Скільки калорій спалюється під час пробіжок?

Відео: Скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях

Залежно від дистанції

Менш стомлюючої і ефективною вважається дистанція в 1 км. Оптимально, якщо вона долається за 7 хвилин. Протягом такого тренування можна спалити до 250 ккал. Найкраще практикувати такі короткі дистанції в холодну пору року, так як додатковий витрата калорій буде забезпечений необхідністю підвищеного виділення тепла.

Пробіжки в 2 км можуть бути рекомендовані людям, чий індекс маси тіла не перевищує 35, тому що в противному випадку навантаження на серце і суглоби буде надмірною. Оптимальним вважається подолання даної дистанції за 12 хвилин, так як буде витрачено близько 350 ккал. Це відстань в рівній мірі легко долається в будь-який час року.

Бігати 3 км без шкоди для здоров`я можуть люди, чий ІМТ не перевищує 30. За таку пробіжку зазвичай спалюється близько 450-500 кілокалорій, якщо відстань подолано за 16 хвилин. Таку відстань добре підходить для літнього сезону, так як забезпечується найбільша втрата рідини, надмірне накопичення якої часто затримує процес втрати зайвої ваги.

Відео: Що ефективніше для схуднення БІГ або ХОДЬБА?

Дистанцію в 4-5 км подолати можуть тільки самі треновані люди, які вміють правильно розподіляти навантаження на м`язи і контролювати дихання під час бігу. Долаючи цю відстань за 20 хвилин, людина втрачає близько 800 ккал, що можна порівняти з енерговитратами на півтори години швидкої ходьби.

Чи допомагає біг на місці прибрати зайві калорії?

Найскладнішим моментом в занятті бігом для схуднення є достатня мотивація, так як при її відсутності вкрай важко регулярно, незважаючи на лінь, погану погоду і втому змусити себе покинути будинок. Крім того, люди, які страждають на ожиріння, часто відчувають комплекс неповноцінності і намагаються рідше бувати на людях. Тут ідеальним рішенням може стати біг на місці, який дозволить спалити до 500 ккал / ч.

Тренуюся таким чином, можна зміцнити м`язи ніг, навчитися контролювати дихання і сформувати звичку до регулярних тренувань, а також знайти гідну альтернативу енерговитратами в дощовий або морозний день. Рекомендується займатися в добре провітреному приміщенні, температура повітря в якому не перевищує 18 C, не забуваючи споживати достатню кількість рідини. Важливо розуміти, що результативним біг на місці виявиться тільки в тому випадку, якщо його тривалість буде не менше години.

Скільки потрібно бігати по часу? Яка тривалість найбільш ефективна?

Дослідження показали, що витрата калорій під час пробіжки відбувається не рівномірно, а зростає в міру прискорення обмінних процесів. Найбільш інтенсивна витрата калорій починається при збільшенні пульсу до 140 ударів в хвилину, що в середньому досягається після 10 хвилин бігу зі швидкістю 5-7км / год. Через задишки і втоми м`язів огрядні люди не можуть займатися досить довго, проте регулярні тренування і поступове збільшення навантаження з часом дозволять дробитися поставлених цілей.

Ідеальним для схуднення, всупереч існуючому омані, є не швидкий спринт, а розмірений біг підтюпцем. Це пояснюється тим, що тримати високий темп досить довго для повного людини неможливо, а максимальну кількість калорій починає витрачатися тільки після 7-10 хвилин бігу.

Чи є користь від пробіжки в 10 хвилин?

Багато хто вважає, що коротка пробіжка, що триває не більше 10 хвилин, ніякого ефекту для скидання надлишкової маси тіла не дає, в той час як це не зовсім так. Саме цього часу достатньо для того, щоб обмін речовин прискорився вдвічі і витрата калорій став максимальним. Швидка ходьба, шейпінг або навіть виконання домашньої роботи після десятихвилинної пробіжки спалять набагато більше калорій, ніж в звичайному стані.

По-друге, дозовані тренування зміцнять серцево-судинну систему, м`язи і опорно-руховий апарат, підготувавши їх до більш інтенсивним і тривалим тренуванням. І, нарешті, навіть займаючись по 10 хвилин в день, людина привчить себе до регулярних тренувань, а навіть незначна втрата ваги стане кращою мотивацією до продовження занять.

Скільки калорій спалюється при бігу 30 хвилин?

Середньостатистична людина, бігаючи 30 хвилин в середньому темпі, витрачає близько 200-300 ккал, 50% з яких згорає в останні 10 хвилин. Якщо за цей відрізок часу долається дистанція в 2 км, то втрата рідини буде вище, ніж витрата жирових накопичень.

На перший погляд, біг дозволяє спалити не так багато калорій. Проте, щоденні пробіжки підтюпцем тривалістю не менше півгодини дадуть втрату близько 50 грам ваги на добу, що за рік складе більше 18 кг. Зрозуміло, у міру того, як вага буде наближатися до норми, його зниження сповільниться, що ні в якому разі не повинно стати причиною відмови від тренувань і засмучення.

Відео: Біг для схуднення - в який час найкраще спалюється жир

Таким чином, визначивши оптимальні тривалість і швидкість бігу, можна точно вирахувати, яка кількість калорій при цьому витрачається і з мінімальною похибкою спрогнозувати темпи втрати ваги. Споживаючи низькокалорійні продукти і щодня займаючись циклічними навантаженнями, можна в рекордно швидкий термін розпрощатися з ожирінням, зміцнити м`язи і серце, а також придбати підтягнуту фігуру, виглядати молодше і привабливіше без операцій, таблеток і завдають величезної шкоди дієт. Пробіжки подарують бажану стрункість і здоров`я, а з ними прийде впевненість в собі і щастя.