Літня депресія

літня депресія

- Це сезонне афективний розлад, що зустрічається часто в країнах близьких до екватора. Незважаючи на те, що літо це час квітів, відпусток, захоплюючих подорожей, в цей період може розвинутись депресивний розлад. Фахівцям важко з упевненістю назвати його причини і схиляються до думки, що пов`язані вони зі збільшенням в повітрі рівня вологості і приходом тепла.

Літня депресія, згідно з дослідженнями вчених, займає особливе місце серед сезонних афективних станів. Її основна відмінність від осінньої і зимової депресії - це підвищена збудливість і нервозність.

Причини літньої депресії

Вченими виявлено, що багато жителів субтропічних і тропічних країн відчувають пригнічений настрій саме в літній, а не в зимовий час.

В окремих випадках рецидив депресивного розладу пов`язують з минулим негативним досвідом, що виникли в цю пору року. Можливо, що в минулому, влітку трапилася сумна подія, що спричинило психотравми. У цих випадках депресивний розлад допоможе усунути психотерапевт. Однак причинами сезонного занепаду, крім біологічної запрограмованості, здатні стати ряд інших факторів, які не пов`язані з психічним здоров`ям.

Причиною даного розладу виступає порушення звичного способу життя, адже з настанням канікул змінюється уклад всієї родини. Ситуацію дуже ускладнює те, що якщо в родині є діти-школярі, то вони залишаються без нагляду протягом усього дня. Вирішення цієї проблеми тягнуть за собою підвищення нервового напруження.

Незручність доставляє ще й те, що з приходом тепла і підвищеної вологості людина перебуває в постійному стресі. Встановлена тривала спека, викликає несприятливі теплоощущения, що призводить до перегріву організму. Тому важливо навчитися розпізнавати ознаки зневоднення та перегрівання організму. До перших ознак цього стану відносять: головний біль, загальну слабкість, апатію, запаморочення, нудоту, втрату апетиту, безсоння, блювання, труднощі при фізичних навантаженнях.

Літня депресія в більшості випадків криється в біологічних причинах, але є випадки, коли розлад викликається певним стресом, пережитим в літній період. Найбільше посилює річну депресію розуміння людиною того, що він повинен добре проводити час. Адже літо - це коли всі щасливі, відпочивають, купаються в морі, в річці або в басейні, загоряють на шезлонгах.

На розвиток річної депресії впливають також такі фактори:

- Літню відпустку, який порушує звичний графік харчування і сну;

Відео: ЛІТНЯ ДЕПРЕССИЯ

- Підвищення температури повітря і бажання одягнути поменше на себе одягу призводить людини до наступної проблеми - незадоволеності своїм зовнішнім виглядом. Через почуття сорому, яке виникає внаслідок незадоволеності своїм зовнішнім виглядом, людина, нерідко, відмовляється одягнути шорти або купальник, і не дозволяє собі проводити час біля водойм;

- Літній період приносить безліч фінансових витрат, що також сприяє розвитку депресивного стану.

Відео: Пішла 2-х річна Депресія! Нормалізувався тиск! Покращився Сон!

Симптоми літньої депресії

При цьому розладі світ втрачає свою яскравість, стає похмурим і сумним. Здавалося б, що заважає насолоджуватися сонячними променями, радіти яскравим фарбам, однак найчастіше настрій не дозволяє так себе вести людині.

Літня депресія є досить частим розладом у жінок. Причин, які сприяють розвитку цього стану, дуже багато. Невиправдані очікування або найменший дискомфорт можуть спровокувати цей розлад. Відкрита одяг у жінок викликає масу хворобливих переживань, пов`язаних з критикою зовнішнього вигляду. Побачивши свої недосконалості, представниці прекрасної статі починають мучити себе дієтами і худнути. Переживання через недоліки фігури і постійні дієти здатні довести ще і до нервового зриву.

Довгі, теплі вечори сприяють посиденьок допізна і в результаті спати все лягають дуже пізно. Недосипання влітку стає звичною справою, який також провокує розвиток депресивного стану.

