Йога від депресії

йога

Змист

Відео: Як виникає депресія. Ачарья Садананда Авадхута
Відео: Супер крия від холодної депресії
Відео: Йога зробить вас щасливими, розслаблення проти стресу і депресії. Початківець курс. Лорі Остін
Відео: movie 11 - Йога як терапія від депресії

дійсно може творити чудеса. З її допомогою можна не тільки схуднути і оздоровити свій організм, але ще і відновити свого психологічний стан і позбавитися від депресії. Всі асани і дихальні практики сприяють виробленню в організмі людини ендорфінів, які ще називаються «гормонами щастя». При регулярних заняттях, рівень цих гормонів в крові підвищується, людина позбавляється від гнітючого, пригніченого стану і починає більш оптимістично дивитися на речі.

Відео: Як виникає депресія. Ачарья Садананда Авадхута

Що стосується асан йоги від депресії, ви можете виконувати ті вправи, які вам подобаються і які вам під силу - вони все роблять позитивний вплив на психіку. А ось про дихальних практиках варто поговорити окремо: в комплексах йоги є спеціальні методи дихання, які тонізують нервову систему і дозволяють стабілізувати душевний стан. ось дві асани, які ви можете виконувати, щоб зняти нервову напругу і розслабитися. Вони прекрасно підходять для вечірньої практики, а так само тим, хто у кого безсоння.

Отже, йога від депресії - вправи.

1. Джан шіршасана. Сядьте, випрямивши ноги перед собою. Зігніть одну ногу і притисніть п`яту до внутрішньої поверхні протилежної ноги. Починайте тягнутися руками вперед, не викривляється хребет. Напрямок руху вперед і вгору, а не вниз. Якщо можете, обхопіть ступню руками і зафіксуйте цю позу. На вдиху підніміться у вихідне позу. Повторіть те ж саме з іншої ноги.

dzanushirshasana

Відео: Супер крия від холодної депресії

2. Пашчімтоттанасана

Витягніть ноги, коліна і ступні зведені, шкарпетки дивляться вгору. Обхопіть ступні руками. Тягнутися при цьому треба з області стегон, шию необхідно розслабити, а хребет тримати прямо. Зафіксуйте позу і на вдиху поверніться у вихідне положення.

parshvotanasana

Після цих двох асан ви можете виконати наступне вправу на дихання. Воно теж сприяє заспокоєнню і розслабленню.

Закрийте одну ніздрю великим пальцем руки. Іншою ніздрею зробіть видих а потім вдих. Відпустіть великий палець, а ніздрю, якій ви робили видих і вдих, закрийте вказівним і середнім пальцями. Зробіть видих і вдих другою ніздрею і знову закрийте її великим пальцем, далі - продовжуємо в тому ж дусі. Ви можете закрити очі і за допомогою системи рахунки «Йогівські чотки» пальцями вільної руки рахувати до 12. Таких циклів по 12 вдихів і видихів має бути, в разі, якщо ви новачок, 1 або 2. Потім кількість циклів можна збільшити до 3 або 4.

В кінці заняття виконайте позу шавасана. Ляжте на спину і повністю розслабтеся. Спробуйте відпустити всі м`язи. Думайте тільки про хороше. Залишайтеся в такому положенні мінімум 10 хвилин. Потім перекиньтеся на бік і повільно встаньте на ноги.

Успіхів!

Матеріали курсу «Йога для початківців»: