Болі в спині, ногах і руках після пологів - як позбутися?

Виношування і народження дитини завжди є великим навантаженням і стресом для організму жінки, незалежно від того, в якому віці вона вирішила стати мамою. Згідно з дослідженнями, проведеними в ряді європейських країн, у кожній другій народила періодично виникають болі в ногах, в області спини і плечей, розвивається остеохондроз. Ці проблеми не тільки заважають жінці повноцінно спати, а й виконувати роботу по дому. Багато породіллі довгий час не можуть працювати за комп`ютером, так як біль в руках і оніміння пальців не дають їм друкувати тексти і звертатися з мишкою. Іноді стає важко навіть доглядати за дитиною, так як малюка необхідно постійно тримати в руках, сповивати, качати, а руки можуть підвести в самий відповідальний момент. Через змістилися суглобів біль в нозі може турбувати жінку дуже довгий час.

Болі в спині, ногах і руках після пологів - причини

Відео: Що робити, якщо набрякають ноги: 10 способів позбавлення від набряків

Що є причиною болів в спині, руках і ногах після пологів? Найчастіше під час пологів хребет жінки піддається жахливої навантаженні, в результаті розтягуються м`язи спини, відбувається зміщення кісток у ділянці крижів і в поперековій ділянці. В останньому етапі пологів, коли жінка лежить на кріслі, вона надмірно напружує руки. У перші дні після пологів жінка може не помітити наслідки такого напруження, але вже через пару тижнів, коли організм почне активно відновлюватися, вона обов`язково відчує, що з руками і спиною щось не так. Щоденний перенесення малюка з ліжечка на пеленальний столик також є додатковим навантаженням на хребет і руки ще незміцнілої після пологів жінки.

Біль у спині безпосередньо пов`язана зі станом м`язів живота, які після вагітності знаходяться в розтягнутому стані, з пошкодженням м`язів в області тазу. У деяких жінок біль в спині викликана родовими травмами. Найчастіше повні жінки і непідготовлені до пологів, які не знають техніку правильного дихання, страждають від зміщення хребців в попереку. Погано почуваються жінки з поганою фізичною підготовкою, з викривленням хребта.

Відео: Як позбутися від болю в спині після пологів. Відео 1

Якщо після пологів виникає біль в кінцівках і спині, слід негайно звернутися до лікаря. У важких випадках потрібна операція, але набагато частіше можуть допомогти лікарські препарати і масаж.

Як позбутися від болю в спині, ногах і руках?

У домашніх умовах можна допомогти собі за допомогою спеціальних вправ. Жінці після пологів протипоказаний важка фізична праця, так як на відновлення організму потрібно близько півроку і більше, але легкі фізичні вправи підуть на користь. Тренуватися потрібно регулярно, не перенапружуючись. Вже через дві доби після народження дитини можна виконувати прості вправи для відновлення м`язів в області попереку і живота. Поступово навантаження збільшують.

У повсякденному житті можна уникнути проблем, якщо дотримуватися простих правил.

1. Перш ніж брати дитину на руки, потрібно сісти, зігнувши ноги, випрямивши спину. Потрібно піднімати малюка, напружуючи м`язи ніг, а не спини.
2. Висота ліжка дитини повинна бути відрегульована відповідно до зростання матері.
3. Необхідно купати малюка в спеціальній ванні на підставці, щоб не перегинатися через край ванни.
4. Йдучи в поліклініку або в гості, мама повинна нести дитину не в руках, а в спеціальному рюкзаку-перенесенні, в кенгуру або в слінгу. Якщо є така можливість, слід якомога частіше просити родичів заколисувати дитину.
5. Після пологів дитина і мама можуть спати разом не потрібно підніматися, нічний сон спокійніший, та й дитини найзручніше годувати лежачи. Мати лежить поперемінно на правому і лівому боці, рука може бути під головою або витягнута вперед, інша обіймає немовля. Слід притягувати дитину до грудей, а не тягнутися грудьми до дитини. Якщо годувати лежачи, можна не тільки дати відпочинок рукам і спині, а й розслабитися в цілому, адже відомо, що в перші місяці життя дитини жінка дуже втомлюється.
6.  Якщо під час вагітності вага збільшилася, необхідно привести його в норму, щоб зменшити навантаження на спину і на ноги.
7. Щоб оніміння в пальцях рук пройшло швидше, необхідно щодня виконувати корисну і цікаву роботу: зв`язати гачком або спицями пінетки для малюка, зліпити з пластиліну саморобку, пришити вручну завязочки до сорочечці (найчастіше найменші сорочечки продаються без ґудзиків і завязочек), надрукувати на комп`ютері лист подрузі, почитати новини в інтернеті (для цього потрібно попрацювати з мишкою).
8. Навіть якщо в будинку є пральна машина, краще частина дитячої білизни прати вручну дитячим милом в теплій воді, а полоскати в холодній. Фізичне навантаження і контрастні температури корисні для пальців рук.

Відео: Як позбутися від болю в спині після пологів. Відео 2

І найважливіше - жінка повинна приділити собі час, тому що від стану її здоров`я залежить і самопочуття малюка.