Скільки калорій спалює катання на велосипеді? Цікаво? Тоді читайте статтю

Привіт, мої дорогі читачі!

Фізичні вправи є обов`язковими при схудненні. Дотримання однієї тільки дієти недостатньо. Адже обмін речовин від мізерного харчування сповільнюється. Підбадьорити наш організм допоможуть заняття спортом. Але що ж саме вибрати? Така величезна кількість варіантів. Нещодавно я вже писала скільки калорій можна витратити при звичайній ходьбі. Але це не так ефективно і весело як катання на велосипеді &# 128578; Пам`ятайте, як в дитинстві кожен любив покататися на велосипеді з друзями? Це дуже весело. А скільки калорій спалює катання на велосипеді! Зайві сантиметри зникнуть в одну мить.

користь велика

Про користь велосипеда можна говорити дуже багато. Якщо ви вирішили кататися на свіжому повітрі, то зможете вбити відразу двох зайців. Адже крім фізичного навантаження ви зможете відмінно повеселитися. Можна відправитися з чоловіком в маленьку подорож по найближчих паркам. Ви будете насолоджуватися природою, дихати чистим повітрям і проводити час з коханою. Або влаштуйте велопрогулянку з друзями. А як люблять кататися на велосипеді діти!

Відмінною добавкою до веселощів стане фізичне навантаження. Живучи у великому місті починаєш менше рухатися і звичайно ж повніти. Але для того, щоб залишатися здоровим довгі роки, нашому організму потрібні помірні заняття спортом. Велоспорт підходить практично всім, особливо нам, дівчатам для створення красивих ніжок і попи. &# 128521;

Плюси їзди на велосипеді

• відмінно тренує серцево-судинну і дихальну системи;
• клітини організму насичуються киснем;
• при регулярних заняттях підвищується витривалість і тонус м`язів;
• немає великого навантаження на колінні суглоби, як при бігу.

Бонусом стане поліпшення реакції і координації. Мені здається, що важко знайти кращий спосіб поєднати відпочинок із заняттями спортом. Кілька років тому один підкотив нам великі на все літо. Кожні вихідні ми брали рюкзак з перекусом і педалей вперед. Спочатку було дуже важко кататися, особливо в гірку. Ми проїжджали зовсім небагато. Через кілька тижнів ми вже влаштовували змагання - хто швидше підніметься на гору.

На які групи м`язів впливає їзда на велосипеді

В основному при їзді на велосипеді працюють м`язи ніг. Натискаючи на педалі, включаються в роботу розгиначі колін (чотириглаві м`язи) і розгиначі стегон, а також передні великогомілкової м`язи (згиначі щиколоток). Коли піднімаєш педалі вгору, починають працювати литкові м`язи і біцепси стегна.

Але інша частина тіла теж підключається до тренування. Утримувати стабільність перестав велосипеді допомагають м`язи корпусу (м`язи живота і спини).

Якщо ви всерйоз вирішили взятися за себе, то раджу вам звернути увагу на «Програму Трансформації Тіла від Лани Ши». Лана склала відмінну програму тренувань як вдома так і в тренажерке + програму харчування. Застосовуючи її поради, зайві кілограми почнуть просто танути.

Як спалюються калорії

Чим же так добре велосипед для бажаючих схуднути? Насамперед катання на велосипеді прискорює частоту скорочень серцевого м`яза. Це значно покращує обмін речовин і приводить до збільшення витрати енергії. До того ж клітини насичуються киснем. Це відбувається навіть у тому випадку, коли ви займаєтеся в залі. Кисень володіє одним відмінним властивістю: він окисляє жири. У підсумку вони розпадаються, і виділяється енергія, яка витрачатися під час занять. Плюс вивільняється зайва рідина. Вона виходить у вигляді потових виділень.

Тому під час тренування для відновлення водного балансу беріть з собою пляшку води.

Але змусити організм розлучитися з жировими запасами не так-то легко. Він буде за них боротися :). Перші 20 - 25 хвилин тренування будуть витрачатися калорії, які ви отримали з їжі. Спочатку спалюються всі наявні у вільному доступі вуглеводи. Тому так важливо займатися мінімум годину.

Ще важливо не дати організму взятися за розщеплення білків. Це може статися, якщо навантаження буде розподілено не правильно. Розщеплення жирових клітин справа нелегка і організм швидко здається і береться знищувати білки. В результаті страждає м`язова маса. Але не з нею ви ведете боротьбу.

Чергуйте навантаження - 5 хвилин їзда на максимумі, 5 хвилин звичайний темп

Щоб не допустити атаки на м`язи, чергуйте активні навантаження з відпочинком. Можете набрати швидкість, протриматися на максимумі кілька хвилин, а потім повернутися до низького темпу. При чергуванні режимів швидкості вам вдасться обдурити організм.

Година їзди на велосипеді - скільки калорій спалюється               

У різних людей при велотренування витрачається різна кількість енергії. Залежить це від багатьох факторів:

• вашого статі;
• вашої ваги;
• вашого віку;
• швидкості та інтенсивності;
• і ще від багатьох-багатьох чинників від погоди до часу доби.

У середньому при їзді на велосипеді витрачається 270 ккал за годину

Є табличка, з якої наочно видно, скільки в годину витрачається калорій (в ккал). Враховуйте, що при їзді по нерівній місцевості витрата ще більше збільшується.