Як підняти самооцінку

Як підняти самооцінку

- Рішення цього питання цікавить мільйони. Саме від самооцінки залежить життєва успішність. Самооцінкою називається відношення індивіда до власної особистості, оцінювання свого потенціалу, наявних здібностей, свого соціального статусу, уявлення і бачення особистості самої себе. Тобто самооцінка не є характеристикою особистості. Від правильної оцінки самого себе залежить взаємодія з навколишнім соціумом, вимогливість, критичність до себе і до інших людей, ставлення до успіхів і невдач. Найчастіше самооцінка буває заниженою, ніж завищеною. Істотну роль у формуванні правильної самооцінки грають досягнення особистості і її оцінювання оточуючими.

Як підняти самооцінку собі

Як підняти собі самооцінку? Психологія каже, що це досить просто, якщо людина сама цього хоче. Що таке занижена самооцінка? Звідки вона береться? Багато психологів вважають, що неадекватна самооцінка йде родом з дитинства. Дуже часто батьки, самі того не розуміючи, формують низьку самооцінку у дітей, називаючи їх «тюхтіями», «безрукими», «нездари» і т.д. Для малюків від народження батьки - це найбільш значущі люди в житті, це люди з яких потрібно брати приклад і тому вони вірять кожній фразі, сказаної ними. Так що, якщо постійно твердити дітям, що вони погані, вони такими стануть. Дитина буде ставитися до себе так, як ставляться до нього його батьки. Тому, якщо ваша дитина щось робить не так, то не слід називати його недотепою, краще просто показати, як робити правильно.

Однак не завжди низька самооцінка йде родом з дитинства. Іноді у дорослої особистості самооцінка може дуже сильно впасти під впливом зовнішніх обставин, наприклад, внаслідок звільнення з роботи або розлучення.

Як підняти самооцінку? Самооцінку можна і необхідно підвищувати. Якщо вона не перейшла в депресію, то існує безліч способів, спрямованих на її підвищення. У разі настання депресивного стану необхідно звернутися за професійною допомогою.

Як самому підняти самооцінку? Психологія радить кілька перевірених і досить простих методів. Однак не слід думати, що результат настане миттєво. Також надмірне бажання досягти мети може стати своєрідним перешкодою на шляху до підвищення самооцінки. Регулярне повторення вправ і незмінна віра в свої сили стовідсотково приведуть до успіху. Якщо ви вирішили що-небудь зробити, то починати потрібно якомога швидше, не відкладаючи в довгий ящик. Чим довше ви будете налаштовуватися, тим більше голову буде атакувати потік нав`язливих думок негативного характеру ( «ти все одно не впораєшся, навіщо починати?»).

Потрібно намагатися щодня дізнаватися щось нове. Самоосвіта - це найважливіший крок на шляху до підвищення самооцінки, отже, і до успішності. Якщо ви в бесіді, чогось не зрозуміли, то не бійтеся перепитати або задати питання. Адже краще кілька раз уточнити, чим один раз зробити не так. Ваші питання покажуть співрозмовнику, що ви його слухаєте і сприймаєте всерйоз, що він говорить.

Нерідко все ми чуємо фразу «У здоровому тілі - здоровий дух!». І це правда. Здоровий дух обумовлює адекватне оцінювання особистістю самої себе. Красива, струнка фігура, крім набуття легкості і плавності рухів, також додасть впевненості її власникові. Тому слід виділити час на щоденні спортивні тренування, можна записатися в басейн. На жінок добре впливає зміна іміджу, відвідування салону краси або перукарні.

Для підвищення самооцінки необхідно гарний настрій, а хорошого настрою сприяє посмішка, тому як можна частіше посміхайтеся і хваліть себе за всілякі успіхи, нехай і навіть самі крихітні. Можна завести так званий щоденник, куди будете записувати свої успіхи і досягнення.

Ні в якому разі не варто займатися порівнянням з іншими людьми. Пам`ятайте, ви індивідуальність не схожа на інших, саме в цьому ваша сила. Себе можна порівнювати тільки з самим собою з минулого.

