Йога від головного болю і мігрені

Стресові ситуації, проблеми зі сном і нервові перенапруження ведуть до зайвої нервозності і болів в голові. Синусити, фронтити, зміни гормонального фону у жінок - лише мала частина можливих причин виникнення хвороби.

Що таке мігрень, її причини

Мігрень - особливий вид головного болю, вона доводить до відчаю своєю монотонністю і регулярністю. Голова часом готова розірватися від болю, хворіти може певна частина голови, часто під час нападу з`являється нудота, іноді переходить в блювоту.

Причини головного болю можуть бути різні, надати допомогу в їх усуненні можуть комплексні заняття йогою.

Як йога допомагає від мігрені і головного болю

Йога - це ціла, велика система гармонійних знань про людське тіло і вправ з удосконалення його можливостей. Деякі методи йоги спрямовані на концентрацію певних життєвих сил, можливостей тіла, інші - дозволяють досягти максимального розслаблення м`язів, мускулатури і думок людини. Саме розслаблення знімає м`язовий дискомфорт, який може призводити до виникнення головного болю.

Одного або декількох сеансів йоги від головного болю або мігрені, звичайно, не буде достатньо. Тільки систематичні заняття, виконання всіх рекомендацій грамотного фахівця, який правильно визначить методику лікування, підбере потрібний курс (набір асан) здатні дати позитивний результат.

Остаточно здобути перемогу над частими головними болями вдається поступово, в процесі регулярних занять. Першою сходинкою такої перемоги можна вважати скорочення тривалості та інтенсивності нападів, потім зменшується їх кількість і, нарешті, біль йде остаточно.

Вправи йоги від мігрені і головного болю

Як приклад регулярного курсу йоги від головного болю і мігрені можна розглядати таку послідовність рекомендацій:

1. Виконання асан (фото для наочності): Сурья Намаскар шавасана ваджрасанаСупта ваджрасана марджаріасана шашанкасана пранамасанаі знову шавасана (дивись перший малюнок). Тривалість кожної повинна складати кілька хвилин. Правильне положення тіла веде до стійкості розуму і доброти вдачі.
2. Пранаяма (наді шодхана), до 10 разів. Правильна система дихання (пранаяма) допомагає шляхом вдихів і видихів поліпшити кровообіг у всьому організмі.
3. Шаткарми проводяться по декілька разів на тиждень (лагу шанкхапракшалана, кунджал крия, Джала Неті). Промивання носа, приведення в порядок свого дихання йога рекомендує щодня, щоранку.

Доповнити рекомендації допоможе раціональна дієта, що виключає жирну, гостру, смажену їжу і алкоголь, але багата овочевими, фруктовими стравами і злаками.

Йога від головного болю і мігрені: профілактика

З метою профілактики загострення головних болів при мігрені або з урахуванням перших ознак наближення недуги часто рекомендуються:

• Джала неті (промивання носа);
• Нідра (повне розслаблення, грань між сном і дійсністю);
• кунджал крію (видалення токсинів і кислот разом з їжею з системи травлення).

Відгуки людей, які застосовують перераховані методи, свідчать про їх ефективність. Крім того, вловивши перші акорди насувається болю, часто буває досить застосувати лише одну з перерахованих технік, більше підходить конкретній людині, для повної перемоги над нападом.

Йога при мігрені і головного болю - невідкладна допомога

Купірувати сильний напад болю допомагає набуття самоконтролю і повного спокою. Тільки так, виключивши яскраве світло і сильний шум, можна спробувати, сконцентрувавшись, перенаправити біль. Можна використовувати такий прийом - різко підняти обидві ноги вертикально на стіну, або докласти до ступень якийсь контрастний предмет (прохолодний або м`який і т.д.). Увага від голови перемикається на ноги, а біль починає відступати.
Заняття йогою не можна вважати панацеєю, їх часто поєднують з іншими методами профілактики і лікування мігрені та інших видів головного болю.

Йога для лікування головного болю і мігрені - відео

Йога для лікування головного болю. Частина 1.

Йога для лікування головного болю. Частина 2.