Нав`язливі думки: як від них позбутися?

Нав`язливі думки можуть зіпсувати весь день. Але все стане на свої місця, якщо ви докладете трохи зусиль!

Знову повернулися додому, щоб перевірити, чи вимкнено праска? Постійно наспівуєте вже обридлу мелодію? Це дратує. Але від цього можна легко позбутися!

Нав`язливі думки отруюють життя. Вас щось турбує. Власну поведінку не влаштовує. Дратують постійні самоперевірки: чи дійсно закриті двері, на місці чи в сумці гаманець? Начебто і так знаєте, що все нормально, але відчуваєте потребу переконатися в цьому напевно.

Іноді ви замислюєтеся з переляку: може, це початок якоїсь хвороби? Адже буває ще, що з`являються абсолютно непотрібні думки. Ви намагаєтеся зосередитися на чомусь іншому, але не можете.

В голові весь час крутяться ситуації, що трапилися напередодні. Нав`язливі думки постійно повертаються, хоча ви цього не хотіли б. Чому так відбувається? Звідки беруться нав`язливі думки?

Як контролювати свої думки?

Щоб впорядкувати свої думки, постарайтеся все записувати. Чи не можете згадати, чий це номер телефону? Записуйте не тільки ім`я або прізвище, а й слово, котре асоціюється з цією людиною. Заведіть щоденник, щоб відзначати всі події дня. Це допоможе контролювати себе.

Нав`язливі думки через те, що у вас занадто багато справ

Щоденні домашні обов`язки, проблеми на роботі, плани на майбутнє, то і справа з`являються в голові ... Хочеться вирішити всі одразу. І часто здається навіть, що ви відмінно справляєтеся з усіма справами.

Закінчуєте одне, потім відразу починаєте інше. Ви живете в напрузі. Весь час балансіруете між бажанням швидше закінчити турбують справи і невпевненістю, що все вийде саме так, як ви задумали.

Тривалий стрес призводить до появи нав`язливих думок ... З цими тривожними думками, які не дають спокійно жити, можна впоратися.

Нав`язливі думки: коли ви все перевіряти ще раз

Ймовірно, вам не раз доводилося повертатися додому, думаючи про те, що ви забули вимкнути праску або плиту. Хоч і розумієте, що все повинно бути в порядку, але все одно турбуєтеся. Повертаєтеся і, звичайно ж, все нормально. Вам хотілося б припинити ці непотрібні самоперевірки, що вже ввійшли в звичку. Це не так складно.

Перш за все зосередьтеся на тому, що робите, особливо на дрібних справах. Намагайтеся не виконувати їх машинально, сконцентруйтеся на дрібницях. Наприклад, перед виходом з дому вимкніть праску, але не залишайте його на прасувальної дошки, а приберіть в шафу. Подумки повторюйте: «Я прибрала праска в шафу». Коли по дорозі на роботу ви почнете сумніватися, згадайте, як відкривали дверцята шафи і ставили праска на полицю. Так само чиніть їм і в інших ситуаціях. Коли виключаєте газ під каструлею з супом, переставте її на іншу конфорку. Коли закриваєте двері, дивіться, як ви повертаєте ключ в замкову щілину.

Складіть на аркуші паперу список речей, про які ви забуваєте регулярно, повісьте його на видному місці і перевіряйте перед виходом з дому. Дуже скоро ви запам`ятаєте цей список напам`ять. І тривожних думок стане набагато менше, як і марних повернень додому з півдороги на роботу.

нав`язливі думки

Думки - це хмари на небі нашої свідомості. Сьогодні небо чисте, завтра все затягнуло хмарами. Але небо від зміни погоди не перестало бути небом. Якщо спостерігати за своїми думками, що не ділячи їх на хороші і погані, то через деякий час нав`язливі думки перестануть вас лякати. Просто дозволяйте собі відчувати різні емоції.

Постійно повторювані думки можуть бути свідченням того, що ви перебуваєте в стані емоційного дисбалансу.

Мозок сигналізує про невирішену проблему, яку ви намагаєтеся забути. Тому, замість того щоб мучитися через нав`язливих думок, шукайте причини проблеми. Ігнорувати ситуацію не варто, інакше стрес може перерости в серйозне психічне захворювання.

Нав`язливі думки: ви прокручуєте події дня

Нав`язливі думки можуть набувати різні форми, наприклад безглуздій пісеньки, яка крутиться в голові цілий день. Але ще більше дратує, коли постійно прокручуєш ситуації, що трапилися протягом дня або думаєш про нещастя, які можуть трапитися ...

• Коли ви намагаєтеся на чомусь зосередитися, але зайві думки відволікають, закрийте очі, глибоко вдихніть і енергійно покрутіть головою, як ніби ви хочете комусь заперечити.
• Якщо ж вам не дає спокою ситуація з недавнього минулого (наприклад, хтось сказав щось неприємне), постарайтеся зрозуміти, що переживаєте ви марно. Замість того щоб нервувати подумайте про щось приємне, що ви могли б зробити для себе.

Уявіть, що ви вдома на улюбленому дивані читаєте цікаву книгу. Якщо ви і правда будинку, прочитайте хоча б пару сторінок, це відверне вас. Наступного разу ви будете більш зібраною. Вам необхідно виробити в собі нову звичку.

Відео: Як позбутися нав`язливих думок? Протоієрей Артемій Владимиров

Часто буває, що нав`язливі думки "дістають" вечорами. Втомлена, ви лягаєте в ліжко, мрієте солодко заснути, але перед очима миготить калейдоскоп денних подій, і замість сну приходить роздратування ...

У такій ситуації кілька разів глибоко вдихніть, закрийте очі і дозвольте цим думкам спокійно текти хвилин п`ять. Потім уявіть, як їх починає оточувати красива позолочена рама. В руках у вас кисть, ви великими мазками закрашуєте нервуючі вас думки і малюєте щось красиве, наприклад польові квіти.

Відео: Як позбутися нав`язливих думок в намаз?

Нав`язливі думки: ви весь час прибирати

Навіть, якщо ви тільки що забралися, ви продовжуєте витирати невидимий пил. Коли дитина їсть бутерброд, ви уважно дивіться, чи не упускає він крихти на килим. Звичайно, робите ви це машинально. Але спробуйте ловити себе на таких моментах. Як тільки ви зрозумієте, що протягом дня робите багато завчених дій, в яких насправді немає необхідності, знайте, що ви вже «на шляху одужання».

Відео: як легко позбутися нав`язливих думок і проблем

І ще: як тільки ви знову починаєте думати про крихти на килимі, постарайтеся перемкнутися. Походіть по квартирі, трохи відверніться. Головне - перестати здійснювати неконтрольовані дії «на автопілоті». Спробуйте поставитися до того, що вас турбує, нестандартно. На прикладі крихт: замість того щоб відразу їх прибрати, сядьте і придивіться до них, зверніть увагу, в яку форму вони склалися, на що схожі. Як не дивно, це може допомогти зламати сформовану в голові схему дій.

Нав`язливі думки: наведемо справи в порядок!

Часто нав`язливі думки виникають не від занадто великої кількості проблем, а через невірний підхід до вирішення, через помилки у визначенні пріоритетів.

Іноді ви не відразу розумієте, що важливіше: ремонт у ванній, отримання водійських прав, вивчення англійської, оплата рахунків або прибирання квартири?

Можливо, ви просто нетерпляча людина і хочете швидше, не відкладаючи, переробити всі справи. Але в результаті може вийти, що ви не вирішуєте проблеми одну за одною, а тільки думаєте про них, нічого не роблячи.

Таке протиріччя між намірами і досягненнями призводить до стресу, а нереалізовані плани перетворюються в нав`язливі думки.

Нав`язливі думки? Вирішуйте проблеми вчасно!

У житті кожної з нас є речі, про які не хочеться думати, тому що вони засмучують. Ви свідомо намагаєтеся витіснити їх зі своєї свідомості. Однак невирішені проблеми нагадують про себе, перетворюючись на нав`язливі думки.

Якщо ви будете послідовно вирішувати проблеми, що виникають, то контролювати нав`язливі думки не доведеться - вони просто не будуть виникати.

І пам`ятайте: будь-які труднощі перестають бути страшними, якщо поставитися до них з гумором.

Відео: Як позбутися нав`язливих думок? СПОСОБИ позбутися нав`язливих думок самостійно

Нав`язливі думки: вправи, які допоможуть розслабитися

1. По черзі напружуйте групи м`язів (наприклад, права нога, ліва нога, обидві ноги-права рука, ліва рука, обидві руки) кілька секунд, потім розслабтеся, зробивши глибокий видих.
2. Вільно зробіть глибокий вдих через ніс, затримайте повітря на пару секунд, після чого дуже повільно видихайте повітря через рот.
3. Вказівними пальцями акуратно натискайте на внутрішні і зовнішні куточки очей. Потім круговими рухами масажуйте віскі.

джерело psyco.ru