При будь-яких звинувачень на вашу адресу ніколи не слід виправдовуватися, потрібно просто спокійно і чітко пояснити мотиви своєї поведінки.

Навчіться прощати себе. Пам`ятайте, що бездоганних людей не буває. Всі роблять помилки.

Проявляйте ініціативу. Навіть якщо щось не вийде - це все одно досвід.

Як підняти самооцінку жінці

Якщо ви занижуєте власну цінність і гідність, не вірите в свої сили, то у вас є кілька способів повернути самооцінку в адекватне русло і підвищити власну цінність в своїх очах. На це буде потрібно якийсь час, але результат того вартий.

Як підняти самооцінку жінці? Головним завданням прийомів і методів підняття самооцінки є формування стійкого почуття самоцінності і власної гідності.

Часто дітей дражнять в школі образливими прізвиськами. Після багатьох років діти пам`ятають ті неприємні емоції, які викликали прізвиська. Це пов`язано з тим, що в дитячому віці досить важко відокремити чужі думки від реальності. Дорослі люди також нерідко стикаються з такими проблемами. Дорослі надають величезного значення висловлювань оточуючих, дозволяючи їм впливати на свою особистість. Потрібно зрозуміти раз і назавжди - неможливо подобатися абсолютно всім. Єдине, що має значення - це віра в свої сили і потенціал.

Жінкам, які страждають неадекватним оцінюванням бажано уникати оточення, яке їх пригнічує, емоційно виснажує, виливає на них негативно або провокує на непотрібні конфлікти. Важливо намагатися якомога більше часу проводити з людьми, що поважають і цінують вас. Спілкування з ними сприяє підвищенню самооцінки і допоможе повірити в свій потенціал.

Не слід витрачати час на оточення, яке постійно критикує всіх або всім невдоволено. Нічого, крім неприємних емоцій це вам не принесе. Таке оточення здатне тільки руйнувати життя інших. Адже таке оточення любить перебувати в умовах загальної скорботи. Чим гірше вам, тим краще їм. Тому слід провести якісну «ревізію» оточення. Необхідно скласти список людей, з якими ви найчастіше спілкуєтеся. До них відносяться колеги, близькі люди, друзі та товариші. Попросіть їх назвати кілька причин або якостей, за які вас цінують. Чим більше позитивних якостей друзі назвуть, тим простіше вам буде повірити в свою значимість.

Проведіть так звану інвентаризацію своїх досягнень. Усвідомлення своїх успіхів підвищує і надає стійкості самооцінки. Потрібно знати свої позитивні риси, сильні сторони, особисті досягнення. У кожного є досягнення, невідомі оточуючим. Слід скласти список персональних досягнень і вказати в ньому вирішені проблеми, кризи, пережиті конфлікти, важкі ситуації, які ви з гідністю витримали. Спочатку, швидше за все, не вийде скласти довгий список. Тому необхідно його складання відкласти на час і періодично до нього повертатися. Намагайтеся не залишати поза увагою будь-які труднощі, навіть найменшу, яку ви перемогли.

Як ще підняти самооцінку жінці? Спробуйте зрозуміти, що ви є власником вашої самооцінки. Тільки у вас на неї є права. Тому не давайте нікому керувати вашої самооцінкою. Якщо ви не станете одноосібним власником своєї самооцінки, то ви ризикуєте бути задоволеним собою тільки при дотриманні певних умов. В інших випадках вас буде мучити незадоволеність собою або своїми вчинками. Так, наприклад, ви знаходитесь у відносинах і ваш улюблений став вести себе по іншому, що привело вас до втрати самоцінності. Це означає, що ні ви власник своєї самооцінки, ваш улюблений управляє нею. Ви самі дали йому таке право.

Дуже важливо зрозуміти, хто або що впливає на ваше почуття самоцінності, тільки так ви зможете усвідомлено вирішити, чи дозволите кому-небудь керувати вашим почуттям власної гідності та значущості чи ні.

Як підняти самооцінку чоловікові

Як людині підняти самооцінку? А якщо ця людина чоловік, який апріорі не повинен мати низьку самооцінку?

