Підвищення самооцінки

Відео: МЕДИТАЦІЯ. ПІДВИЩЕННЯ САМООЦІНКИ, позбавлення від стресу І ДЕПРЕСІЇ / WWW.EZOSLOVO.COM

підвищення самооцінки є нагальною проблемою практично кожного. Адже саме від величини самооцінки залежить подальше життя і успішність індивіда. У людей, в різні періоди життя, рівень самооцінки може варіюватися, незважаючи на те, що його ази закладаються в ранньому дитинстві батьками.

Самооцінювання в бік заниження таїть небезпеку наступного характеру - індивід при наявності потенціалу буде боятися себе проявляти, внаслідок чого залишиться нереалізованим. Тому рівень самооцінки впливає абсолютно на всі сфери життєдіяльності індивідуума, починаючи від міжособистісного спілкування і закінчуючи будь-яким видом діяльності. Він формується, ґрунтуючись на переліку переконань щодо своєї особистості, списку позитивних і негативних рис.

Тренінг підвищення самооцінки

В реаліях сучасного світу тим, хто відчуває невпевненість в своєму потенціалі і в собі, в цілому навряд чи вдасться досягти в житті великих висот. Будь-які досягнення особистості, маленькі і не дуже, безпосередньо пов`язані з її вмінням адекватно оцінювати себе і свої можливості. Адекватний рівень самооцінки дозволяє індивіду приймати грамотні рішення і досягати поставлених цілей.

Як правило, в житті більше можна зустріти індивідів з низьким рівнем самооцінки, ніж з високим. В основному, до завищену самооцінку схильна молодь, проте з часом вона стає адекватною. Буває, що під впливом певних життєвих обставин самооцінка падає, практично, до нуля. У таких випадках вона підлягає коригуванню. Адже людям із заниженою самооцінкою властивий страх прийняття самостійних рішень, вони схильні недооцінювати свій потенціал, внаслідок чого втрачають безліч можливостей кар`єрного зростання і не домагаються сімейного щастя. Саме для корекції неадекватної самооцінки і розроблена методика підвищення самооцінки, психологічні тренінги, спрямовані на вирішення проблем особистості з заниженою самооцінкою.

Тренінг підвищення самооцінки полягає в допомозі людині набути впевненості у своїй особистості, здібності, потенціал. Способи підвищення самооцінки спрямовані на програмування підсвідомості індивіда на життєву успішність.

У більшості людей проблема заниженої самооцінки полягає, в першу чергу, в тому, що такі люди вважають себе негідними любові оточуючих і своєї власної. Також багато хто помилково вважає, що любов до себе називається егоїзмом. Любити себе - це означає поважати свою особистість, право на самовираження. Людина, яка любить себе, має почуття власної гідності і нікому не дозволяє принижувати себе.

Ще одним завданням тренінгів на підвищення особистісної самооцінки є навчання індивідів правильному відношенню до оцінок, особливо негативного характеру, себе оточуючими. Не варто загострювати увагу на негативних характеристиках на свою адресу. Люди завжди обговорювали, і будуть обговорювати. Єдине думку, на яке слід орієнтуватися - це своє власне.

Тренінги допомагають побачити всі свої можливості і таланти, які раніше вами недооцінювалися. Вони вчать, як правильно протистояти негативній критиці, занижує самооцінку. Тренінги допомагають набуття впевненості в собі і відкривають безліч доріг на шляху до успішності. Адже самооцінка індивіда визначає його долю і напрямок розвитку по шляху прогресу або деградації.

Аутотренінг для підвищення самооцінки

Все, що ви говорите про себе, обов`язково відкладається на вашій підсвідомості. Тому потрібно стежити за всіма своїми думками. Необхідно намагатися говорити і думати тільки в позитивному руслі. Потрібно розуміти, що кожна особистість створює сама себе. Намагайтеся знайти в собі позитивні риси і якості, тим самим підвищуючи свою самооцінку.

Базисом будь-якого аутотренінгу служать вправи, які ґрунтуються на вольовому розслабленні і закріплюють позитивні емоції, умовні рефлекси, а також афірмації для підвищення самооцінки. Самовиховання і самонавіяння відкривають шлях до раціональної трансформації особистісних якостей і характеристик.

