Основні особливості, а також плюси і мінуси бігу вранці

Відео: Пробкова підлога мінуси і плюси

1. Аргументи «за»
2. Мінуси вечірнього тренування
3. Правила вечірнього бігу
4. одвічне питання

Сидячи на роботі, ми часто з сумом поглядаємо в вікно, плануючи, як зняти накопичився за день стрес. Варіантів насправді маса: почитати книгу, зустрітися з друзями в пабі або кав`ярні, посидіти вдома перед телевізором, наминаючи смачний вечерю. Вельми привабливі варіанти, чи не так? Але ми можемо запропонувати більш гідну альтернативу - біг по вечорах, адже це действітельнолучшій спосіб підбадьоритися і скинути з себе всі проблеми, що терзали нашу бідну голову цілий день. Про користь пробіжок сказано настільки багато, що продовжувати цю тему навряд чи має сенс, але ось правильний вибір часу для цього заходу, як і раніше залишається під питанням у багатьох. Щоб полегшити цей вибір, ми поговоримо про всі принади вечірнього бігу.

Аргументи «за»

Наукові дослідження біоритмів людини змогли виявити час, коли людина перебуває на піку своєї активності, а всі органи і системи гармонійно взаємодіють, що робить цей часовий відрізок оптимальним для фізичних навантажень. Цей період починається в 6 вечора і закінчується після 8. Тренування, проведені в цей момент, будуть набагато ефективніше, ніж такі ж, але, наприклад, вранці. Але навіть не торкаючись наукових досліджень, можна знайти цілий ряд переваг, які роблять такі пробіжки більш привабливими. Так що ж дає нам біг вечорами?

Відсутність раннього підйому. Для багатьох з нас навіть думка про те, що кілька разів в тиждень потрібно вставати на півтора, а то й дві години раніше стає просто нестерпною. А вранці замість бадьорості ми відчуваємо млявість і розбитість. Яка вже тут пробіжка. Яке вже тут задоволення від неї. Вечірні заняття в цьому плані набагато легше, адже організму не потрібно «розгойдуватися».

Відео: Недоліки одноманітних темпових тренувань

Достатня кількість часу. Ті, хто хоч раз пробував ранкову пробіжку, напевно стикалися з гострою нестачею часу, адже потрібно ще встигнути привести себе в порядок і дістатися на роботу. Зате ввечері ця проблема зникає сама по собі, адже право розпоряджатися собою, як вам заманеться.

Зняття стресу. Спілкування в колі сім`ї або з друзями все одно в певний момент починає зводиться до обговорення нагальних проблем. У той час як пробіжка дає можливість повністю від них абстрагуватися, переключившись на більш позитивний лад.

Відео: Вправи для ніг і особливості будови

Ну і трохи про користь бігу вечорами. На протязі робочого дня наша активність мінімальна, а якщо приходити додому і пересідати від робочого столу за обідній або комп`ютерний, це починає переходити в хронічну форму: м`язи потроху атрофуються і провисають, погіршується кровообіг, починаються проблеми зі спиною і ногами. Неймовірно, але всього якихось півгодини фізичної активності дадуть організму можливість заповнити запаси кисню в крові, поліпшивши її складу і полегшивши циркуляцію. Капіляри починають активізувати своє зростання, поставляючи кров і кисень до болючих місць. Біг вечорами корисний і тим, що м`язи, ослаблені за день, приходять в тонус, тим самим підтримуючи фігуру в прекрасній формі.

Мінуси вечірнього тренування

Як таких, недоліків в самій пробіжці бути не може, але вибір вечірнього часу може бути вдалий далеко не завжди. В першу чергу тому, що висока ймовірність зриву планів. Адже спокуса відправитися замість стадіону, скажімо на пікнік або дискотеку завжди може з`явитися. До того ж, ніхто не застрахований від затримок на роботі або занадто важкого робочого дня.

Рівень навантаження повинен бути під суворим контролем, адже перевозбуділась, організм може «віддячити» вас безсонням, з часом переходить в хронічну форму.