Рівень самооцінки впливає на всі сфери життя людини. За даними проведених досліджень, чоловіки володіють більш адекватною самооцінкою, ніж жінки.

Підняти самооцінку чоловікові цілком реально, однак це досить повільний процес. В принципі, свідомі спроби формування самооцінки корисні практично кожному індивіду.

Способи підняти самооцінку, в першу чергу, спрямовані на надання впевненості в своєму потенціалі. Найголовнішим на шляху до підвищення самооцінки є припинення будь-яких порівнянь своєї особистості з іншими. Завжди будуть існувати індивіди в чомусь розумніші вас, успішніше, мають чогось більше. Якщо постійно займатися порівнянням з іншими, то завжди буде занадто багато противників, яких просто не реально перевершити.

Найвірнішим способом для чоловіків підняти самооцінку є спорт. Заняття фізичними вправами сприяють викиду адреналіну, роблять фігуру більш привабливою, що безумовно додає впевненості сильній статі.

Необхідно перестати лаяти свою персону з приводу і без. Ви ніколи не досягнете адекватної самооцінки, якщо будете повторювати негативні висловлювання, відпускати негативні фрази на свою адресу і щодо свого потенціалу. І неважливо, лаєте ви себе за свій зовнішній вигляд, фігуру, соціальний статус або фінансове становище. Важливо навчитися уникати самозневажливим коментарів. Підвищення рівня самооцінки прямо пропорційно пов`язано з думкою і висловлюваннями про свою особистість.

Навчіться приймати всі компліменти простим у відповідь «спасибі». При відповіді на комплімент фразою на кшталт «нічого особливого я не зробив», ви тим самим відкидаєте комплімент і разом з тим посилаєте в свій мозок інформацію про те, що просто недостойні похвали. Це призводить до заниження самооцінки. Тому слід приймати похвалу, чи не применшуючи свої достоїнства.

Використовуйте затвердження для корекції самооцінки. Створіть картку з позитивними ствердними фразами і помістіть її на якомусь видному місці або часто використовуваному предметі. Таким предметом, наприклад, може бути холодильник, гаманець. Нехай ці твердження завжди будуть з вами. Намагайтеся повторювати фрази по кілька разів на день, особливо перед сном і вранці перед виходом на роботу. При кожному повторі висловлювань потрібно створювати для себе позитивний настрій. Таким чином ефект впливу афірмації буде значно посилений.

Більше читайте літератури або дивіться навчальні тренінги, присвячені підвищенню рівня самооцінки. Віддавайте перевагу спілкуванню тільки з позитивними і успішними людьми. Займайтеся тільки тим, що дійсно приносить вам задоволення. Досить важко відчувати щодо себе позитивні емоції, якщо дні проходять на нудною і дратівливою вас роботі. І, навпаки, самооцінка буде рости, коли ви зайняті улюбленою роботою або іншим видом активної діяльності, що приносить вам задоволення і дає можливість відчути себе більш цінним. Якщо немає можливості змінити роботу, то можна вільний час присвятити своїм захопленням, що приносить вам радість.

Намагайтеся жити своїм життям. Ви не зможете себе поважати, якщо будете жити за чиєюсь вказівкою, якщо приймаєте рішення на підставі схвалення колегами, друзями, близькими людьми.

Підняти самооцінку чоловікові неможливо уникаючи активності. Потрібно діяти і приймати виклики, які кидають долею. У випадках, коли ви будете діяти незалежно від результату, прямо пропорційно зростатиме і ваше почуття власної гідності, віра в себе, тим самим підвищуючи самооцінку.

Відео: Наталія Толстая псіхолог.Как полюбити себе і підняти самооцінку?

Повірте в те, що ви унікальна особистість, яка має масу можливостей і величезний потенціал. З ростом самооцінки будуть розкриватися ваші справжні здібності. Намагайтеся приділяти час самоосвіті. Адже знання - це сила.

Подивіться, як ставляться до вас оточують. Адже оточення є своєрідним дзеркалом, що відображає ваше власне ставлення до себе. Тому починайте цінувати своє «я» з цієї хвилини, не відкладаючи на завтра.