Головна роль в аутотренінг відводиться словесним формулюванням, які при постійному повторенні закріплюються в нашій свідомості. Такі формулювання можна придумати самому, головне дотримуватися основних правил побудови. Треба повністю відмовитися від використання таких слів, як «спробую» і «постараюся». Всі формулювання повинні нести тільки позитивну установку, забороняється використовувати частку «не». Аутотренінг потрібно завершувати словами «в даний момент я усвідомлюю ...».

Аутотренінг для підвищення самооцінки вважається одним з найефективніших прийомів. Керуючи своїми думками, можна вигнати тривожність і надати собі впевненість. Всім відомо, що емоції впливають на тіло, але існує і зворотний зв`язок - наше тіло впливає на емоції і загальний настрій. Йдучи вранці на роботу або займаючись домашніми справами, повторюйте про себе або вголос афірмації для підвищення самооцінки. І результат не змусить себе довго чекати.

Після регулярного аутотренінгу спостерігаються такі позитивні ефекти:

- Знижується емоційне перенапруження і фізичне напруження;

- Знімаються симптоми перевтоми;

- Відновлюються сили і працездатність завдяки розслаблюючим дії;

- Нормалізується сон;

- Розвивається самоактуалізація, активізується увага і уява;

- Полегшується процес соціалізації особистості;

- Йде надмірна незграбність, боязкість в спілкуванні і невпевненість в собі;

- Підвищується рівень соціальної компетентності і самооцінки.

Підвищення жіночої самооцінки

Занижена самооцінка у жіночої частини населення часто є результатом громадської думки. Характеристики негативного характеру, почуті в свою адресу від оточуючих, ведуть до зниження самооцінки. Від таких характеристик більше страждає жіноча зовнішність. Адже для прекрасної половини людства життєво необхідно бути красивими, захоплювати і підкоряти. Без поклоніння собі жінка починає в`янути. Першою ознакою заниженої самооцінки вважається невміння приймати компліменти. Невпевнена в собі жінка сприймає комплімент як глузування, заперечуючи його.

Проблема всіх осіб жіночої статі полягає в тому, що вони часто порівнюють себе з визнаними стандартами краси, які як би в насмішку над ними дивляться з глянцевих обкладинок і блакитних екранів. Зазвичай такі порівняння ще більше занижують самооцінку. І ніхто не замислюється про те, що над образом моделі попрацювала купа стилістів, візажистів, модельєрів, перукарів та ін. А ось тепер подумайте, чи є сенс комплексувати, якщо навіть всіма визнані красуні не обходяться без кілограма косметики і «фотошопу»?

Всі способи підвищення самооцінки у жінок ґрунтуються на постійній і копіткій роботі над собою. Починати роботу слід з перегляду кола спілкування. Спілкування, перш за все, має дарувати радість, а не вганяти в депресію. Тому потрібно подумати, чи є серед вашого кола спілкування люди, які сприяють зменшенню вашої віри в себе і зниження самооцінки. Якщо такі є, то краще уникати з ними спілкування або звести його до мінімуму. Потім слід провести «інвентаризацію» своїх достоїнств. Виділіть всі свої позитивні характеристики і достоїнства зовнішності. Напишіть їх на аркуші паперу. Кожен раз, коли буде псуватися настрій або ви будете потребувати позитивної підживлення, перечитуйте цей список.

Підвищення жіночої самооцінки включає створення свого ідеального образу. Подивіться на себе неупереджено, як би з боку і постарайтеся описати те, що постало вашому погляду. Подумайте, чи подобається вам те, що ви бачите або хотіли б що-небудь змінити. Придумайте свій ідеальний образ в деталях. Помилуйтеся їм і як би злийте з ним. Будь-які недоліки фігури - це всього лише привід до дій з вашого боку. Головне любити себе. Адже навіть, якщо ви і скоректуєте всі недоліки зовнішності, то вам почне не подобатися в собі що-небудь інше. Поки ви не полюбите себе нічого не зміниться.

