Біг вечорами: все, що вам необхідно знати про це

Вранці ми ще бадьорі і після бігу може виникнути стан втоми, яке позначиться на працездатності. По-третє, вечірній біг допоможе позбутися від зайвих калорій, з`їдених за день. Натреновані м`язи будуть відновлюватися вночі уві сні, витрачаючи при цьому енергію.

Де найкраще бігом вечорами?

Уникайте жвавих трас, шосе і автострад. Так, звичайно, бігати по темних провулках не слід, це вкрай небезпечно, але в той же час поруч з великим скупченням автомобілів не дасть ніякої користі.

Навпаки, може завдати шкоди, так як під час бігу ми вдихаємо велику кількість кисню, отже, вихлопні гази та інші некорисні речовини будуть щодня потрапляти в наш організм. Постарайтеся підшукати парк або просту дитячу площадку з футбольним полем поруч з вашим будинком.

Скільки часу повинна тривати пробіжка?

Не забувайте, що перед сном не слід занадто сильно перевантажувати організм, так як потім це може позначитися на сні і загальному самопочутті. Для початку почніть пробіжки протягом десяти-п`ятнадцяти хвилин, поступово збільшуючи час. Максимальний час вечірньої пробіжки не повинно перевищувати тридцяти хвилин. Краще робити невеликі перерви. Але зупинятися різко також не варто, якщо хочете відпочити, поступово зменшуйте швидкість, переходячи на швидкий крок.

Секрети широкої і красивої спини - як правильно підтягуватися на турніку.

Тут про користь і шкоду кокоса!

Як накачати біцепс в домашніх умовах? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Коли найкраще бігати?

Багато починаючі бігуни роблять одну і ту ж помилку. Прийшовши додому з роботи, вони вечеряють, відпочивають перед телевізором і лише після цього збираються на пробіжку. Але це вкрай неправильно. Після такого відпочинку біоритми нашого організму вже знаходяться в пасивному стані і їх повторний "запуск" - Це великий стрес.

Найкращий час для пробіжки це період з семи до десяти годин вечора. В цей час організм вже досить спокійний, щоб з`явилася можливість зняти стрес, але ще не дуже пасивний.

Їсти чи не їсти перед пробіжкою?

На відміну від ранкових пробіжок, ввечері бажано не здійснювати фізичні навантаження на голодний шлунок. Але щільно вечеряти то ж не варто. Найкраще злегка перекусити салатом, супом або легким обідом. У меню повинні бути включені білки і вуглеводи, які допоможуть м`язам відновитися після бігу.

Прекрасно підійде легкий омлет, приготовлений на пару, з відварною куркою або яловичиною. Якщо вечеряти вам не хочеться, то перекусіть хоча б фруктами. Наприклад, яблуком або бананом. Можна приготувати домашній йогурт, який втамує голод і допоможе підтримати сили.

Розминка перед бігом: потрібна чи ні?

Однозначно потрібна. Як і перед будь-якими тренуваннями, якщо ви хочете досягти максимального результату, і при цьому не завдати шкоди своєму організму, слід приділити пару хвилин розминки. Розминати в основному слід ноги. Чудово підійдуть вправи з качалкою або м`ячем. Розітріть м`язи ніг руками, помасажуйте їх. Це допоможе збільшити циркуляцію крові.
Перш ніж приступати безпосередньо до бігу, пройдіть невелику відстань швидким кроком, поступово збільшуючи швидкість руху.

Якою має бути дорога для вечірнього бігу?

Не слід перевтомлювати свій організм перед сном, постарайтеся підібрати рівне місце для бігу. Стрибки вгору або занадто сильний схил - не найвдаліший варіант вечірньої пробіжки. Біг повинен бути лише вперед по рівній поверхні. Благо, в Росії не так вже й важко знайти невеликий парк, розташований на рівнині. До речі, невеликі стадіони також не найкращий варіант, так як в цьому випадку вам доведеться бігати по колу. При великій площі стадіони це нормально, але якщо це маленький коло, то може виникнути запаморочення. Краще вибирайте довгу рівну, пряму дорогу.

Чи не бажаєте витрачати гроші на дороге спортивне харчування? Читайте далі - протеїновий коктейль в домашніх умовах.

У статті про правильних вправах для ранкової зарядки!

Як швидко накачати нижній прес? http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Як дихати при вечірніх пробіжок?

Дуже важливо дотримуватися правильний ритм дихання. Під час фізичних навантажень наш організм потребує більшої кількості кисню, ніж у звичайний час. Одна з головних помилок людей полягає в тому, що, коли здається, що не вистачає кисню, вони починають дихати ротом. Але це невірно. Дихати слід носом. Тільки так організм отримує максимальну дозу кисню, не збиваючи при цьому пульс і частоту дихання.

Якщо під час бігу ви не довільно почали переходити на дихання ротом, то значить ви дихаєте неправильно, внаслідок чого організм не отримує повітря. В цьому випадку слід поступово зменшити швидкість, але ні в якому разі не різко зупинятися.

Як зрозуміти, що пробіжка була здійснена правильно?

Якщо до цього моменту ви не займалися бігом або ж зробили невелику перерву, то після першого ж заняття почнуть хворіти м`язи. Якщо м`язи не болять, то, значить, ви або занадто добре натреновані або ж щось робили не так. Але не варто переживати через це.

Дотримуйтесь основні правила і прислухайтеся до свого організму. Не варто йти на поводу у болю. Пам`ятайте, що м`язовий біль перестане вас мучити тільки в тому випадку, якщо тканини будуть досить натреновані для навантажень. Повірте, через два-три дні біль пройде і залишиться лише приємна втома, яка допоможе швидко і глибоко заснути.

Приділіть трохи часу собі і вже через пару тижнів ви помітите, як сильно змінилося ваше життя. У норму прийде не тільки вагу, але і нервова система почне працювати краще, зміцнитися серце. Півгодини бігу допоможе позбутися від жиру, стресу і поганого настрою.