Самооцінка чоловіки дуже сильно залежить від жінок. Тому, якщо ви помітили, що ваш улюблений став похмурим, якщо з`явилася апатія, і він почав вважати себе невдахою, то спробуйте його підтримати, хваліть, робіть компліменти. Пам`ятайте, за великими і відомими чоловіками завжди стояли жінки. Прекрасні феміни здатні однієї своєю усмішкою, одним добрим словом подарувати сильній половині крила, але також однією необережною фразою обрубати їх ентузіазм.

Як підняти самооцінку дівчині

Для того щоб підвищити самооцінку потрібно спочатку зрозуміти, що ж саме може вивести її на новий рівень у дівчат. Що зробить дівчину цінної в очах оточуючих і в своїх? Може бути це гроші, зміна зачіски або іміджу в цілому, машина або квартира, нові знання або придбання професії? Не факт. Звичайно, все перераховане вище є складовим, однак все це не матиме значення, якщо сама дівчина не любить себе. Навколишні завжди відрізнять, любите ви себе чи ні. Тому і відносяться до вас відповідно. Як вас можуть полюбити чужі вам люди, які практично нічого про вас не знають, якщо ви самі не можете себе полюбити?

Способи підняти самооцінку дівчатам, перш за все, спрямовані на їх навчання любові і повазі до себе.

Всі дівчата, без винятку, незалежно від віку, розміру грудей і довжини ніг схильні до періодичного незадоволення собою і своєю зовнішністю, взаємовідносинами з оточуючими чоловіками або подругами. У такий період, потрібний зовнішнє підтвердження своєї значущості, привабливості для повернення втраченої впевненості в собі і своєму потенціалі. Дівчата можуть переконати себе, що нікому вони не потрібні, що їх ніхто не любить. Вони не розуміють, як можна любити людину, якщо у нього маленькі груди, наприклад. Далі дівчата продовжують накручувати себе і приходять до висновку, що у них все не так. І природно, в такому стані, їх ніхто не зможе поважати. Отже, падає впевненість і знижується самооцінка. І ніхто з дівчат не замислюється про те, що вони самі своїми стараннями знищують своє «я». Необхідно розуміти, що люди будуть бачити вас саме такою, якою ви бачите саму себе - незадоволеною своєю зовнішністю, вічно ниючий, що плаче і так далі.

Як підняти самооцінку дівчині? Навчіться любити свою зовнішність, намагайтеся милуватися собою завжди, в будь-який час дня. Любов до своєї персони важливо відчувати незалежно від того, який у вас вага, зріст, колір або розріз очей, форма носа і т.д. Кожна дівчина неповторна, не схожа на інших, унікальна особистість. Неповторність - це те, що залишається цінним і вважається важливим в будь-якому віці. Подумайте: ви б хотіли прийти на вечірку і побачити на суперниці таке ж плаття як і на вас? Нехай плаття буде дуже дорогим, але вже це не буде ексклюзив. Ось так і з людьми. Ви намагаєтеся бути на когось схожими, постійно порівнюєте з придуманим вами еталоном, забуваючи про те, що якщо станете схожим на когось, то втратите свою ексклюзивність. Тому не шукайте в своїй зовнішності і зовнішності недоліки. Недоліки є у всіх. Оточуючі не звернуть уваги на недоліки, якщо дівчина буде вести незалежно і впевнено. А незалежність і впевненість обумовлюються тільки любов`ю представниці прекрасної статі до своєї персони. Для того щоб навчитися любити себе, необхідно запам`ятати, що будь-яка дівчинка, дівчина, жінка красива апріорі. Тому що кожна особистість виняткова. Таку винятковість утворює поєднання всіх її недоліків, поганих і хороших якостей.

Людина, що складається з одних достоїнств - це нудна особистість. Набагато цікавіше і багатогранніше індивід, має і плюси, і мінуси. Саме недосконалість фігури, характеру і додають зовнішності дам деякої частки шарму, чарівності, вносячи в образ родзинку і чарівність. Недосконалості роблять прекрасну стать загадковим, чарівним і непередбачуваним. Немає нічого більш привабливого, ніж дівчина, повна таємниць.