Відео: VLOG Літня депресія Похмура какашка

Для фізичних, інтенсивних тренувань літній час не підходить, але в той же час не варто звичний режим тренувань закидати. Буде доцільно замінити силові вправи з перенапруженням на більш прості і не послаблювати організм, який відчуває температурні перевантаження.

Симптоми літньої депресії проявляються порушенням сну, втрати апетиту і ваги, появою тривожності, поганого самопочуття через несприйняття спеки. Безліч людей прекрасно переносять екстремальний температурний режим, цілими днями можуть проводити на пляжі. Але для людей, які дуже погано переносять спеку, літо є гнітючої порою року. Такі люди вихідні просиджують в своїх квартирах перед телевізором. Вони уникають через підвищеної вологості звичних вечірніх прогулянок, перестають готувати на кухні, оскільки в спеку там перебувати нестерпно.

Наявність таких ознак також свідчить про розлад психіки і розвитку депресивного стану:

- Замкнутість;

труднощі із зосередженням;

- Занепокоєння;

- Дратівливість;

- Небажання працювати;

- Підвищена стомлюваність;

- Підвищена збудливість.

Літня депресія, що робити? Не слід сприймати симптоми депресії, як неварта уваги і приймати їх за щось незначне. Буде доцільно звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта. Іноді, незначне розлад, яке почалося, як літня депресія, здатне перерости в напад гострої депресії, який лікувати буде набагато складніше.

І якщо симптоми депресії почнуть зникати з приходом осені, то це не означає, що не потрібно звертатися до лікаря влітку. Адже мова йде про 3-х місцях, що не лікуємо страждань. Сама короткочасна депресія здатна завдати великої шкоди. Навіть якщо симптоми пройдуть через кілька місяців, то вплив на працездатність і сім`ю може продовжувати тривати ще деякий час.

Як впоратися з літньою депресією? У літньої депресії є одне найважливіше перевагу: людина знає, коли вона настане. І якщо на календарі ще не червень, слід задуматися над негативними моментами, які з`являються з приходом літа і підготуватися до даного розладу заздалегідь. Необхідно подумати, які дії вчинені попередньо, допоможуть уникнути наближається депресивного стану. Для цього потрібно скласти план дій на літо, які полегшать річну депресію. Наприклад, щоб у батьків не розвинулася депресія внаслідок того, що дитина залишається один влітку без нагляду дорослих, можна записати його в літній табір.

Доцільно продовжувати займатися спортом (фізичні вправи допомагають попередити розвиток річної депресії). Найголовніше не перестаратися з фізичними навантаженнями, оскільки заняття на знос здатні зробити людину дратівливою і нещасним. Дуже важливо в літній період не експериментувати з дієтами і стежити за якістю свого сну, дотримуючись звичного вже режиму.

Профілактика літньої депресії включає наступні заходи:

- Не слід виходити на вулицю в спеку, а потрібно перечекати найспекотніші години під кондиціонером;

- В спекотну погоду не можна перебувати тривалий час в приміщеннях, де всередині відсутня регулярний швидкий обмін повітря, і температура піднімається вище температури навколишнього середовища зовні;

- Слід пити більше рідини (зелений чай, мінеральну воду);

- Потрібно насичувати організм вітамінами (фруктами, ягодами, овочами);

- По можливості можна виїхати в північні регіони;

- Важливо дотримуватися режиму дня;

- Необхідно стимулювати позитивний настрій і насолоджуватися перевагами літа;

- Рекомендується носити легку, світлу, вільного покрою одяг. Голова повинна бути також покрита: капелюхом, косинкою, панамкою. На відкритому повітрі краще перебувати в тіні;

- Слід уникати носіння синтетичного одягу і тугого білизни. Важливо берегти шкіру обличчя від сонячних опіків і носити сонцезахисні окуляри;

- Необхідно не відмовлятися повністю від фізичних навантажень;

- Якщо літня депресія долає і приймає небажаний оборот, то варто звернутися за допомогою до фахівців. Справитися з річним депресивним розладом допоможуть психологи, психотерапевти, психоневрологи.