Наступним кроком на шляху до переоцінки себе і вселення впевненості, буде оновлення гардероба. Викиньте непотріб з дому у вигляді поношених і старих речей, в яких ви відчуваєте себе незручно і ніяково. Завжди контролюйте свою поставу. Правильна постава - це вірна ознака енергійної, рішучої і впевненою в собі особистості.

Відео: Афірмації на підвищення самооцінки [Світлана Нагородная]

Намагайтеся уникати негативного оцінювання себе. Пам`ятайте, ваша сила в індивідуальності і несхожості на інших. Любіть і цінуйте свою зовнішність, свій потенціал і себе в цілому.

Підвищення самооцінки підлітка

Якщо ви помітили, що раніше життєрадісний і активна дитина раптом замкнувся в собі, став уникати компаній, часто сумує і комплексує з приводу і без, то можливо, що причина цього лежить в зниженні самооцінки і втрати впевненості в собі. Також знижена самооцінка може проявлятися у вигляді невмотивованої агресії або показною веселості, що викликає стилем одягу або поведінкою. Як би там не було, низька самооцінка є перешкодою для повноцінної реалізації особистості. Індивіди в пубертатному періоді з низькою самооцінкою набагато легше потрапляють під негативний вплив середовища.

Підвищення самооцінки підлітка - це першочергове завдання батьків. Однак в цій справі надмірну старанність теж може нашкодити. Чи не варто постійно захоплюватися чадом і солодкаво його хвалити. Діти завжди гостро відчувають брехню. Тому це тільки може погіршити ситуацію. Краще зверніть увагу на свої методи виховання і те, як ви критикуєте дитини. Негативні формулювання повинні бути спрямовані не на особистість дитини, а на його вчинки або поведінку в цілому, тобто на те, що піддається коректуванню. Замініть фразу «я тобою незадоволена» на формулювання типу «я незадоволена твоїм поведінкою». Ніколи не критикуйте, а тим більше не ображайте людини, як особистість. Запам`ятайте, що не дитина поганий, а його вчинок.

Неможливо підвищити самооцінку підлітку, якщо його не поважатимуть власні батьки. Тому постарайтеся радитися з ним, питати його думку про фільм, прочитану книгу і ін. Особливо важливо чути дитину в питаннях, які стосуються його самого.

Отже, можна виділити кілька умов розвитку адекватної самооцінки, таких як конструктивна критика і зароблена похвала, увагу і повагу особистості дитини, персональна територія.

Вправи на підвищення самооцінки

Методика підвищення самооцінки заснована на регулярному проведенні вправ на підвищення власної значущості в своїх очах, впевненості в собі і своєму потенціалі.

До виконання будь-яких вправ потрібно ставитися серйозно. Природно вам доведеться виділити для них певний час. Тому якщо ви не готові приділяти щодня хоча б 30 хвилин занять, то краще і не починати, так як неотримання результату може ще більше знизити самооцінку.

Отже, необхідно на аркуші паперу або в комп`ютерному файлі скласти перелік своїх сильних сторін, причому такий перелік повинен складатися не менше ніж з 50 пунктів. У такий список необхідно включати всі, наприклад, красиву посмішку або вміння робити смачні коктейлі. Потім потрібно перерахувати всі свої слабкі, якості, які ви відносите до негативних і які вам не подобаються. Тут не варто дуже старатися. Так, наприклад, якщо ви не вмієте вирішувати складні математичні приклади, але при цьому працюєте перекладачем, то таке невміння не рахується вашої слабкою стороною.

Наступним етапом даної вправи буде трансформація ваших мінусів в плюси. Для цього потрібно подумати про те, які переваги може вам принести той чи інший недолік. Наприклад, нездатність довести розпочату справу до кінця може свідчити про те, що ви є легко захоплюється натурою. Спробуйте зрозуміти, що недоліки - це всього лише необроблені гідності. Також будь-які недоліки є своєрідними сходинками для зростання, спонукальними причинами.

Витратьте деякий кількість часу на опрацювання кожного мінуса з переліку, і ви зрозумієте, що все не так вже й погано, як здається на перший погляд. Для закріплення результату, слід регулярно перечитувати результати вправи.