Тому полюбите себе, разом з недоліками, почуттями, прагненнями та бажаннями. Переживання намагайтеся приймати і ні в якому разі не пригнічувати. Це сприяє отриманню контролю над ними, що веде до впевненості у власному потенціалі і діях. Для того щоб полюбити власну особистість, необхідно навчитися поважати свою особистість. Однак це не означає, що слід виправдовувати всі свої дії. Виправдання поганих вчинків - це крок до втрати самоповаги. Необхідно прийняти той факт, що не завжди робите правильно, красиво або коректно по відношенню до оточуючих. Намагайтеся не виправдовувати себе, а просто більше не допускати таку поведінку. Виймайте уроки з усіх своїх дій. Необхідно навчитися розуміти, в яких ситуаціях ви маєте рацію, а в яких ні. Не бійтеся визнавати свої помилки. Головне намагатися надалі не допускати їх повторення.

Отже, якщо у вас з`явилася невпевненість у своїй привабливості, то не варто впадати у відчай - це всього лише привід приділити собі час, причина, щоб зайнятися собою. Оновлення гардероб, зробіть нову зачіску або змініть колір волосся, спробуйте зробити собі інший макіяж. Якщо ви не готові до кардинальної зміни іміджу, то можна поекспериментувати з зачіскою - зробіть чубок або навпаки, заколіть її. Існує безліч відтінків шампунів, який додадуть вам інший колір волосся на час.

Після зміни зовнішнього вигляду саме час зайнятися самонавіюванням. Ви ніколи не замислювалися про те, що постійно програмуєте себе на негативні емоції і власну неповноцінність, лаючи і наговаривая на себе. Невже ви думаєте, що це не відіб`ється на вашій самооцінці? При будь-яких невдачах слід не картати себе, а навпаки, налаштовувати тільки на позитив. Будь-які помилки - це не трагедія, а всього лише досвід. Тільки від вас залежить, повторіть ви їх знову або витягнете корисний досвід. Хваліть себе за будь-які успіхи і досягнення.

Для додання собі впевненості слід самоосвічуватися. Чим більше знань, тим спокійніше себе почуваєш при будь-яких соціальних контактах, так як можливість потрапити в халепу через незнання зменшується, отже, зникають і приводи до тривожності. Тому, не втрачайте часу дарма, запишіться на освітні курси чи тренінги, почніть читати цікаву літературу, дивіться пізнавальні передачі. Це все разом позитивно впливає на рівень самооцінки.

Придумайте собі свій ідеальний образ і намагайтеся його втілити в реальність. Опишіть на папері все риси характеру, які хотіли б мати і дотримуйтеся їх.

Як підняти самооцінку представницям прекрасної статі? Існує кілька простих правил, які потрібно пам`ятати завжди: королевами ще ніхто не народився, зате ними стало багато відомих жінок через роки. Тому день у день нагадуйте собі про те, що гідні многого- розстаньтеся раз і назавжди з сумнівами і страхами, забудьте про комплексах- ставте цілі і досягайте їх. Не обов`язково починати з глобальних досягнень. Нехай перемога буде маленькою, зате вона ваша- заведіть собі щоденник успіху- постійно стежте за перебігом своїх думок. Не дозволяйте їм звертати убік негатіва- намагайтеся якомога частіше посміхатися. Посмішка підвищує настрій, розслаблює і заспокоює.

Відео: Як підняти самооцінку?

Однак дотримання всіх перерахованих вище правил буде марно без підтримки близьких. Саме вплив і віра рідних людей робить нас сильнішими, впевненішими і краще, ніж ми є. Тому підняти самооцінку дівчині найпростіше похвалою близьких людей. Слід завжди хвалити прекрасна стать за нехай маленькі, але досягнення. Чоловікам слід хвалити дружин за смачно приготований вечерю і навіть якщо він злегка пересолений, адже улюблена старалася. Хваліть дівчат за почуття гумору, говоріть їм, що вони талановиті, що ви цінуєте всі їхні старання і праці.

