Норма калорій в день для чоловіків: як розрахувати

Привіт, мої дорогі читачі! Справжній чоловік повинен стежити за своїм здоров`ям. Для цього потрібно знати, що і в яких кількостях можна вживати в їжу. Насамперед необхідно визначити, яка норма калорій в день для чоловіків.

Важливий також склад страв. Варто харчуватися збалансовано. Кожна людина повинна отримувати певну кількість жирів, білків і вуглеводів. Нам необхідні вітаміни і мікроелементи, що містяться в продуктах. Але, якщо ви вирішили всерйоз зайнятися своїм здоров`ям, спочатку розрахуйте свою добову норму калорій. Це першочергове завдання.

Що таке калорії

Кожна людина має потребу в їжі. Адже з неї ми отримуємо енергію. Багато з нас пам`ятають, що мірою її вимірювання є кілоджоуль. Дійсно, енергетичну цінність на багатьох продуктах вказують і в килоджоулях. Але для звичайної людини, що не захопленого фізикою, це незручно. Тому було прийнято рішення прирівняти 1 кілоджоуль до 4,186 калорій.

Відео: Добова норма КАЛОРІЙ для жінок і чоловіків. Вважаємо!

Кількість калорій відрізняється в залежності від складу продуктів. У 1 грамі жиру 9 ккал. А в 1 грамі вуглеводів і вуглеводів 4 ккал. Але важливий не тільки кількісний склад. Всі елементи засвоюються по-різному. Вуглеводи бувають прості і складні. Другі перетравлюються повільніше, і на це витрачається більше енергії. Тому вони корисніше. Але давайте докладніше зупинимося поки на кількісних показниках.

Чи знаєте ви, скільки саме вам потрібно калорій на добу? Все залежить від витрати енергії. Якщо ви займаєтеся спортом, то вашим організмом витрачатися більше сил. Молодість також впливає. Молодим енергії потрібно більше.

Для чого потрібно знати свою норму?

Якщо ми починаємо споживати більше, ніж треба, то наш організм реагує миттєво. На животі і боках починають з`являтися зайві сантиметри. Невитрачені калорії переробляються в жири. Фігура втрачає рельєф і починає «плисти». Крім того, переїдання негативно позначається на здоров`ї. Адже ожиріння веде до багатьох захворюваннями серцево-судинної системи, печінки і нирок.

Голод теж не приносить нам користі. Починаючи різко скорочувати кількість калорій, ми змушуємо наш організм «панікувати». В результаті, знищується м`язова маса, а не жири. Ми стаємо млявими і дратівливими. При цьому не отримуючи бажаного результату.

Щоб підтримувати себе у відмінній формі, потрібно стежити за своїм харчуванням і займатися спортом. Щоб завжди виглядати на «відмінно», не потрібно боятися звернутися за допомогою. Мені дуже подобаються тренінги з фітнесу Володимира Молодова. У нього є хороший тренінг для дівчат. І звичайно є відмінний тренінг «Супер-рельєф" для чоловіків. Він чемпіон Росії з бодібілдингу та тренує багатьох знаменитостей. Своїм прикладом він надихає будь-якого!

Денна норма для чоловіків

Відомі приблизні цифри добової норми калорій. В середньому кожному чоловікові потрібно від 2400 до 3000 ккал. Однак ця цифра може збільшуватися або зменшуватися в залежності від способу життя. Плюс важливі цілі. Якщо людина хоче схуднути, то кількість калорій потрібно скоротити.

Для молодої людини від 19 до 30 років нормою вважають 2400 ккал. За умови, що він веде малорухливий спосіб життя. Чоловікові при тих же даних, але віком від 31 до 50, потрібно 2200 ккал. А від 51 року і того менше - 2000 ккал на добу. Якщо ж чоловік займається спортом, то витрата енергії збільшується. Тому добова норма калорій повинна зростати. Якщо бути точнішою, то ваша добова норма калорій залежить від 4-ох основних чинників:

1. Ваша вага - чим він більший, тим більше потрібно споживати, щоб вага не змінювався.
2. Ваш зростання - високим людям потрібно більше їсти &# 128578;
3. Ваш вік - з віком організм споживає все менше енергії
4. Ваша фізична активність - якщо ви працюєте фізично або ж ходите регулярно на тренування, то вам потрібно більше калорій, ніж офісному працівнику, ніколи не видавшему тренажерний зал.

Формули для розрахунку добової норми

Найбільш поширені 2 формули для розрахунку норми калорій:

Відео: Чи так важливо вважати КАЛОРІЇ в раціоні?

• формула Харріса - Бенедикта
• формула Миффлин - Сан Жеора

Перша було запропоновано в 1919 році (зараз застосовується її модифікована версія). Довгий час вона була єдиною. Зараз же більш популярною стає формула Миффлин - Сан Жеора. Була виведена зовсім недавно, і дієтологи вважають за краще використовувати саме її, тому що вона легше для розрахунків. На сама желе результати обох формул дуже близькі.

Нижче я приведу розрахунки по обидва формулами з прикладами. Ви самі зможете вирішити, яка з формул підходить вам більше.

Для початку виміряйте своє зростання і вага. Також визначте, який спосіб життя ви ведете. Ця інформація потрібна для вибору коефіцієнта фізичної активності:

• якщо ви не займаєтеся спортом і більшу частину дня проводите пасивно, то ваш коефіцієнт дорівнює 1,2;
• при заняттях спортом 3 рази на тиждень - 1,375;
• при 5 разах в тиждень - 1,4625;
• коли ви зайняті фізичною працею і інтенсивно тренуєтеся - 1,55;
• якщо ваші заняття спортом є щоденними, то ваш коефіцієнт - 1,6375;
• ваші щоденні заняття інтенсивні або проходять жоден раз в день - 1,725;
• а, якщо ви ще й працюєте фізично, то коефіцієнт становить 1,9.