Йога для вагітних

Змист

Відео: Йога для вагітних (йога клуб oum.ru Єкатеринбург)
Відео: 60 хвилинне заняття йогою для вагітних з відмінною опрацюванням всього тіла

ога для вагітних повністю відрізняється від звичайних занять йогою. Починаючи з першого місяця вагітності, треба дуже уважно стежити за своїм станом, адже будь-який невірний рух може пошкодити і вам, і дитині. Тому, в йозі для вагітних основний акцент робиться не на виконання складних асан, а на м`які плавні розтяжки м`язів і суглобів, а також на вправи, які зміцнять м`язи спини і підготують до пологів м`язи тазу і преса. Так само велика увага в практичних заняттях курсу йоги для вагітних приділяється дихальним вправам. Мабуть, на останніх місяцях вагітності 90 відсотків часу заняття повинно приділяється тільки їм.

Звичайно, єдиної програми йоги для вагітних для всіх немає. Адже вагітність протікає у всіх жінок по-різному, тому і вправи йоги треба підбирати в індивідуальному порядку. Говорячи серйозно, для цього краще записатися в спеціальну групу і займатися під керівництвом досвідченого інструктора з йоги, який зможе варіювати різні види практик, враховуючи ваше здоров`я, фізичний стан і термін вагітності.

Удома ж можна займатися дихальними практиками. Це безпечно, якщо у вас немає захворювань органів дихальної системи, таких, як астма, наприклад.

ось приклад дихальної практики, яку ви можете виконувати вранці протягом всієї вагітності.

Якщо можете, сядьте в позу лотоса, якщо ні - на жорсткий стілець зі спинкою. Розпряміть спину а руки покладіть на коліна. Під час цієї вправи нам треба буде вважати. Ми застосуємо систему рахунку, яка називається «йогівські чотки».

yoga dlaberem Подивіться на свої руки - на кожному пальці є три поперечні лінії. З`єднайте великий палець з вказівним на місці першої верхньої лінії. Порахуйте лінії на всіх пальцях, йдучи зверху вниз. Нижня остання лінія на мізинці - це 12 лінія: тобто, на кожну лінію у вас буде припадати один видих і один вдих. Дихайте тільки носом, намагаючись заповнювати повітрям весь об`єм легенів.

Тепер закрийте очі, зосередьтеся. Пальці складені в «Йогівські чотки». Глибокий повільний видих і глибокий повільний вдих. Переміщаємо палець на другу лінію - знову видих і вдих. І так до останньої лінії, біля основи мізинця. У вас вийшов повний цикл, що складається з 12 повних видихів і 12 повних вдихів. Можете повторити його ще раз, якщо не втомилися. Межі немає!

Така вправа добре виконувати і вранці, і ввечері. Не хвилюйтеся, крім користі воно вам нічого не принесе.

Матеріали курсу «Йога для початківців»: