інтерес до знань. Початкова школа використовує взаємну перевірку на уроках математики та російської мови, але не дуже часто.