Ще одним, нехай і легко коректованим, але мінусом, можна назвати вечірню загазованість повітря, який перенасичений вихлопними газами і піднятою машинами пилом. Глобально з цією проблемою боротися звичайно ж складно, але проклавши свій маршрут далеко від трас з пожвавленим рухом, можна виправити ситуацію.

Розглядаючи всі плюси і мінуси бігу вечорами, напрошується тільки один висновок: останні набагато менш істотні, і при серйозному підході практично не здатні вплинути на графік і якість тренувань.

Правила вечірнього бігу

Для того, щоб витягти з пробіжки максимальну користь, потрібно враховувати цілий ряд особливостей.

Приймання їжі. Біжу на голодний шлунок - тверде «ні!». Особливістю ранкової пробіжки є те, що вона відбувається натще. Увечері ж така поведінка можна порівняти з експериментом над собою, причому результат його не найкращим чином позначиться на вашому самопочутті. Легка вечеря + відпочинок на протязі години - це найкраща формула для вечора.

Розминка. Ті, хто мучаться питанням «Як правильно почати бігати вечорами?», повинні чітко засвоїти: починати потрібно з розминки. М`язи, розслабитися від восьмигодинного сидіння, перед навантаженням потрібно гарненько розігріти, інакше це загрожує травмами. Для цього достатньо пари простих вправ: присідання, розтяжка, махи руками, стрибки. Навіть найпростіший комплекс, що виконується на уроках фізкультури цілком підійде.

Темп бігу. Оскільки логічним завершенням кожного вечора є сон, то перенапружувати організм активним бігом і сильними навантаженнями, м`яко кажучи, небажано. Кращий варіант для новачків - бігти підтюпцем, загартованіші люди самі зможуть підібрати для себе темп, однак він не повинен викликати дискомфорт. Будь сили задишка, почервоніння, біль у боці, густа слина - це все говорить про те, що потрібно зменшити швидкість, а краще і зовсім перейти на швидкий крок.

Час і частота тренувань. Чи можна бігати щодня вечорами? Улюблений питання новачків, які прагнуть викластися по повній. Однак так часто не тренуються навіть професійні спортсмени, пару-трійку раз в тиждень організм все ж повинен отримувати такий необхідний йому відпочинок, в іншому випадку, ви просто не зможете вийти на пробіжку через сильні болі в м`язах. Оптимальний графік - 3-4 пробіжки по 30-40 хвилин. Головне - строго дотримуватися його, не даючи собі послаблень. В обрані для тренувань дні інші проблеми і спокуси повинні припинити своє існування для вас.

Біг і схуднення. Стежать за своєю фігурою люди часто замислюються над тим, як правильно бігати вечорами щоб похудеть.Ответ гранично простий: правильно бігати вранці. Ми просто не можемо дозволити собі тієї інтенсивності, яка дозволить спалити наші дбайливо збережені на боках запаси. Вечірні пробіжки спрямовані скоріше на підтримку форми, ніж на входження в неї, тому не варто тішити себе зайвими надіями. Збільшення ж навантажень може призвести до збою ритмів організму, що зовсім небажано.

одвічне питання

Прочитавши всі аргументи, багатьох продовжує терзати питання про те, що ж все-таки краще біг вранці або ввечері. Дістатися до істини тут практично неможливо, але головний висновок такий: найкраще біг, а коли - практично не має значення.

Вибирати час потрібно спираючись виключно на свій ритм життя. Якщо ви не в силах піднятися навіть за п`ять хвилин до дзвінка будильника, не варто насилувати себе і підніматися на ранкову пробіжку, адже вона не тільки не принесе ніякого задоволення, але і відбере всі ваші сили, ви просто заснете після обіду. І навпаки, якщо в восьмій вечора вам вже охота потрапити в обійми до подушки, то про яке вечірньому бігу може йти мова, адже набагато легше пробігтися о шостій ранку. Можна підібрати оптимальний час, періодично чергуючи ранкові та вечірні пробіжки, так ви самі зрозумієте, як вам зручніше. Втягнувшись ж, час для вас взагалі втратить своє значення.