Як підняти підлітку самооцінку

Кожна людина має відчуття власної цінності. Саме з нього і складається образ власного «Я» і розвивається почуття впевненості в своєму потенціалі і собі. Основи адекватної самооцінки закладаються ще в ранньому дитинстві і залежать від того, як діти сприймали і відчували любов батьків.

Відео: Як підняти самооцінку

Дитина повинна відчувати, що його люблять просто так, без всяких умов, тільки тому, що він є. Дітям не потрібно що-небудь робити, прагнучи до досягнень і перемог, щоб отримати визнання і любов батьків. Тільки за таких умов у малюків закладається адекватне почуття самоцінності, підтримуване внутрішніми ресурсами.

Так буває, що малюк відчуває батьківську любов тільки тоді, коли він відповідає вимогам і очікуванням дорослих. Так, наприклад, він повинен завжди бути слухняними, прибирати на місце іграшки та свої речі, отримувати тільки хороші оцінки в школі. Таке відчуття любові веде до появи внутрішнього неспокою внаслідок необхідності постійно відповідати деяким вимогам і очікуванням батьків. У таких випадках виникає брак почуття самоцінності і з`являється постійна необхідність підживлювати його ззовні.

Відео: Як підняти самооцінку - Все буде добре - Випуск 488 - 30.10.2014 - Все буде добре

Люди з недоліком самоцінності досить уразливі в обставинах, коли з ними поводяться несправедливо, незаслужено, коли вони відчувають заховану або відкриту агресивність, лицемірність, коли не виправдовуються їх надії, коли вони відчувають розчарування.

Саме пубертатний період (підлітковий вік) є переломним моментом в житті формується і розвивається. А самооцінка у підлітків є їх найбільш вразливим місцем. Чим нижче її рівень, тим вище ймовірність виникнення різних комплексів, здатних істотно погіршити життя індивіду навіть в більш старшому віці. На батьках лежить величезна відповідальність в цьому періоді. Саме вони повинні допомогти своєму чаду в такий складний і важкий для нього період.

Як підняти підлітку самооцінку? В першу чергу батькам підлітка потрібно стежити за його зовнішнім виглядом і намагатися його коригувати, якщо він не в порядку (наприклад, дуже часто підлітки соромляться юнацьких вугрів, завдання батьків допомогти їм позбутися від мучить проблеми). Завжди слід прислухатися до того, що саме хоче дитина. Потрібно дозволити йому самостійно вирішувати, що сьогодні одягнути, вибирати речі для себе в магазинах. Батьки можуть лише злегка коригувати їх вибір і контролювати ненав`язливо. Намагайтеся якомога частіше хвалити підлітка. Чи не шукайте у нього недоліки, намагайтеся звертати увагу тільки на його плюси.

Більшість батьків навіть і не здогадується про те, що можна підвищити самооцінку підлітку, навчивши його всього лише говорити «ні». Якщо дитина не може нікому і ні в чому відмовити, то це може привести, через деякий час, до залежності від інших людей. Підліток буде відчувати себе веденим. Тому постарайтеся пояснити, в яких ситуаціях можна відмовити. Потрібно навчити його відмовляти так, щоб при цьому він не відчував себе незручно.

Дуже важливо, щоб батьки поважали своїх дітей. Ставтеся з повагою до підлітка, адже потрібно розуміти, що хоч він ще й не дорослий, але вже і не дитина. Не слід звертатися з особистістю, як з дитиною. Найчастіше розмовляйте з ним. У процесі спілкування з ним намагайтеся вести себе, як з дорослою людиною.

Кілька нескладних порад як підняти самооцінку дитини. По-перше, свою дитину потрібно навчитися правильно хвалити. Не слід хвалити його за те, що йому даної природою або за гарний одяг. Хваліть підлітка за його досягнення, маленькі перемоги, успіхи. Щоб дитина відчула, що ви ставитеся до нього, як до рівного, питайте частіше у нього поради, цікавтеся його думкою. По-друге, потрібно заохочувати ініціативність у підлітка. Будь-яка ініціатива - це крок на шляху до адекватної самооцінки. Навчіть дитину аналізувати його помилки і невдачі. Допоможіть йому зрозуміти, що помилка - це досвід, це всього лише ще одна сходинка на шляху до успішності.