Схуднути після пологів або мама знову в формі

Багато жінок вважають, що схуднути після пологів

важко. Повір, якщо ти будеш годувати грудьми, зайва вага піде під час лактації. Дослідження показали, що більше кілограмів скинули ті, хто зробив вибір на користь тривалого грудного вигодовування. Щоб не нашкодити лактації виснажливими фізичними навантаженнями і строгою дієтою, зосередься на нескладних, але ефективних діях. Твій шлях до стрункості - легка зарядка і правильне харчування. 

Схуднення після пологів: вправи

Приступати до гімнастики лікарі рекомендують не раніше, ніж через півтора місяці після пологів (Маються на увазі активні заняття спортом). Ну а деякі щадні вправи можна виконувати буквально з першого дня. Які саме?

1. Вправи Кегеля. Знайоме? У період вагітності ти робила їх для того, щоб підготувати промежину до пологів. Прийшов час за допомогою тих же вправ допомогти повернутися м`язам до свого попереднього стану.

Відео: 15 російських зірок, які сильно схудли

2. Дихання животом. Таким чином, ти без особливих зусиль тренуєш всі м`язи живота: на вдиху розслабте їх, на видиху напряги.

3. Статична розтяжка. Лежачи після сну в ліжку, добре потягнися, намагаючись відчути, як напружуються всі групи м`язів (від шиї до пальчиків ніг).

4. Обертання плечима. Виконуй легкі кругові рухи спочатку вперед, потім назад. Розправ крила! Вважаєш, цього мало? Не варто поспішати! Згадай, що після пологів твій організм відчуває пристойні навантаження і без спеціальних вправ. Чого вартий одягнути малюка на прогулянку і викотити коляску на вулицю, а потім виконати все в зворотному порядку!

Через шість тижнів можеш приступити до більш інтенсивних тренувань. Виділи для цього 20 хвилин в день. Краще почати з вправ для верхньої частини корпусу (руки, плечі, груди). Досить займатися 2-3 рази в тиждень. Не частіше!

Після пологів пройшло 3 місяці? Час включити в свій комплекс вправи для м`язів спини, ніг і сідниць. Руки і плечі тренуй з обтяженнями. Це можуть бути гантелі або наповнені водою пластикові пляшки.

Один з основних «спалювачів калорій» - прогулянка з коляскою. Відмінна кардиотренировка! Чергуй швидкість: 20 хвилин йди спокійно, 10 хвилин - в прискореному темпі. Зроби 2-3 підходи. А згодом організуй періодичні міні-пробіжки. Всього-то й потрібно коляска спортивного типу та рівний асфальт. Малюкові напевно сподобається подорож з вітерцем!

Втім, з коляскою можна не тільки бігати. Вона прекрасна опора, завдяки якій ти будеш виконувати деякі вправи: випади, махи ногою (вперед і в сторону), присідання, пліє, нахили.

Дощ ллє кілька днів? Кроха злегка захворів і немає можливості вийти на вулицю? Влаштуй домашню дискотеку! Для себе! Включи енергійну музику і потанцюй від душі!

Відео: Мама знову в формі (відеокурс відновної гімнастики після пологів)

А ось ще кілька відмінний вправ, які допоможуть прийти в відмінну форму після пологів і вам сміливо можна буде проводити фотосесії в студії &# 128521;

Зміцнити м`язи преса, сідниць, верхньої та нижньої частини спини допоможе вправа «Планка». Встань на карачки. Напруга живіт. Спочатку витягни праву ногу назад, потім - ліву руку вперед. Затримайтеся в такому положенні, рахуючи до 5. Опусти руку, потім ногу. Повтори вправу для іншої руки і ноги. Виконай 5-8 циклів.

Відео: Фітнес після пологів

Для м`язів рук, плечей і верхньої частини спини корисний попеременний жим гантелей. Візьми в кожну руку гантель вагою 1,5-2,5 кг. Постав ноги на ширину плечей. Напруга прес. Тіло повинно утворювати рівну лінію. Підніми гантелі до плечей, лікті притисніть до тіла. Підніми праву руку, не випрямляючи її до кінця, повільно поверни в початкове положення. Те ж саме виконай іншою рукою. Виконай по 10-15 повторів для кожної руки, чергуючи їх. Ривки в даній вправі неприпустимі: можна пошкодити зв`язки в плечовому суглобі.

Схуднення після пологів: правильне харчування

Багато мам після пологів змушені сідати на дієту (іноді навіть жорстку). По-перше, щоб уникнути алергії у малятка на певні продукти. По-друге, щоб налагодити травлення і відрегулювати стілець. Але меню повинно бути збалансованим! Чи не вживай продукти, що містять «порожні» калорії. Їж нежирне м`ясо, молочне, фрукти, овочі, хліб з борошна грубого помелу. Все те, що не доставляє проблем крихті, а тобі дарує силу і енергію. Перехожі задивляються на тебе на вулиці? А як же, адже ти - струнка, красива і впевнена в собі мама!

Схуднення після пологів: йога, пілатес і т.д

Відео: Вправи після пологів - зміцнення стегон і сідниць

Через три місяці після пологів ти можеш приступити до активних занять спортом. Вибери ті вправи, які тобі до душі. Хочеш зміцнити тіло без виснажливих тренувань? віддай перевагу пілатесу або йоги. Силові вправи допоможуть наростити м`язову масу. Заняття на фітболі додадуть гнучкості і грації. Тренуйся!

an123 для жіночого Інтернетсайт